Визуализация благих намерений (Выпуск 20)

Благие намерения, они всегда характерны для начала года. А потом всё постепенно сходит на нет. Однажды мы уже говорили, как можно тренировать волю. Она нам послужит для реализации благих намерений. Но есть другой, более простой способ, который легко комбинировать с асанами приведенными в статье по тренировке воле. Какой? Санкалпа.

Санкалпа - это метод, который активирует реализацию благих намерений почти без усилий, без героических волевых усилий (например, завтра брошу курить, завтра сяду на диету...). Говоря простыми словами, речь идёт о загадывании желаний во время расслабления. Санкалпа - это движущая сила личной важности, выраженная кратко и позитивно. Мысленно повторяется три раза во время расслабления, когда мозг наиболее восприимчив.

Техника стала популярной, благодаря Свами Сатьянанда Сарасвати, и распространилась в сфере Йога Нидра или, как это ещё называется, йогическом сне. Базируется на древних техниках. Желание должно быть загадано в положительном ключе (без частицы "не") и одновременно ярко визуализировано. Эффект при этом следующий: поскольку мозг расслаблен и не препятствует новым идеям, желание попадает прямо в подсознание, которое контролирует работу внутренних органов и наши необъяснимые поступки. А значит, наше желание станет прямо-таки одним из правил, которые позволяют нам выжить, т.е. функционировать все наши рганы правильно. Но кроме этого, мы начнём вдруг необъяснимым образом попадать в ситуации, встречать людей и вести себя именно так, чтобы наше желание исполнилось.

В новом 2009 году желаю Вам исполнения всех Ваших благих намерений!

Читать далее!

Ватцу – жидкая энергия (Выпукс 29)

Техника, использующая балансирующее воздействие воды на жизненную энергию, протекющую по акопунктурным меридианам

Ватцу, также по-русски пишется, как Ватсу и Вацу, явлеяется производным словом от water shiatsu (водное шиатцу), то есть шиатцу в воде.

Это направление было избретено в 1970 году Гарольдом Даллом (Harold Dull), который начал экспериментировать в воде растяжки и нагрузки, типичные для Дзен Шиатцу. Впоследствии Ватцу (Watsu) распространилось по всему миру. Чаще всего эту технику используют в спа-салонах. Иногда в курсах для беременных женщин. Мы же заглянем в суть.

Вода - принцип всего: всё присходит из воды и уходит в неё

Согласно традиционной китайской медицине, состояние здоровья зависит от движения «Ци», жизненной энергии, которая течёт вдоль каналов, именуемых меридианами. Именно на этих меридианах находятся точки акупунктуры (иглоукалывания). Вода восстанавливает эту циркуляцию энергии, балансирует её и удаляет блоки, если таковые имеются. Механизм воздействия воды прост: её многочисленные потоки и струи похожи на тысячу пальцев, которые нежно массируют тело. А если к этому добавить ещё и правльное дыхание, то каждая клеточка нашего организма обагащается кислородом изнутри, что делает массаж ещё более эффективным.

Любое движение ватсуера усиливается водой, а наш размум открывается новым измерениям

Практикуя Ватцу, мы легко замечаем все наши блоки и зажимы. И отдавая себя водной стихии, мы позволяем себе свободно следовать её течению. Мы чувствуем себя стабильно при поддержке инструктора, который качает нас на волнах воды. Наши суставы становятся подвижными, пропадают мышечные зажимы, все ткани расслабляются, разум начинает воспринимать все чувства и импульсы, которые передаёт ему тело. Вот эффект водной стимуляции, лёгкого массажа – флуктуация в эмоциях без сопротивления.

Медитативный массаж ватсу - почти что регрессивный опыт: мы можем вспомнить даже нашу жизнь до рождения, когда амниотические воды окружали нас в животе у мамы

Положительное воздействие Ватцу – улучшение осанки и циркуляции крови, снятие мышечных блоков. Кроме того, взаимодействие внутренних и внешних энергий, позволяет нам настолько расслабиться и отдаться внешнему миру, что мы растворяемся в и сливаемся с ним. В Ватцу мы берём и отдаём одновременно. В воде позвоночник расслабляется, поскольку не должен больше нести на себе всю тяжесть тела. Позвоночные диски больше не давят друг на друга, неврологические пути освобождаются и снимаются блоки, как механические (например, двигательный аппарат подвергается положительному воздействию, увеличивается суставная амплитуда), так и чувственные (тревога и стресс пропадают).

