Весна - прекрасная пора. Природа просыпается, приходит в движение. Новые свежие краски радуют наш взор, а птицы услаждают наш слух. Однако, некоторые из нас не могут в полной мере порадоваться весне, потому что... одолевает АЛЛЕРГИЯ. В этом выпуске я расскажу Вам, как йога может помочь контролировать и снять основные симпотомы аллергии: заложенность носа и чихание.
Контроль над аллергией
Даже самый прекрасный весенний день пыльца может превратить в непрерывное чиханье. Асаны и пранаяма спешат на помощь. В этом и во многих других случаях.
Прежде чем стараться понять, каким образом йога может помочь умерить неудобства, доставляемые аллергией, необходимо осознать, ЧТО они (неудобства) означают и каким образом приходят в нашу жизнь (кстати, последний аспект иногда рассматривается в метафизическом контексте).
Алергическая реакция начинается, когда иммунная система атакуется субстанциями, в общем-то, безвредными (например, пыльца, шерсть домашних животных, пыль), но ведущими себя как некий носитель болезней. В этом случае наш организм нападает на то, что представляется болезнетворным, вызывая классические симптомы аллергии: заложенный или капающий нос, бесконечные чихания, слезливые глаза и иногда мигрень и усталость. В некоторых случаях, аллергия принимает ещё более крутой поворот и проявляются крапивница, кожные высыпания и трудности с дыханием. Кстати, люди, подверженные аллергическому риниту (воспаление слизистой оболочки носа) имеют больше "шансов" простудиться, приобрести воспаление в придаточных пазухах носа, в бронхиальных каналах и в ушах.
Сезонные аллергии проявляются по-разному в течение года, зависят от зоны проживания аллергика и цветения определённых растений (среди наиболее аллергенных: травы и пыльценосные растения). А ввиду современных климатических изменений у аллергиков никогда не бывает передышек. То же самое касается тех, кто страдает аллергией не сезонной, а, например, вызыванной присутствием шерсти животных, плесени или пыли. Аллергики испытывают неудобства не только физически, но и морально. Кто хоть раз испытал аллергию, тот знает, насколько изнуряющи симпоты сенной лихорадки и как они опускают настроение "ниже плинтуса".
| Нет покоя из-за сенной лихорадки |
|---|
| По причине необычайно мягких температур прошедшей зимы, в этом году аллергики почти всё время демонстрируют классические симптомы сенной лихорадки. В общем и целом пыльца неактива в зимний период, но вот уже два-три года наблюдается досрочная активизация пыльцы некоторых растений (например, лещина, кипарис, можжевельник, плющ). Эта осень была особенно тёплой и продолжилась тёплой же зимой с малым количеством осадков. Поэтому пыльца продолжала распространяться. Другие два фактора ещё более усугубили ситуацию, уже критическую саму по себе. Во-первых, зимой слизистые оболочки подвержены воздействию вирусов и простуд (из-за снижения иммунитета, вызванного недостатком витаминов и солнца), за счёт этого увеличивается и чувствутельность к аллергенным веществам. Во-вторых, осадки и влажность облегчают разрушение пыльцы. Вот почему периоды риска для аллергиков увеличиваются. |
Эмоциональные аспекты
Очевидно, что загрязнение окужающей среды - одна из основных причин аллергии, но также и стресс играет важную роль, поскольку влияет на нервную и имунную системы.
В условиях стресса ритм дыхания, сердцебиение, мышечное напряжение и кровяное давление увеличиваются и тело выделяет адреналин. Эти реакции, известные как "сражайся или беги" (fight-or-flight), могут быть полезны, если служат для увеличения физической энергии, необходимой для противостояния источнику стресса. Из-за беспокойных же ритмов современной жизни конфликты носят эмоциональный, а не физический характер, и имеют тенденцию становиться хроническими. Как следствие, наше тело непрерывно несёт караул: мышцы напряжены, дыхание быстрое и, таким образом, в долгострочном периоде иммунная система подвергается серьёзной нагрузке и не может противостоять нападению аллергии или, если это уже случилось, её преобразованию в хроническую форму. "Естественно, стресс является последней каплей для имунной системы" говорит Клиффорд Бассетт, аллерголог и директор центра по лечению аллергий и астмы (Allergy and Astma Care) в Нью-Йорке - "не только в контексте риска аллергии, но также и потому, что может способствовать возникновению астмы и других заболеваний. Асаны благоприятствуют расслаблению и расстраивают этот процесс упадка". Таким образом, Йога и пранаяма могут разорвать замкнутый круг, порождаемый нервным напряжением, и дать телу время и пространство, необходимые для того, чтобы восполнить запасы
энергии и прийти в форму.
