PDF-версия документа для скачивания
Упражнения, которые улучшают память и способность к пониманию
Аджна
На санскрите Аджна (Ajna) означает "Командование" в смысле "спиритуальный проводник". Физически находится над Вишудхой в районе "третьего глаза". Не забываем, что чакры, за исключением первой и седьмой "вихрятся" по обе строны человека, то есть спереди и сзади, создавая этакий туннель.
С этой чакрой не ассоциируют никакого элемента, поскольку она явлется одной из двух чакр, которые находятся вне материи. Чакра руководит фунциями нервной системы, центральной и периферической, и гипофиза.
Персоны, у которых развита эта чакра, обладают большой способностью к пониманию новых идей, обладают большой памятью, хорошо генерируют новые идеи и мысли. Отрицательная часть Аджны - человек может быть не силён в практическом применении знаний, часто робок в межличностных отношениях и склонен к психозам. В случае разбалансировки чакры в сторону раджас (переизбыток энергии) имеет место дискретная концентрация нервной системы и эгоцентрическая гениальность, сопровождающаяся избыточной ментальной динамикой. С другой стороны, разбалансировка в сторону тамас (недостаток энергии) характеризируется ментальным мракобесием, механицизмом и трудностями с пониманием новых идей. Если же чакра находится в равновесии, человек обладет дарованием понимания, синтеза, открытостью и ментальной эластичностью.
Цвет энергетической вибрации Аджны - синий/индиго. Чувство относящееся к Аджне - ментальное восприятие, соттветсвенно орган чувства и действия - мозг. Символически Аджна представляется как белый Шива Лингам (символ абсолютной чистоты). Мужское божество - Ардханаришвара, одно из воплощений Шивы, двуполый, в котором левая часть мужская, правая - женская. Женское божество - Хакини, воплощение Шакти, с четырьмя руками и шестью головами, которая раздаёт знание и безусловную истину.
Блоки или разбалансировки нижних чакр делают невозможным прорабатывать непосредственно шестую и седьмую чакры. Если же все чакры проработаны, асаны для балансировки Аджны - в основном перевёрнутые (см. ниже). Помимо асан и медитации, приведённой в этом выпуске ниже, может быть полезно следующее: методичное обозрение собственных мыслей и вытекающих из них настроений, поддержание бдительного, но нейтрального внимания. Все медитации, в том числе и для балансировки нижних чакр, благотворно сказываются на Аджне и Сахасраре. Мантра для пения: ОМ.
Сахасрара
В действительности, Сахасрара - это не чакра в привычном понимании, поскольку находится вне психики и вне тела. Как бы то ни было, физически ассоциируется с эпифизом, который является нашим биологическим будильником.
Персоны, у которых развита эта чакра, превосходят бытовую модальность существования, отрываясь от проблематики социальной и семейной жизни; у них нету способности к проектированию и планированию, поскольку у них отсутсвует чувство времени; у них нету сексуального интереса и нету интереса к сентиментальным отношениям, поскольку их энергия обращена к трансцедентальности. В случае разбалансировки чакры в сторону раджас (переизбыток энергии) человек мечется между верой и скептицизмом, часто демонстрируя тотальное самозабвение, вырождающееся в идеал с тенденцией к фанатизму. С другой стороны, разбалансировка в сторону тамас (недостаток энергии) характеризируется неспособностью удовлетворить собственные духовные стремления из-за лени. При саттвической Сахасраре (энергетическое равновесие) человек живёт в святости и в контакте с Богом, обладает общирными паранормальными способностями и не имеет никакого страха перед смертью.
Цвет энергетической вибрации Сахасрары - фиолетовый, стремящийся к белому. Когда Кундалини/Шакти достигает Сахасрары, наступает тот момент (самадхи), в котором всё рассеивается и остаётся Сат-Чит-Ананда (Sat-Chit-Ananda), то есть истина-бытие-блаженство. Символически Сахасрара представляется цветком лотоса в 1000 лепестков, которыея являются результатом 50 букв алфавита санскрита, умноженное на 20. Балансировка этой чакры такая же, как и Аджны.
1. Натараджасана - вариация (Natarajasana, Поза Танцующего короля, стимулирует 2-ю и 6-ю чакры)
Из положения стоя, одновременно согните левое колено и поднимите правую руку, поднимая правую ногу вверх-наружу выше уровня пояса. Нижняя часть правой ноги должа быть немного вытянута вперёд. Правая рука параллельна правому бедру и ладонь расслаблена. Соедините большой и указательный пальцы левой руки, предплечье которой поднято вверх (то ест правая рука согнута в локте на 90). Выдыхая, поверните торс вправо, перенося левый локоть к правой кисти. Шея и позвоночник образуют одну прямую. Удерживайте позицию 8 вдохов-выдохов и повторите асану на противоположной стороны.