Ватсу рекомендуется для всех проявлений жёсткости, напряжения и мышечных болей. А также для тех, кто боится воды

Медитативный массаж Ватсу проводится обычно в бассейне с тёплой водой при рассеянном свете и в тишине (единственный шум – плеск воды, обволакивающей тело). Ватсуер (инструктор) руками колышет наше тело, плавающее по по поверхности воды. Движения медленные и плавные, массаж ватсуера на ключевых (акупунктурных) точках позволяют дастичь состояния глубокого расслабления и хорошего внутреннего самочувствия. Тёплая вода ласкает кожу, мягкий массаж расслабляет и даёт энергию, - всё вместе создаёт медитативное состояние экстаза.

Главное в ватсу - это подвижность суставов и позвоночника

«Спиритуальная душа» Ватсу не имеет ничего общего с религией, но состоит из осознанности и любопытства, из желания изучать и исследовать, из необходимости любить и быть любимыми. У воды есть одно предназначение - помогать всему живому, она ни за что никогда не борется.

Читайте также

Танцу (тантрический шиатцу)

Читать далее!

Цель йоги

Практикование медитации дома помогает перенести стресс и погрузиться в собственный внутренний мир.

Начнём с классической фразы: Йога на санскрите означает единство. Звучит банально, потому что это определение встречается во многих текстах, древних и современных. И тем не менее важно начинать именно с этого определния для того, чтобы понять цель йоги. Единство чего? Единство с чем? Всего со Всем, ответил бы индийский йог. ВСЁ - это весь универсум, истина, Бог. Мы также можем утверждать, что йога позволяет достичь состояния внутреннего единства. На современном языке внутреннее единство - это разрешение психологических конфликтов, эмоциональных переживаний, существующей дуальности между подсознательным и сознательным.

Но это не всё. Йога предназначена для совсем другого. И постепенно мы поймём для чего. А пока что продолжаем начатую мысль. Мы не целостны. Фрагментация человека - широко известный и описанный факт, хотя многим людям это и не очевидно.

Нецелостность означает, прежде всего, раскол между нашей бессознательной, инстинктивной частью и частью, обусловленной образованием, воспитанием и социальными нормами. Этот раскол в большинстве случаев неосознаваем. Но его присутствие генерирует в различных направлениях импульсы, воздействующие на наше поведение. Например, мы хотим сделать одно, а делаем другое. Почему? Потому что нам навязано, что то, что мы хотим, ненадлежаще, неприлично. Наши желания неуместны, потому что мы - мужчины и женщины, слишком молоды или слишком стары, потому что не то место и не то время, потому что не принято в нашей культуре и так далее. Мотиваций всегда много, очень много. Но факт остаётся фактом: даже если мы глубоко убеждены в правильности каких-то запретов, на подсознательном уровне мы страдаем от этого. Глубинная часть нашего Я находится в клетке и задыхается в приличиях и правилах культуры, в которой мы рождены и живём. Это ли не антитезис свободы, пропагандируемой, кстати, западноевропейской культурой?

Природе безразличны наши теории и она, как правило, "берёт своё". Мы пришли гостями в этот мир, управляемый своими законами, которые превосходят нас и которые мы не понимаем полностью. Мы, конечно, пытаемся контролировать всё, что возможно. Часто с болезненными последствиями. Но, даже если человек и мнит себя укротителем природы, дождь всё так же льётся на наши головы, а трава всё так же растёт под нашими ногами, как и миллионы лет назад. Аналогично и наше подсознательное, сама человеческая натура, несмотря на многократные изменения моральных и социальных правил (сопровождающиеся широкой пропаганде правильности этих изменений со стороны правительств и религий), напирает своими внутренними законами, как трава пробивает любое покрытие, чтобы выйти к свету и солнцу.

Однако ж людям повезло не так, как траве. Наш разум развился в сложную систему, способную вести нас, в том числе и к ловушкам социальных условностей, противоположных законам природы. И чаще всего мы совсем не пробиваемся к свету и солнцу, но остаёмся загнанными под жёсткий панцирь правил и страхов. Всё это приносит страдание и создаёт опасные резервуары напряжённости и ярости. Поэтому мы почти всегда готовы к стычкам и обидам: на работе, в семье, с друзьями и любимыми. Человек не в ладу даже с самим собой. И все эти конфликты очень сильно влияют на физическое тело, которое отражает все наши психозы и внутренние изломы через едва заметные недомогания и серьёзные хронические заболевания.

