Гармония противоположностей
Вся практика йоги есть поиск равновесия, т.е. поиск правильного "пути между двух полярностей". В нашей повседневной жизни мы живём во власти противоположностей (хочу/не хочу, нравится/не нравится, люблю/ненавижу). Это обстоятельство создаёт огромный внутренний раскол и является источником страданий (дукха, dukha) и лишений. Намерение йоги - смягчить эти контрасты и служить ориентиром целостности, стабильности и, как следствие, равновесия. Хатха Йога, то есть союз Солнца (Ха, Ha) и Луны (Тhа, Tha) - один из "маршрутов" осуществления этой интеграции, который помогает разбудить и гармонизировать в себе собственное Солнце и собственную Луну. Эти два элемента являются универсальными символами знания (Солнце позволяет нам видеть и познавать в течение дня, Луна "освещает" нас во тьме), а также символами мужского и женского, действия и бездействия, экстраверсии и интроверсии, - то есть всех противоположностей, посредством которых проявляется жизнь. Йога, как путь равновесия и интеграции, не пренебрегает ни одним жизненным аспектом. В "Бхагавад Гите" можно прочесть: "Йога, о Арждуна, не для того, кто ест слишком много, и не для того, кто совершенно не ест, не для того, кто имеет привычку спать долго, и не для того, кто, наоборот, всегда бодрствует" (IV, 16). Резюмируя, йога - это искреннее приглашение к спокойному восприятию, исключающему какую бы то ни было форму фанатизма и являющему собой путь мудрости, в центре которого - равновесие.
Полезность практики
В асанах концепция равновесия подчёркивается ещё явственнее. В "Хатха Йога Прадипика" (I, 17), и в самом деле, написано: "В Хатха-йоге на первом месте-Асаны. Это первая ступень Хатха-Видья. Нужно практиковать Асаны, которые сделают йогина стойким, свободным от недугов и придадут легкость телу". Тара Михаэль (член Ассоциации Индийских Наук в парижском университете Сорбона) коментирует это так: "практикование асан, в качестве первого эффекта, формирует устойчивость осанки, которая есть устойчивость тела и мысли и следует из обуздания раджас (rajas, желание, страстность, активность (стремление делать), энергия, движение, привязанность, захваченность), чья природа - это нестабильность и беспокойствие. Второе достижение - отсутсвие болезней, а следовательно, и преодоление первого препятствия, упомянутого Патанджали, как причины ментального беспорядка. Третий эффект -физическая лёгкость, как следствие обуздания тамас (tamas, невежество, темнота, инерция, пассивность, тяжесть, материализм, стремление иметь), превосходство которой в теле генерирует ощущения тяжести, инерции, онемения и ленности. В итоге, асана необходима для контролирования раджас (беспокойство) и тамас (инерция) и для увеличения саттва (sattva), то есть равновесия и благосостояния".
Созерцая абсолют
В "Йога Сутра" Патнджали утверждает, что "позиция должна быть устойчивой и приятной (стхира-сукха, sthira-sukha). Эти два условия должны удовлетворяться вместе так, чтобы асана была одновременно состоянием силы и удобства (сукха (sukha) - это ощущение "благосостояния", точная противоположность дукха (dukha), т.е. "боль" и "страдание"). Для обеспечения этого условия, необходимо преодолеть напряжение, усилие и созерцать бесконечность, абсолют. Таким образом, посредством асаны мы приходим к особенному состоянию, в котором мы более не терзаемы парами противоположностей, которые характеризуют нашу повседневную жизнь. Более того, мы можем реализовать состояние равновесия и счастья" (II, 46-47-48).
Восстанавливающий сон
Древняя йогическая техника, интегрированая в с современными методологиями, поможет восстановить энергию в состоянии полусна.
Приблизительно 40% западного населения страдает бессонницей: эти данные всем известны и не могут не беспокоить. Уровень стресса, полученного в течение дня и вызванного бешенными и неестественными ритмами современной жизни, всё выше и выше. Очень часто некоторые думают, что можно сбросить напряжение посредством изнурительных занятий в спортзале или безудержной обжираловки за столом, но это не так. Иногда даже прослушивание расслабляющей музыки или горячая ванна перед сном бывают неэффективны для погружения в востанавливающий сон. Бесонница и беспокойный сон часто служат тревожным сигналом к возникновению распространённых недомоганий: головные боли, кривошея, боли в спине, хроническая усталость и т. д.