2. Врксасана (Vrksasana, Поза Дерева, стимулирует 6-ю чакру)
Из положения стоя, перенесите вес тела на правую ногу. Поднимите лувую ногу так, чтобы ступня пяткой упиралась в пах, а согнутое колено было повёрнуто наружу. Таз должен остаться повёрнутым фронтально. Потяните позвоночником вверх, соедините руки у груди в позицию молитвы и на выдохе перенесите соединённые ладони над головой, согнутые локти смотрят в стороны. Плечи расслаблены, подбородок направлен к груди. Удерживайте позицию 8 вдохов-выдохов и повторите асану на противоположной стороны.
3. Мукта Хаста Сирсасана (Mukta Hasta Sirsana, Стойка на голове, стимулирует 6-ю и 7-ю чакры)
Из позиции на четвереньках (руки под линией плеч, пальцы раскрыты и хорошо опираются о землю), поместите макушку головы на землю перед линией рук, образуя таким образом равносторонний треугольник (основани - линия рук, вершина - голова). Приподнимите затем колени, опираясь ими о локти, или поднося их к груди. Только когда вы почувствуете стабильность, на вдохе вытяните ноги вверх, выстраивая таким образом единую линию ноги-позвоночник. Используйте стену в качестве подпорки, дабы избежать болезненных падений. Удерживайте позицию в течение 8-20 вдохов-выдохов.
4. Саламба Сирсасана II(Salamba Sirsasana II, Стойка на голове II, стимулирует 6-ю и 7-ю чакры)
Это позиция опасна в особенности для шеи и рекомендуется для опытных практикантов. Из предыдущей позиции вытяните перед собой и поместите на землю ладонями вверх сначала одну руку, затем вторую, большие пальцы смотрят друг на друга. Вес таким образом распределится между макушкой головы и тыльной стороной рук. Эта же асана может осуществиться с меньшими усилиями, если начать её не из предыдущей позиции, а саму по себе, предварительно поместив руки тыльной стороной на землю и уперевшись макушкой головы в землю же. И далее выпрямить ноги вверх, как в предыдущей поиции. Удерживайте позицию в течение 8 вдохов-выдохов.
5. Вирасана - вариация (Virasana, Поза Героя, стимулирует 1-ю, 4-ю и 6-ю чакры)
Сядьте на пол на колени. Колени вместе, ступни разведены, оставляя достаточно места, чтобы сесть между ними. Позвоночник прямой, плечи расслаблены. Левая рука согнута в локте, левое предплечье параллельно земле, указательный и большой пальцы соединены, ладонь повёрнута вверх (джнана мудра, jnana mudra), левый локоть смотрит влево, левая ладонь у живота. Правая рука согнута в локте, предплечье перпендикулярно земле и параллельно корпусу тела, пальцы прямы и прижаты друг к другу. Удерживайте позицию в течение 15-20 дыханий.
6. Супта Вирасана - вариация (Supta Virasana, Поза Героя на спине, стимулирует 4-ю, 5-ю и 7-ю чакры)
Из предыдущей позиции обопритесь рукам о пятки и коснитесь локтями земли. Выгните спину, выталкивая к верху грудь, и приблизьте затылок к земле. Вытяните руки на земле за головой, убедившись, что шея не испытывает излишнего напряжения. Выполняйте джнана мудру обеими руками и пребывайте в позиции в течение 8 вдохов-выдохов. Вернитесь в исходную позицию, помогая себе руками и плечами.
7. Симхасана (Simhasana, Поза Льва, стимулирует 1-ю и 6-ю чакры)
Сидя на пятках, большие пальцы ног касаются друг друга, колени разведены в стороны, обопритесь ладонями о землю под икры ног, пальцы рук смотрят назад. Корпус наклонен вперёд, плечи хорошо раскрыты и расслаблены. Глаза открыты. Переведите взгляд в центр лба. Вдыхайте носом, а выдыхайте ртом. Рот открыт, языком старайтесь дотянуться до подбородка. Производите горловой шум, подобный рычанию льва. Выполняйте упражнение в течение 8 вдохов-выдохов. Затем закройте глаза и рот, покладите ладони на бедра и останьтесь несколько минут, слушая свои внутренние ощущения.
8. Медитация
Позиция сидя как бы по-турецки, левая пятка упирается в промежность, правая пятка перед левой. Спина прямая, шея и позвоночник образуют линию. Для обеих рук: указательный и большой пальцы соединены, остальные пальцы выпрямлены и ладони внешним ребром лежат на коленях. Глаза закрыты, но обращены к "третьему глазу" (точка между бровей). Сконцентрируйтесь на Аджна чакре. Начинайте мысленно произносить мантру "ОМ". Через 5-20 минут такой медитации поднесите руки к груди и дайте им проскользить по телу вниз. Следуйте за руками так, чтобы в конце концов оказаться на земле лёжа на спине. Выполните Шавасану.
Комментариев нет:
Отправить комментарий