Йога даёт решение этим проблемам. Йога - это единство. Единство противоположностей. Речь идёт о примирении человеческого тела и души, сознательного и бессознательного, персональных нужд и социальных потребностей, личных желаний и культурных запретов. Йогу можно рассматривать, как инструмент слияния, примирения и реконструкции. Её практикование открывает нам дорогу внутрь себя, позволяя нам ясно осознать нашу необусловленную суть. Йога гармонизирует потребности социальной жизни с инстинктивными нуждами естественной жизни индивиидума. Она трансформирует накопленные напряжённости и ярость, используя спрятанную в них энергию, в дополнительное топливо для генерации положительных эмоций, неведанных ранее. Это своего рода алхимия: йога действует, как катализатор и трансформатор "мусора", накопленного годами в трудные минуты нашей жизни, в чистую энергию, которой мы сможем распоряжаться наилучшим образом во всех аспектах нашего бытия.

Процесс трансформации создаёт внутреннюю гармонию, которая разрешает эмоциональные, инстинктивные и ментальные конфликты, создавая внутренний порядок и единство. В результате мы можем лучше обращаться со своими внутренними ресурсами и более гармонично обходиться со своей жизнью и людьми, которые нас окружают: мы потребляем меньше, но отдаём больше и при этом остаёмся спокойны и безмятежны.

Говоря о йоге в таком ключе, естественно, мы не ограничиваемся только практикой физических позиций, что более характерно для Хатха-йоги. Но мы имеем в виду интегральную йогу, которая являет собой более глубокую систему для максимального управления телом, разумом и эмоциями. И даже та же Хатха-йога, исходя из значения её названия на санскрите, (Ха и Тха - два течения силы, день и ночь, мужское и женское и т.д.) представляет собой концепцию унификации противоположных и комплементарных полюсов.

Интегральная йога охватывает разнообразные методологии, от Хатха-йоги до Раджа-йоги. А цель всё та же: достичь состояния внутреннего единства и гармонии с окружающей средой, в которой мы живём, в терминах как социальных, так и универсальных. Все асаны и дыхательные техники направлены на развитие способности достичь естественным образом вершины всей йоги: Дхьяны, Медитации. Она является кульминацией любого унифицирующего процесса и самой углубленной системой разрешения проблемы фрагментации и разделения между телом-разумом-эмоциями.

Дорога к Дхьяне долга и сложна. Поэтому познакомимся с первым шагом, который следует сделать. Существует йогическая практика, позволяющая вывести нас на высокий уровень психофизической гармонизации: расслабление. Техники расслабления в рамках интегральной йоги являются отнюдь не бездумным лежанием на спине. Расслабление рассматривается, как дверь в медитацию.

В современном обществе уровень напряжения находится на грани допустимого. А значит, расслабление сегодня больше не привилегия, но необходимость. Постичь эту науку правильно означает уметь восстанавливаться в самые трудные моменты, переупорядочивая и перекомпонуя силы. Но расслабление также и шаг к более глубокому и острому восприятию себя. Являясь предпосылкой к медитации, расслабление позволяет развить высокую способнуть к психофизической гармонизации и осознанной перекомпоновке эмоциональной и ментальной фрагментации. Конечно, данная тема требует более существенного углубления. Однако, оставим в стороне философию и метафизику и перейдём к практике.

Ниже я приведу простое упражнение, которое может практиковать любой из нас. В идеале это упражнение нужно выполнять под чьим-либо руководством. Но можно воспользоваться и собственной аудио-записью основных моментов упражнения, либо положиться на собственную память.

Циркулярное расслабление

Это расслабление нужно выполнять лёжа на спине. Избегайте слишком жёсткой или слишком мягкой поверхности. Сделайте свет неярким и постарайтесь устроить так, чтобы не было шумно. Голова не должна быть слишком приподнятой: воспользуйтесь тонкой подушкой или не пользуйтесь никакими подушками вовсе. Обратите внимание на то, чтобы голова-позвоночник-пятки образовывали одну линию. Руки лежат ладонями к верху свободно вдоль тела, не прижаты к нему. Пятки касаются друг друга, но носки свободно "падают" наружу.

Фаза 1

Закройте глаза и слушайте ваше тело, осознавая все его части, касающиеся земли. Потом, осознайте всю поверхность тела, которой касается воздух. Наконец, слушайте всё ваше тело целиком, стараясь избавится от напряжения, которое возникает. С этого места нужно начинать удерживать физическую неподвижность, насколько это возможно.

