Питта-доша

Элемент огня, разбавленный в небольшом количестве воды - это Питта-доша. Царство Питты - метаболизм организма, пищеварительный тракт, поглощение питательных веществ, зрение и кожа. Штаб-квартира Питты - двеннадцатиперстная кишка (тонкая кишка).

Физические, ментальные и эмоционаланые характеристики

Люди, у которых преобладает Питта, имеют средний рост и общую худощавость. Несмотря на общую кажущуюся хрупкость, грудная клетка хорошо развита. Мышечная масса умеренная. Кожа нежная и горячая на ощупь, иногда сухая и с веснушками. Родинки голубоватого или тёмно-красного оттенка. Оттенок кожи медный, жёлтый, красноватый или бледный. Волосы тонкие и шелковистые, рыжие или коричневые, имеют тенденцию к ранней седине и выпадению. Глаза средней величины, зелёные, серые или орехового цвета, склонны к раздражению и покраснению. Взгляд острый и пронзительный. Нос острый. Ногти мягкие и гибкие.

Физиологически Питта-люди обладают хорошим метаболизмом и переваривают пищу легко. Поэтому не стесняются своего аппетита и поглащают пищу и напитки в больших объёмах. За счёт этого обильно выделяют продукты жизнедеятельности и много потеют. Питта-представители предпочитают сладкие, горькие и вяжущие блюда, а также холодные напитки.

"Питты" не очень хорошо переносят солнцу и жару, а также тяжёлую работу. Психологиски обладают высокой восприимчивостью, они очень умны и имеют предрасположенность к ораторству.

Эмоциональные тенденции ориентированы на ненависть, раздражение и ревность. Это амбициозные люди, которые обожают руководить и, надо сказать, наделены хорошими организаторскими способностями. Высоко ценят материальное состояние и роскошь.

Питта ежедневно, в различиные времена года и в разном возрасте

Часы, в которые Питта на подъёме - между 10 и 14, то есть время максимальной пищевой усвоиваемости, а также ночью между 22 и 2. Наилучший период для этой доши - лето. Возвраст, в котором проявляется Питта, - между 20 и 60 годами, то есть период становления и развития личности, а также период планирования и проектирования жизни.

Избыток Питты

Типичные проблемы при избытке Питты - это воспаления, как внешние, так и внутренние. Ощущения изжоги, высокая температура, избыточное потение, раздражительная кожа, склонная к зуду. От раздражения страдают и глаза, из-за чего при избытке Питты бывают проблемы со зрением. Раздражениям и воспалениям подвержены также печень и кроветворная система. В следствие плохой поглащаемости питательных веществ может возникнуть анемия. Классические синтомы неуравновешенной Питты - это также головная и желудочная боль.

Советы для типичных представителей Питты

Лучше избегать блюд с острым, кислым и солёным вкусом, а также слишком холодных и слишком горячих блюд и напитков, пряностей и орехов. Необходимо уменьшить физическую нагрузку, поскольку она способствует повышению температуры, которая и так повышена и представителей Питты. По этим же причинам следует избегать длительного пребывания на солнце и вообще у любых источников тепла.

Люди-Питта подвержены внезапным приступам гнева. Поэтому им нужно стараться как бы наблюдать течение гнева, концентрируясь на дыхании, которое должно доходить аж до живота. И таким образом гнев пройдёт сам собой.

Йога для Питты

Следующий комплекс асан должен выполняться со средней скоростью, чтобы не создавать повышения температуры тела. Не нужно также стараться принять позу через силу, что Питты постараются сделать в виду своей упорности.

Для представителей Питты прекрасными асанами яаляются наклоны назад, которые стимулируют пищеварительную зону, как, например, Ардха Бхуджангасана. Хорошо подходят также наклоны вперёд, как Уттанасана и Пашимоттанасана. Опять-таки здесь не нужно проявлять избышное рвение, потому что кровь прильёт к голове, вызовет повышение температуры и возникнут проблемы со зрением.