Древняя мудрость
Чтобы избавиться от стресса, уже тысячи лет назад в йоге использовалась Шавасана (Shavasana), "поза трупа". В позиции лёжа на спине, ноги расставлены на уровне плеч, руки вдоль тела, тело естественным и самопроизвольным образом избавляется ото всех мышечных напряжений и, посредством медленного глубокого дыхания носом, достигает способности модифицировать мозговые волны; мозг входит в состояние альфа, то есть в полусон-полудрёму. Впоследствии йоги разработали Йогу Нидра (йога (yoga) - "союз различных уровней бытия", нидра (nidra) - "сон"), основы которой берут своё начало в тантрической практике ньаса (nyasa), что означает "концентрировать мысль на одной точке". Во время практикования Йоги Нидра возникает ощущение засыпания, на на самом деле сознание функционирует на более глубоком уровне осознавания. Всего лишь час Йоги Нидра эквивалентен четырём часам естественного сна.
Найти своё равновесие
Йога рассматривает человека как "био-психо-духовное" единство, то есть, как союз тела физического, ментального и духовного. Физическое тело имеет свойство усваивать назойливые шумы, отрицательные ментальные энергии, электромагнитные волны и другие типы "загрязнения". Как результат, энергетичская система, которая поддерживает в равновесии всё человеческое существо, уходит в отключку. По причине такого энергетического несоответствия, нервная система напрягается, мышцы сжимаются, дыхание учащается, кровь циркулирует быстрее, а в мыслях господствует хаос. Вот таким образом возникает сресс, который проявляется в усталости, тахикардии и бессоннице. Для восстановления обезумевшей нервной системы Йога Нидра использует "осознанное расслабление", то есть концентрацию сознания в различных частях тела. Эта техника, в действительности, приучает человека входить в контакт со внутренним голосом, со своим собственным телом. Данная практика проста, но очень эффективна. Мысли раз за разом обретают состояние спокойствия, мозг выходит на частоту альфа-волн, тех самых, которые предшествуют сну.
На Западе |
Эта античная йогическая практика была вновь открыта и возрождена в 1900-х годах немецким медиком по имени Дж. Х. Шульц, специализировавшимся на неврологии и психиатрии. Он обнаружил большую пользу этой терапии и популяризовал её в 1932 году, именовав "аутогенная тренировка". Изначально Шульц рассматривал псохоанализ Фрейда и гипноз Вогта, практикуя их на себе и на своих пациентах. Постепенно он пришёл к выводу, что психоанализ побуждает мысль фокусироваться на некоторых аспектах подсознательного в течение длинных периодов умственного "переваривания", не всегда приводящего к разрешению проблемы. Для того, чтобы объяснить и улучшить процессы разблокировки психофизических патологий, доктор Шульц выдвинул |
Техника
В Шавасане, необходимо стараться переместить ощущения внутрь, когда мы вначале просто лежим и спокойно наблюдаем за своими мыслями и чувствами (антар моуна, antar mouna) для того, чтобы затем услышать собственное дыхание. Нужно представлять, как вдыхается спокойствие и выдыхается напряжение. Затем, мысленно визуализируется комната (в которой происходит практика) позиция тела, надетые одежды, - все это представляется, как если бы мы смотрели на себя со стороны. После этого, три раза мысленно повоторяется санкалпа (sankalpa), то есть позитивное самоубеждение: "Я спокоен, безмятежен и расслаблен". Далее продолжается детальная визуализация различных частей тела с повторением их названий. Эта процедура начинается с правой стороны: большой палец, указательный палец, средний палец, безымянный палец, мизинец, ладонь, запястье, предплечье, локоть, плечо, подмышка, грудная клетка, таз, бедро, колено, икра ноги, лодыжка, пятка, большой палец ноги, второй палец ноги, третий палец ноги, четвёртый палец ноги, пятый палец ноги. Таким же образом всё повторяется для левой стороны. Затем визуализируется задняя часть: лопатка правая и левая, ягодица правая и левая, позвоночник, вплоть до одновременного видения всей задней части собственного тела. После этого переходим к передней части: верхушка головы, лоб, висок правый и левый, веко правое и левое, межбровная точка, ухо правое и левое, щека правая и левая, нос, ноздря правая и левая, губа верхняя