Фаза 2

Начинайте вдыхать более глубоко. Каждый дыхательный цикл должен ощущаться, как волна: во время вдоха надувается живот и грудь, во время вдоха сдувается грудь и живот, именно в такой последовательности. На каждом выдохе старайтесь расслабиться ещё больше, чем на предыдущем, и эмоционально успокоиться. После того, как вы привыкнете к такому дыханию носом, начинайте выдыхать ртом (оставив вдох носу), наблюдая за звуком, который получается в результате.

Фаза 3

Эта фаза состоит в том, чтобы обращать внимание на каждую часть вашего тела в течение 2-3 секунд. Речь идёт о том, чтобы почувтсвовать части тела без того, чтобы их двигать или расслаблять. Начинайте концентрироваться на каждой части тела, согласно приведенному ниже простому маршруту. Напоминаю, концентрироваться на части тела означает осознать её на 2-3 секунды прежде, чем перейти к другой части.

• Левая сторона: ладонь, предплечье, плечо, ключица, лопатка, бок, ягодица, бедро, икра, ступня.
• Правая сторона: ладонь, предплечье, плечо, ключица, лопатка, бок, ягодица, бедро, икра, ступня.
• Корпус тела: копчик, поясничный отдел, спина, шея, затылок, макушка головы (родничок), лоб, веки, щёки, губы, подбородок, горло, лёгкие, диафрагма, живот.

Этот маршрут должен быть повторен три раза. После чего оставайтесь неподвижными так долго, как захотите, слушая состояние расслабления.

В этой фазе, если вам будет трудно удерживать разум спокойным и вы заметите, что разные мысли отвлекают вас, обратить к медленному мысленному счёту от 1 до 30 и обратно. Столько раз, сколько хотите пребывать ещё в этом состоянии.

Фаза 4

Прежде, чем встать, просто откройте глаза и сделайте несколько глубоких вдохов-выдохов. Затем пошевелите руками и ногами, потянитесь руками за головой и ногами в противоположном направлении. Затем сядьте. И через несколько минут можете вставать.

Читать далее!

Равновесие и расслабление (Выпуск 2)

Гармония противоположностей

Вся практика йоги есть поиск равновесия, т.е. поиск правильного "пути между двух полярностей". В нашей повседневной жизни мы живём во власти противоположностей (хочу/не хочу, нравится/не нравится, люблю/ненавижу). Это обстоятельство создаёт огромный внутренний раскол и является источником страданий (дукха, dukha) и лишений. Намерение йоги - смягчить эти контрасты и служить ориентиром целостности, стабильности и, как следствие, равновесия. Хатха Йога, то есть союз Солнца (Ха, Ha) и Луны (Тhа, Tha) - один из "маршрутов" осуществления этой интеграции, который помогает разбудить и гармонизировать в себе собственное Солнце и собственную Луну. Эти два элемента являются универсальными символами знания (Солнце позволяет нам видеть и познавать в течение дня, Луна "освещает" нас во тьме), а также символами мужского и женского, действия и бездействия, экстраверсии и интроверсии, - то есть всех противоположностей, посредством которых проявляется жизнь. Йога, как путь равновесия и интеграции, не пренебрегает ни одним жизненным аспектом. В "Бхагавад Гите" можно прочесть: "Йога, о Арждуна, не для того, кто ест слишком много, и не для того, кто совершенно не ест, не для того, кто имеет привычку спать долго, и не для того, кто, наоборот, всегда бодрствует" (IV, 16). Резюмируя, йога - это искреннее приглашение к спокойному восприятию, исключающему какую бы то ни было форму фанатизма и являющему собой путь мудрости, в центре которого - равновесие.

Полезность практики

В асанах концепция равновесия подчёркивается ещё явственнее. В "Хатха Йога Прадипика" (I, 17), и в самом деле, написано: "В Хатха-йоге на первом месте-Асаны. Это первая ступень Хатха-Видья. Нужно практиковать Асаны, которые сделают йогина стойким, свободным от недугов и придадут легкость телу". Тара Михаэль (член Ассоциации Индийских Наук в парижском университете Сорбона) коментирует это так: "практикование асан, в качестве первого эффекта, формирует устойчивость осанки, которая есть устойчивость тела и мысли и следует из обуздания раджас (rajas, желание, страстность, активность (стремление делать), энергия, движение, привязанность, захваченность), чья природа - это нестабильность и беспокойствие. Второе достижение - отсутсвие болезней, а следовательно, и преодоление первого препятствия, упомянутого Патанджали, как причины ментального беспорядка. Третий эффект -физическая лёгкость, как следствие обуздания тамас (tamas, невежество, темнота, инерция, пассивность, тяжесть, материализм, стремление иметь), превосходство которой в теле генерирует ощущения тяжести, инерции, онемения и ленности. В итоге, асана необходима для контролирования раджас (беспокойство) и тамас (инерция) и для увеличения саттва (sattva), то есть равновесия и благосостояния".