Во время выполнения асан необходимо обращать внимание на дыхание, оно должно быть глубоким и спокойным. Глаза лучше держать закрытыми, все выполнения выполняются медленно и плавно. В голове не должно быть мыслей о том, как бы сделать асану в точности, как на рисунке. Вместо этого нужно сосредоточиться на состоянии мира и гармонии.

Асана	Название и описание
	Salabhasana (Поза Саранчи) Из позиции лёжа на животе руки вдоль тела, на выдохе приподнимите вверх ноги, верхнюю часть туловища и руки за спиной. Удерживайте позицию в течение 5-6 дыхательных циклов затем примите исходной положение.
	Bhujangasana (Поза Кобры) Из позиции лёжа на животе, упираясь руками перед собой, на выдохе поднимите верхнюю часть корпуса. Ноги и таз должны быть расслабленными. Удерживайте позицию в течение 5-6 дыхательных циклов затем примите исходной положение.
	Salamba Sirsasana (Угловая стойка на голове) Примите коленно-локтевую позицию, руки сцепите в замок. На выдохе выпрямите колени так, чтобы ноги с туловищем образовывали прямой угол. Удерживайте позицию в течение 5-6 дыхательных циклов затем примите исходной положение.
	Vajrasana (Поза Удара Молнии) Cидя на коленях, пятки разведены, большие пальцы ног вместе, руки свободно висят вдоль корпуса. Смотрите на кончик носа хотя бы в течение 10 дыхательных циклов.
	Supta Padmasana (Лежачая Поза Лотоса) Примите позу Лотоса, а потом аккуратно лягте на живот. Руки вытяните вдоль корпуса. Сохраняйте позицию в течение 15 дыхательных циклов, потом вернитесь в позу Лотоса, помогая себе руками.
	Salamba Sarvangasana (Поза Свечи) Лёжа на спине, поднимите ноги вверх перпендикулярно поверхности, на которой лежите. Пятните ноги вверх так, чтобы и корпус оторвался от земли и лишь голова осталась на земле. Для устойчивости подоприте корпус руками. Если не удаётся стоять перпендикулярно земле, заведите ноги чуть-чуть за голову (как на рис. слева). Удерживайте позицию в течение 6-30 дыхательных циков.
	Urdhva Mukha Pashimottanasana (Поза прогиба, они разные бывают эти прогибы) Из предыдущей позиции на выдохе опустите прямые ноги за голову. Руками ухватитесь за ступни. Удерживайте позицию в течение 7 дыхательных циклов.
	Karnapidasana (Поза коленей у ушей) Из предыдущей позиции, согните ноги в коленях и на выдохе приставьте колени к ушам. Руки вытяните за спиной. Удерживайте позицию в течение 6 дыхательных циклов. Затем на выдохе примите положение лёжа на спине.
	Bhadda Konasana (Поза Бабочки, вариант) Из позиции лёжа, соедините ступни, подтяните их к промежности и разведите колени в стороны, насколько это возможно. Руки вытянуты вдоль корпуса, ладони смотрят на землю. Расслабляйте тела в течение 15 дыхательных циклов.
	Brahmasana (Поза Полу-лотоса) Из предыдущей позиции, согните ноги в коленях и поставьте ступни на пол. Положите правую ногу щиколоткой на левое колено и отведите правое колено в торону. Захватите руками левое колено и подтягивайте его к груди. Удерживайте позицию в течение 8-10 дыхательных циклов, затем повторите с симметричной стороны.
	Sitali (Шипение языком) или Sitkari Pranayama (Охлаждающая пранаяма) Сядте в любую медитационную позицию. Высуньте язык и по возможности сверните его в трубочку. Вдыхая через рот, ощущайте свежий прохладный воздух языком, горлом и лёгкими. По окончании вдоха, втяните язык в рот и выдыхайте носом, расслабляя лицо. Повторите 10 таких дыхательных циклов. Если язык не сворачивает в трубочку, вдыхайте воздух через сжатые зубы и растянутые губы.