и нижняя, язык, подбородок, горло, правая и левая часть грудной клетки, вся грудная клетка, пуп, живот. Наконец, визуализируется главные части тела: нога правая и левая, рука правая и левая, две руки и две ноги вместе, живот, грудная клетка, вся спина, голова, всё тело полностью. Впоследствии внимание смещается на веки и ощущается линия соединения нижних и верхних век, затем - на губы, фокусируясь на пространство между ними. Впоследствии внимание акцентируется на осознанности дыхания без изменения его ритма, с параллельным наблюдением синхронности вдохов/выдохов и движением пупка. Затем, необходимо приступить к визуализации позитивных и расслабляющих образов, как например, восходящее солнце, спокойное озеро в солнечных зайчиках, летающие чайки, улыбающийся Будда, водопад кристальной воды и т.д. На этом этапе добавляется также повторени санкалпы: "Я спокоен, безмятежен, расслаблен". Затем происходит возврат к визуализации комнаты, её потолка и стен, тела лежащего в релаксе, расслабленого лица и лёгкого дыхания. Со вдохами, всё более длинными и глубокими, начинают двигаться пальцы рук и ног, затем напрягаются и потягиваются все мышцы. С принятием сидячей позиции не нужно торопиться.
Для достижения эффекта от практики, рекомендуется выполнять её хотя бы два раза в неделю на протяжении нескольких месяцев. Войдя в привычку, она может быть полезна также в офисе за столом, например, во время обеденного перерыва (15-20 минут).
Практические советы |
Поскольку наше тело подвержено влиянию планет, во время ночного отдыха затылок долже быть повёрнут на север или восток, или северо-восток для облегчения установления энергетического равновесия, а так же для хорошего сна. Предполуночные часы наиболее "богаты" праной (prana, жизненная энергия) и, в терминах качества сна, имееют в два раза большую ценность по сравнению с последующими часами. Кроме того, йога подчёркивает важность того, что не следует пить кофе или чай, а также есть мясо или молочные продукты перед тем, как идти спать (животные протеины перевариваются очень долго и добавляют "тяжёлой энергии" к нашей энергетической системе). Йога Нидра для тех, кто страдает хроническим стрессом или недостатком энергии, является прекрасным средством и рекомендуется к выполнению вечером (после лёгкого ужина), прямо в постели. Те, кто, напротив, хотят изучить хорошенько саму технику, могут практиковать её утром, после пробуждения или в полдень. Рекомендуется также держать окна/форточки приоткрытыми, чтоб облегчить доступ свежего воздуха, особенно зимой, когда отопление включено. Фоновая музыка будет служить также неплохим дополнением для практики. |
Стресс проходит
В процессе практики могут иметь место некоторые спонтанные феномены, названные "аутогенными разблокировками". Это сброс мышечного напряжения, вибрации, онемение конечностей, дрожь, ощущение "мурашек по телу", кажимость того, что одна конечность длиннее другой, чувство полёта, тахикардия (учащённое сердцебиение), напряжение в затылке и т.д. Всё это - положительные знаки, означающие, что напряжение и стресс тают. Йога Нидра на своём первом этапе была разработана, как средство расслабления посредством собственного осознания. Во время прослушивания музыки или приятного попивания травяного чая расслабляется только голова, но мышечная зажатость остаётся. С Йогой Нидра всё происходит иначе: тело расслабляется вплоть до расслабления мозга, и на этом этапе присходит расслабление и всей нервной системы. В то время, как тело отдыхает и расслабляется, мысль производит вращения в сознании, то есть смещает внимание на различные части тела и заставляет нас ощутить их. Так происходит вход в глубокое, но осознанное сотояние расслабления, в котором выгоду получают также мышечный аппарат, центральная нервная система, дыхательная система и солнечное сплетение.
На более продвинутых уровнях Йоги Нидра можно осуществлять осознанные "путешествия" вне собственного тела и вне собственных мыслей, вплоть до осознания самого СЕБЯ и АБСОЛЮТА. Эта техника используется йогами не только для достижения физической и ментальной пользы, но и для медитации и Самадхи (Samadhi), то есть сознательного единения человека с Атманом.
Комментариев нет:
Отправить комментарий