Созерцая абсолют

В "Йога Сутра" Патнджали утверждает, что "позиция должна быть устойчивой и приятной (стхира-сукха, sthira-sukha). Эти два условия должны удовлетворяться вместе так, чтобы асана была одновременно состоянием силы и удобства (сукха (sukha) - это ощущение "благосостояния", точная противоположность дукха (dukha), т.е. "боль" и "страдание"). Для обеспечения этого условия, необходимо преодолеть напряжение, усилие и созерцать бесконечность, абсолют. Таким образом, посредством асаны мы приходим к особенному состоянию, в котором мы более не терзаемы парами противоположностей, которые характеризуют нашу повседневную жизнь. Более того, мы можем реализовать состояние равновесия и счастья" (II, 46-47-48).

---

Восстанавливающий сон

Древняя йогическая техника, интегрированая в с современными методологиями, поможет восстановить энергию в состоянии полусна.

Приблизительно 40% западного населения страдает бессонницей: эти данные всем известны и не могут не беспокоить. Уровень стресса, полученного в течение дня и вызванного бешенными и неестественными ритмами современной жизни, всё выше и выше. Очень часто некоторые думают, что можно сбросить напряжение посредством изнурительных занятий в спортзале или безудержной обжираловки за столом, но это не так. Иногда даже прослушивание расслабляющей музыки или горячая ванна перед сном бывают неэффективны для погружения в востанавливающий сон. Бесонница и беспокойный сон часто служат тревожным сигналом к возникновению распространённых недомоганий: головные боли, кривошея, боли в спине, хроническая усталость и т. д.

Древняя мудрость

Чтобы избавиться от стресса, уже тысячи лет назад в йоге использовалась Шавасана (Shavasana), "поза трупа". В позиции лёжа на спине, ноги расставлены на уровне плеч, руки вдоль тела, тело естественным и самопроизвольным образом избавляется ото всех мышечных напряжений и, посредством медленного глубокого дыхания носом, достигает способности модифицировать мозговые волны; мозг входит в состояние альфа, то есть в полусон-полудрёму. Впоследствии йоги разработали Йогу Нидра (йога (yoga) - "союз различных уровней бытия", нидра (nidra) - "сон"), основы которой берут своё начало в тантрической практике ньаса (nyasa), что означает "концентрировать мысль на одной точке". Во время практикования Йоги Нидра возникает ощущение засыпания, на на самом деле сознание функционирует на более глубоком уровне осознавания. Всего лишь час Йоги Нидра эквивалентен четырём часам естественного сна.

Найти своё равновесие

Йога рассматривает человека как "био-психо-духовное" единство, то есть, как союз тела физического, ментального и духовного. Физическое тело имеет свойство усваивать назойливые шумы, отрицательные ментальные энергии, электромагнитные волны и другие типы "загрязнения". Как результат, энергетичская система, которая поддерживает в равновесии всё человеческое существо, уходит в отключку. По причине такого энергетического несоответствия, нервная система напрягается, мышцы сжимаются, дыхание учащается, кровь циркулирует быстрее, а в мыслях господствует хаос. Вот таким образом возникает сресс, который проявляется в усталости, тахикардии и бессоннице. Для восстановления обезумевшей нервной системы Йога Нидра использует "осознанное расслабление", то есть концентрацию сознания в различных частях тела. Эта техника, в действительности, приучает человека входить в контакт со внутренним голосом, со своим собственным телом. Данная практика проста, но очень эффективна. Мысли раз за разом обретают состояние спокойствия, мозг выходит на частоту альфа-волн, тех самых, которые предшествуют сну.