Читайте также

• Капха-доша
• Вата-доша

В сети:

• Доши - хорошая сравнительная таблица

Читать далее!

Капалабхати (Kapalabhati), часть 2 - Выпуск 15

Первая часть здесь

Пранайама для дисциплины разума - вторая часть

Искусство дыхания познаётся с не менее важным искусством осознанности. Под осознанностью здесь понимается внимание, которое выражается посредством постоянной осознанности собственного присутствия, своего "здесь и сейчас" на физическом, ментальном и эмоциональном уровне. И в таком особенном состоянии - которое достаточно непросто достичь - невозможно сделать что-то абы как и позволить своему мозгу быть украденным бесполезными мыслями, оценками, интерпретациями, рассчётами и проектами, поскольку в состоянии осознанности разум действует абсолютно в соответсвиии с настоящим. Разум неотделим от тела, но сосуществует с ним в том же месте и в то же время (здесь и сейчас) при любом действии.

Сядьте в любую удобную позицию, которая позволи вам держать спину прямо без напряжения. Например, Падмасана или Сиддхасана годятся для этого. Если же эти позиции не слишком привычны для вас, сядьте по-турецки. Теперь обследуйте ваше ментальное состояние: если вы взолнованы, постарайтесь расслабиться, дыша медленнее и глубже и избавляясь от каждой треаожащей мысли. Можно также вытянуться на спине, закрыв глаза и расслабив тело. Очень важно выполнять техники пранайамы в состоянии спокойствия и расслабленности. Это необходимая база для правильного восприятия. Кроме того в этом состоянии не возникает эффекта утомления и психофизического стресса. Чтобы суметь достичь состояния ментального спокойствия и концентрации полезно уметь оторваться от ежедневного автоматизма, от ментального хаоса и от депрессии, в которой мы пребываем значительную часть дня. Необходимо осознанно создать себе ментальное и физическое пространство, дабы предаться практике, то есть выполнению йоги, поскольку асаны и пранайама - это не просто гимнастические и дыхательные упражнения! Важно "войти" в них со всей внимательностью, которая называется осознанность. Таким образом, осознавая каждый жест, приготовим пространство с максимальной заботой и вниманием. Это пространство является также и нашим временем: не важно, десять минут или час, - не количество, но качество интересует нас, ибо йога посредством своих техник улучшает качество нашей жизни, ведя нас ко всё большей гармонии.

Итак, позиция принята, пространство подготовлено. Постарайтесь обрести стабильность и неподвижность, перенеся внимание на нижнюю часть живота (между пупком и лобком).Чтобы ещё больше изолировать живот от грудной клетки, поместите ладони на бёдра (ближе к паху, нежели к коленям), кисти повёрнуты так, что пальцы смотрят друг на друга. Потянитесь вверх и слегка наклоните корпус вперёд. Удёрживайте позвоночник прямо, особенно в затылочной части. Грудь хорошо раскрыта. Старайтесь почувствовать живот, выдолняя дыхание диафрагмой: живот надувается при вдохе и сдувается при выдохе.

В Капалабхати активная фаза - выдох, а вдох натурален и автоматичен. Выдох производится при сильной, решительной и быстрой концентрации на внутренней части низа живота, при этом внутренние органы "швыряются" и "ударяются" о позвоночник. Воздух выходит из ноздрей быстро и решительно, как при высмаркивании (высмаркивание и происходит при нескольких первых повторах). С каждым выдохом мы избавляется от всё большего количества слизи и прочищаем все уголкт носовых пазух. Сразу же после "жестокого" выдоха следует медленный вдох, во время которого живот расслабляется. Не ускоряйте темп вдохов и выдохов, соотношение времени которых должно быть приблизительно 2:1 (вдох в два раза длиннее выдоха). Ещё один важный момент: грудная клетка должна оставаться неподвижной, концентрируйтесь на животе без малейшего вовлечения грудно клетки.