На Западе

Эта античная йогическая практика была вновь открыта и возрождена в 1900-х годах немецким медиком по имени Дж. Х. Шульц, специализировавшимся на неврологии и психиатрии. Он обнаружил большую пользу этой терапии и популяризовал её в 1932 году, именовав "аутогенная тренировка". Изначально Шульц рассматривал псохоанализ Фрейда и гипноз Вогта, практикуя их на себе и на своих пациентах. Постепенно он пришёл к выводу, что психоанализ побуждает мысль фокусироваться на некоторых аспектах подсознательного в течение длинных периодов умственного "переваривания", не всегда приводящего к разрешению проблемы. Для того, чтобы объяснить и улучшить процессы разблокировки психофизических патологий, доктор Шульц выдвинул гипотезу, что лучшим психофизическим процессом является тот, котрый начинается с расслабления тела, поскольку в таком случае и нервная система расслабляется быстрее, а мозг входит в состояние покоя, похожее на "осознанный сон". В итоге, он интегрировал сеансы психоанализа с терапией аутогенной тренировки, что привело к результатам гораздо более быстрым и эффективнным. В самом деле, в то время, как анализ оценивает бессознательное, наблюдая "наполовину пустой стакан", Йога Нидра усиливает убеждённость в "наполовину полном стакане", то есть запечетлевает в бессознательном повторяемые позитивные фразы: "я спокоен, безмятежен, смел, силён, уверен в себе...". Это выгодно сказывается на сне, придаёт сновидениям цвет и позитивный сюжет. Йога Нидра может быть тем самым мостом к безмятежности, спокойствию, самоконтролю, осознанию себя, который ведёт человека к познанию своего внутреннего мира, в бесконечное пространство между бодрствованием, сном, осознанным сном (наполненным символами) и глубоким cном.

Техника

В Шавасане, необходимо стараться переместить ощущения внутрь, когда мы вначале просто лежим и спокойно наблюдаем за своими мыслями и чувствами (антар моуна, antar mouna) для того, чтобы затем услышать собственное дыхание. Нужно представлять, как вдыхается спокойствие и выдыхается напряжение. Затем, мысленно визуализируется комната (в которой происходит практика) позиция тела, надетые одежды, - все это представляется, как если бы мы смотрели на себя со стороны. После этого, три раза мысленно повоторяется санкалпа (sankalpa), то есть позитивное самоубеждение: "Я спокоен, безмятежен и расслаблен". Далее продолжается детальная визуализация различных частей тела с повторением их названий. Эта процедура начинается с правой стороны: большой палец, указательный палец, средний палец, безымянный палец, мизинец, ладонь, запястье, предплечье, локоть, плечо, подмышка, грудная клетка, таз, бедро, колено, икра ноги, лодыжка, пятка, большой палец ноги, второй палец ноги, третий палец ноги, четвёртый палец ноги, пятый палец ноги. Таким же образом всё повторяется для левой стороны. Затем визуализируется задняя часть: лопатка правая и левая, ягодица правая и левая, позвоночник, вплоть до одновременного видения всей задней части собственного тела. После этого переходим к передней части: верхушка головы, лоб, висок правый и левый, веко правое и левое, межбровная точка, ухо правое и левое, щека правая и левая, нос, ноздря правая и левая, губа верхняя и нижняя, язык, подбородок, горло, правая и левая часть грудной клетки, вся грудная клетка, пуп, живот. Наконец, визуализируется главные части тела: нога правая и левая, рука правая и левая, две руки и две ноги вместе, живот, грудная клетка, вся спина, голова, всё тело полностью. Впоследствии внимание смещается на веки и ощущается линия соединения нижних и верхних век, затем - на губы, фокусируясь на пространство между ними. Впоследствии внимание акцентируется на осознанности дыхания без изменения его ритма, с параллельным наблюдением синхронности вдохов/выдохов и движением пупка. Затем, необходимо приступить к визуализации позитивных и расслабляющих образов, как например, восходящее солнце, спокойное озеро в солнечных зайчиках, летающие чайки, улыбающийся Будда, водопад кристальной воды и т.д. На этом этапе добавляется также повторени санкалпы: "Я спокоен, безмятежен, расслаблен". Затем происходит возврат к визуализации комнаты, её потолка и стен, тела лежащего в релаксе, расслабленого лица и лёгкого дыхания. Со вдохами, всё более длинными и глубокими, начинают двигаться пальцы рук и ног, затем напрягаются и потягиваются все мышцы. С принятием сидячей позиции не нужно торопиться.

Для достижения эффекта от практики, рекомендуется выполнять её хотя бы два раза в неделю на протяжении нескольких месяцев. Войдя в привычку, она может быть полезна также в офисе за столом, например, во время обеденного перерыва (15-20 минут).

Практические советы

Поскольку наше тело подвержено влиянию планет, во время ночного отдыха затылок долже быть повёрнут на север или восток, или северо-восток для облегчения установления энергетического равновесия, а так же для хорошего сна. Предполуночные часы наиболее "богаты" праной (prana, жизненная энергия) и, в терминах качества сна, имееют в два раза большую ценность по сравнению с последующими часами. Кроме того, йога подчёркивает важность того, что не следует пить кофе или чай, а также есть мясо или молочные продукты перед тем, как идти спать (животные протеины перевариваются очень долго и добавляют "тяжёлой энергии" к нашей энергетической системе). Йога Нидра для тех, кто страдает хроническим стрессом или недостатком энергии, является прекрасным средством и рекомендуется к выполнению вечером (после лёгкого ужина), прямо в постели. Те, кто, напротив, хотят изучить хорошенько саму технику, могут практиковать её утром, после пробуждения или в полдень. Рекомендуется также держать окна/форточки приоткрытыми, чтоб облегчить доступ свежего воздуха, особенно зимой, когда отопление включено. Фоновая музыка будет служить также неплохим дополнением для практики.

Стресс проходит

В процессе практики могут иметь место некоторые спонтанные феномены, названные "аутогенными разблокировками". Это сброс мышечного напряжения, вибрации, онемение конечностей, дрожь, ощущение "мурашек по телу", кажимость того, что одна конечность длиннее другой, чувство полёта, тахикардия (учащённое сердцебиение), напряжение в затылке и т.д. Всё это - положительные знаки, означающие, что напряжение и стресс тают. Йога Нидра на своём первом этапе была разработана, как средство расслабления посредством собственного осознания. Во время прослушивания музыки или приятного попивания травяного чая расслабляется только голова, но мышечная зажатость остаётся. С Йогой Нидра всё происходит иначе: тело расслабляется вплоть до расслабления мозга, и на этом этапе присходит расслабление и всей нервной системы. В то время, как тело отдыхает и расслабляется, мысль производит вращения в сознании, то есть смещает внимание на различные части тела и заставляет нас ощутить их. Так происходит вход в глубокое, но осознанное сотояние расслабления, в котором выгоду получают также мышечный аппарат, центральная нервная система, дыхательная система и солнечное сплетение.

На более продвинутых уровнях Йоги Нидра можно осуществлять осознанные "путешествия" вне собственного тела и вне собственных мыслей, вплоть до осознания самого СЕБЯ и АБСОЛЮТА. Эта техника используется йогами не только для достижения физической и ментальной пользы, но и для медитации и Самадхи (Samadhi), то есть сознательного единения человека с Атманом.

Читать далее!

Вансенетикс (Выпуск 24)

Найти равновесие своего тела, восстановить энергию через правильную осанку, улучшить отношение к превратностям жизни, - всё это благодаря новому способу своего позиционирования по отношению к другим людям...

Новая методология вансенетикс (vancenetics) появилась в Соединённых Штатах в результате тестов и наблюдений, проведённых доктором Ванессой Бонер, физиотерапевтом и экспертом по лечебной физкультуре (кинезитерапия). Она разработала комплекс простых и "мягких" упражнений, которые на самом деле очень эффективны.

В отличие от других методологий, эта гимнастика, официально включенная в физиотерапевтические комплексы многих американских и канадских клиник, не требует ни превосходную физическую подготовку, ни времени. Достаточно уделять десять минут времени в день постоянно - и результаты не замедлят сказаться. Движения станут более плавными и уравновешенными, энергии вновь приобретут своё плавное течение и чувство благополучие пронизает всё ваше бытие. Вы заметите, что энергия тела отразится и на повседневной жизни, в которой станет больше позитива и активности.

Словом, попробуйте! Попробуйте этот комплекс! Но не стесняйтесь модифицировать его в соотсветсвии с вашими ощущениями. Ванестетикс не подразумевает жёсткое следование какой-то программе или последовательности. Просто наблюдайте вашу "естественную позу", старайтесь подкоректировать её, как вам удобно. Но поробуйте хотя бы один раз каждое упражнение. Таким образом, вы сможете идентифицировать ваши "слабые места", то есть движения, которые наиболее трудно даются. И именно здесь нужно прорабатывать упражнения.

Для вашего личного тренинга вы затем сможете выбрать, повторять ли одно упражнение 10 минут или весь комплекс в течение тех же 10 минут.

А теперь приступим!