Выполните 3 серии по 20 вдохов-выдохов каждая. Между сериями делайте паузы 1-2 минуты, удерживая положение сидя, спина прямая, глаза закрыты, внимание на естественное дыхание. Когда вы достигнете лёгкости в выполнении этой схемы (это может случиться через несколько дней или недель), можно увеличтить продолжительность серии до 30, а потом до 40 и даже до 50 вдохов-выдохов. После Капалабхати нужно ещё удерживать основную позицию несколько минут в молчании, а затем рсслабиться, выйти из позиции и заняться другими упражнениями, например, асанами или другими техниками пранайамы. Капалабхати также хорошо проводить перед медитацией.

Как я говорила в предыдущем номере, Каралаюхати означает "наполнить разум светом". Поэтому на протяжении всей практики необходимо визуализировать эту картинку.

Эффекты, которые даёт Капаладхати: очищаются ноздри, разогревается живот, активируется всеобщая регенерация, ум становится более ясным, и способность к концентрации возрастает. Как и при выполнении любой другой практики, отношение к Капалабхати должно быть скрупулёзное и внимательное.

Капалабхати не имеет противопоказаний и не имеет негативных эффектов, если её проводить согласно приведённой схеме. Но людям, которые имеют проблемы с сердцем или лёгкими, лучше проводить эту практику под руководством эксперта.

Наконец, выполняйте практику без стремления достичь изо всех сил "спецэффектов". Просто делайте это, погружаясь во все детали, постоянно оставаятесь осознающими то, что делаете. И только тогда вы насладитесь эффектами, которые даёт практика.

Читать далее!

Капалабхати (Kapalabhati) - Выпуск 14

Пранайама для дисциплины разума

Все практики пранайамы, то есть дыхательные техники, имеют совершенно определённую цель: дисциплинировать разум. Их существенная функция - привести в движение все эмоциональные и ментальные энергии индивидуума, совершенствовать его внутреннюю структуру и улучшить его бытие вплоть до того, чтобы человек мог контролировать собственный разум и быть в состоянии перейти из состояния, обусловленного нуждами, в состояние свободного желания.

Существует тесная взаимосвязь между праной (космической энергией, которая создала универсум) и дыханием, которое является единственной отправной точкой к пране, пусть даже мы и не отдаем себе в этом отчёт. Именно через дыхание мы можем войти в контакт с этой созидающей космической энергией, с этим жизненным дыханием.

Наш собственный разум есть эманация (излучение) праны. Наши мысли, чувства, вся наша внутренняя сущность на самом деле является праной.

Всего существуют три этапа на пути к пране, то есть к нашей сущности: прежде всего дыхание, затем разум и, наконец, желание. Три главных принципа, которые ведут без сомнения к реализации. Несмотря на то, что обычно пранайама ассоциируется с йогой, она является своего рода верхним уровнем практики. В Хатха Йога Прадипика разъясняется, что пранайама "вводится только в тот момент, когда практикующий в состоянии выполнить уверенно все асаны". А до этого невоможно достичь праны, даже несмотря на точное исполнение дисциплины.

Термин пранайама означает "регулирование и управление дыханием" и её техники соответствуют, в сущности, трём фундаментальным функциям: во-первых, очищение нади (энергетические каналы в теле человека, по которым течёт прана). И в самом деле, без очищения "протоков" невозможно добиться правильного течения энергии (некоторые техники очищения относятся к категории Крийа, что происходит от санскрита kri, означающее "делать", "действовать" и даже "реагировать". Вообще Крийа содержит некоторые техники очень продвинутого уровня, которые применяются для очень продвинутых целей, как-то: активация и направление энергии).

Во-вторых, некоторые техники пранайамы предназначены для стабилизации энергетических центров, "подстанций", постредством которых энергия, протекающая по каналам, "сортируется" и отправляется "в пункт назначения".

Наконец, когда практикующий подготовил почву и находится в стабильном состоянии, третья группа техник (среди которых есть и техники Крийа) помогает сознательно активировать энергию и направить её, куда нужно. Капалбхати принадлежит именно к этой третьей группе. Капала (Kapala) на санскрите означает "ум", бхати (bhati) - "делать сверкающим". Капалбхати, следовательно, означает "наполнить ум светом". То есть речь идёт не только об очищении, но о сложной системе направления энергии к голове, дабы позволить нашему разуму войти в контакт с праной.

Вследствие выполнения Капалабхати наша голова становится "сверкающим бриллиантом", прибежищем света, который есть источник и сущность всего. Через выполнение специальной дыхательной техники (которое я опишу в будущей статье) мы научимся "расплавлять" дыхание, направлять его быть хозяевами наших мыслей, то есть праны.

Вторая часть здесь

Читать далее!

Уджайи Пранаяма (Ujjayi Pranayama) - Выпуск 13

Выполнение многих асан сопровождается Уджайи Пранаямой, которая является основой йогического дыхания. В зависимости от способа выполнения может вызвать, как глубокое расслабление, так и состояние концентрации.

Прежде всего, необходимо принять положение сидя со скрещёнными ногами, что позволяет держать спину прямо. Например, Сиддхасана или Падмасана (поза Лотоса) хорошо подходят. Бёдра должны быть хорошо раскрыты, копчик - прижат к земле, колени - повёрнуты к низу, пояничный отдел - вытолкнут вперёд, шея - вытянута, подбородок - слегка приближается к шее, глаза - закрыты. Поместите сейчас кисти рук тыльной стороной на колени, грудь раскрыта. Вы должны чувствовать себя устойчиво. Будьте спокойны и глубоко расслаблены. Начинайте обращать внимание на ваше естественное дыхание. Сфокусируйтесь на животе и чувствуйте, как естественно - если живот расслаблен - дыхание скользит вниз. Наблюдайте за естественным движением диафрагмы: на вдохе живот надувается, на вдохе - сдувается. Все вдохи-выдохи происходят через нос.

Постепенно удлинняйте фазы вдоха и выдоха, ассоциируя с каждой из них лёгкий звон горла, вызванный лёгким напряжением голосовой щели. Мысленно старайтесь вызвать вибрирование слога "ХААМ" во время вдоха и "СААМ" - во время выдоха. Спокойные, с отсутствием мыслей, старайтесь не уступать внутреннему напряжению: наблюдайте за ним с улыбкой. Удлинняя вдох и выдох, вы почувствуете, как вдох восходит от живота к верху, к плечам, наполняя лёгкие волнообразно, от низа к верху. Во время выдоха движение происходит сверху вниз.

Теперь попробуйте расширить - посредством контроля - дыхательную ёмкость, стараясь во время вдоха полностью заполнить лёгкие воздухом, ощущая движение грудной клетки снизу вверх. На выдохе же опустошайте лёгкие сверху вниз. Получается как бы волновое движение, при котором наполнение/опустошение живота происходит в первую очередь, а груди - во вторую.

Полное йогическое дыхание включает в себя задержу между вдохами и выдохами. При таком подходе грудная клетка полнее раскрывается. На первых этапах паузы должны быть небольшими, но потом старайтесь удлиннять их. Постепенно вы увидите, как глубоко воздействует такое дыхание на тело, внутренние органы и позвоночник. Вы заметите, что дышите не только лёгкими, но и всем телом, всем своим разумом. Не ограничивайтесь только собственной физической оболочкой. Думайте обо всём, что вас окружает: другие люди, воздух, предметы, космос. Дышите так, как если бы это было всё ваше бескрайнее тело.

Читать далее!