Советы

1. Дыхание: важность дыхания восходит своими корянми к восточным культурам. Выполняя упражнения, обращайте внимание на дыхание. Оно поможет вам поддерживать правильное кислородоснабжение мышц, контролировать движения и расслабляться. Главное правило таково: выдыхайте во время фазы напряжения и вдыхайте - во время расслабления. Обращайте внимание на пресс (дыхание начинается оттуда), вдыхайте через нос, а выдыхайте с лёгким с вистом через полуприкрытый рот.
2. Как начать: крмплекс сделан так, чтобы упражнения были независимы друг от друга. Таким образом, его можно модифицировать в зависимости от личных нужд. Независимо от веса, физической подготовки или возраста, вансенетикс поможет вам улучшить не только плавность движений, но и мышечную силу и эластичность. Но не торопитесь: растяните комплекс на пять дней, концентрируясь на паре упражнений и повторяя их хотя бы по два раза.

Станьте перед зеркалом, на вас должно быть минимальное количество одежды (лучше ничего вообще не надевать). Если хотите, включите расслабляющую музыку. И для начала прислушайтесь ощущениям в "базовой позиции", просто чтоб почувствовать тело.

Базовая позиция

Ноги на ширине плеч, колени слегка согнуты. Стопы параллельны друг другу и равномерно опираются на землю. Спина прямая. При помощи пресса удерживайте таз так, чтобы позвоночник не выгибался. Внимание на плечи: они должны образовывать линию, параллельную земле. Не забывайте так же шею и голову: держите их прямо, чтобы вместе с позвоночником они образовывали прямую линию.

1 - Расслабьте спину

Из базовой позиции "свернитесь", то есть наклонитесь вперёд, расслабив спину. Руки расслаблены, болтаются. Спина округлена. Сворачивание должгно быть плавным: сначала наклоняем голову, потом плечи, потом позвонок за позвонком. Вплоть до того момента, когда руки коснуться земли. Затем плавно вернитесь в исходную позицию, выполняя разворачивание, то есть движение, обратное сворачиванию.

2 - Расслабьте плечи и руки

Взгляд напрвлен вперёд. Станьте спиной к горизонтальной опоре и ухватитесь за неё обеими руками. Удерживая позвоночник прямым, ступите пол-шага вперёд всем корпусом, но плечи не поднимайте и подбородок не опускайте. Вернитесь в исходную позицию. Повторите пол-шага второй ногой.

3 - Расслабьте грудь

Из базовой позиции вытяните правую руку вверх и наклоните корпус влево. Следите, чтобы грудь не отклонялась ни назад, ни вперёд. Наклоняйтесь до тех пор, пока левая рука, вытянутая вдоль левого бока, не коснётся левого колена. Медленно вернитесь в исходное положение и повторите упражнение с противополодной стороны.

4 - Напрягите спину

Сядьте на землю, спина прямая, ноги вытянуты вперёд. Согните левую ногу в колене (ступня на полу) и охватите левое колено руками. Слегка отклоните бюст назад. При этом руки вытянутся. Позвонок за позвонком сверните спину вплоть до того, чтобы нижняя часть спины касалась земли. Инвертированным движением вернитесь в исходную позицию и повторите упражнение для симметричной стороны.

5 - Напрягите ноги

Наклоните левое колено к земле, а провое согните на 90° так, чтобы правое бедро было параллельно земле. Можете поддерживать равновесие, опираясь левой рукой о спинку рядом стоящего стула. Опираясь на пальцы левой ноги, плавно поднимитесь вверх, а затем плавно вернитесь в положение приседа. Повторите для противоположной стороны.

6 - Поупражняйтесь в равновесии

В базовой позиции согните левое колено и поднесите его к груди. Зафиксируйте его, охватив двумя руками. Следите за тем, чтобы плечи не поднимались. Удерживайте равновесие, стоя на праваой ноге. Следите за тем, чтобы спина оставалась прямой.

7 - Растяжка для ног

Сядьте на колени, ягодицы опираются на пятки. Большие пальцы ног касаются друг друга, а пятки слегка разведены. Почувствуйте напряжение всех мышц ног.

8 - Растяжка для спины

Сядьте на землю, спина прямая, ноги вытянуты перед собой, носки смотрят вверх. Поднимите руки вверх. Плечи не должны подниматься. Сцепите руки над головой. Медленно наклоняйтесь вперёд, насколько можете. Затем расслабьте руки, так чтобы они упали на землю вдоль ног. При этом следите, чтобы голова и шея были расслаблены.

9 - Расслабьте плечи

Сядьте по-турецки. Спина прямая. Поместите ладони на плечи (следите, чтобы плечи не поднимались) и соедините локти на уровне груди. Затем плавно встаньте и плавно же вернитесь в позицию сидя по-турецки.

Читать далее!