Лечение с помощью йоги
Недавно вновь было открыто, что принятие некотрых специальных позиций может лечить некоторые недомогания (например, боли в спине). Однако, как мы уже поняли, аллергии проявляются, поскольку иммунная система реагирует избыточным образом; поэтому не так-то и просто рекомендовать терапевтические асаны в случае аллергии. Поэтому, если вы захотите найти какое-нибудь упражнение или таблетку, которые могли бы быть быстрым и окончательным разрешением проблемы капающего носа и слезящихся глаз, вы будете разочарованы. Быстродействующих и одновременно эффективных средств в борьбе с аллергией не существует. Но если вы хотите разработать план, который поможет улучшить общее состояние здоровья и, как следствие, ускоренить аллергию, йога и пранаяма могут помочь.
| Дети тоже жертвы аллергии |
|---|
Исcледование МИДАА (Международные Исследования Детских Аллергий и Астмы, International Study in Asthma and Allergy), которое проводилось в этом году и в котором участвовали дети 56-ти национальностей, содержит в своём отчёте следующие данные: страдают от аллергии 2-4 % детей в странах с низким уровнем развития или с обширным присутсвием гор, как Индия, Польша, Албания, Австрия; и до 26 % - в зоне Австралии и Новой Зеландии. Далее следует отметить, что при лечении аллергии на растения очень важно не забывать об анализах на непереносимость пищевых продуктов и соответсвующие аллергии. Тот факт, что реакция на пищевые продукты может привести к астме в 81 % случаев, был отмечен Хью Сэмпсоном (Hugh Sampson), мировым экспертом по пищевым аллергиям. Например, может обнаружиться, что у ребёнка, непереносящего молоко, присутствуют кашель, астма и ринит только потому, что превышается определённый пороговый уровень реакции на мороженное или йогурт. Каково же лечение? Лучшая терапия - то, которое использует как классические лекарства, необходимые в острых случаях, так и всевозможные естественные подходы: от питания, до фитотерапии. Некоторые минералы и витамины очень важны для приведения в порядок иммунитета: витамин С, цинк, медь, магний, марганец. Среди пищевых продуктов, обладающих антиаллергическим действием, особенно можно отметить чёрную |
Асана по индивидуальному размеру
Практика должна быть подобрана индивидуально согласно требованиям и
нуждам, в зависимости от анатомических, физиологических и психо-эмоциональных характеристик, а также от состояния здоровья и от уровня стресса. Разносторонний и сбалансированный комплекс упражнений (как тот, что следует ниже), может быть наилучшим лечением или профилактикой аллергии. Чем больше тело будет становиться здоровым и сильным, тем лучше сможет противостоять аллергенам. Усвоить практикование йоги и сделать её стилем жизни - один из лучших методов укрепления иммунной системы. То есть это означает, что прежде, чем беспокоиться о том, какие асаны или дыхательные упражнения следует выполнять для того, чтобы облегчить беспокойства, доставленные аллергией, необходимо оценить своё общее поведение в отношении здоровья. Спим ли мы достаточно. Какова наша физическая активность. Сбалансирована ли наша диета. Можно ли убрать источники стресса. Однажды идентифицировав проблемы, можно заняться их наиболее адекватным разрешением, которое приемлемо для нашего организма и отвечает нашим требованиям и желаниям. С течением времени разовьётся осознанность и мы обнаружим, что некоторые асаны, которые в нормальных условиях нам приносят огромную пользу и удовольствие, во время аллергических кризисов становятся совершенно неприятны (например, Позиция Свечи или наклоны вперёд). Следует обратить внимание и на то, что и упражнения пранаямы выполняются с осторожностью так, чтобы быть полезными, а не вредными. Например, в нормальных условиях дыхание попеременно правой и левой ноздрями может оказаться очень эфективным для изучения глубокого дыхания. Но в большей половине случаев аллергических атак нормальное дыхание может быть проблемой. Поэтому выполнение упражнений не должно превращаться в издевательство над собой. Делайте всё в меру своих возможностей и чуть-чуть стараясь превзойти их (способности).
Тем не менее, пранаяма позволяет телу переносить лучше наиболее острые фазы, поскольку более глубокое дыхание приводит к более эффективному использованию кислорода, переносимого кровью. Например, Нади Сходхана Пранаяма (Nadi Shodhana Pranayama, попеременное дыхание правой и левой ноздрёй) и Капалбхати Пранаяма (Kapalbhati Pranayma, очистительное дыхание для головы, которое состоит из быстрых и коротких выдыханий через нос) позволяют аккумулировать много кислорода. В заключение, йога смягчает течение аллергии тремя способами: асаны придают телу большую гибкость и силу, пранаяма учит дышать лучше, а комбинация двух практик усиляет способность организма отражать внешние атаки.
| Боремся с астмой |
|---|
| Очень часто и астма развивается из аллергии. Йогическое дыхание может быть в помощь как раз тогда, когда дыхательные пути забиты. Одна из важнейших причин затруднённого дыхательного процесса - это плохая пропускаемость воздуха в дыхательных путях из-за того, что те сужены, а скорость воздуха довольно высока, и за счёт этого образуются турбулентности, завихрения, то есть воздуху становится сложно проникать в альвеолы и, соответственно, дыхательная эффективность снижается (поступает мало кислорода). Пранаяма, в особенности дыхание животом (живот выпячивается при вдохе и "сдувается" при выдохе), будучи очень медленным дыханием, создаёт такие условия, что воздух входит в лёгкие на очень маленькой скорости, обходя образования турбулентностей. Дышать становится легче. Медленное дыхание, кроме того, улучшает обогащение крови кислородом, потому что воздух достигает всех уголков лёгких и, как следствие, газовый обмен в крови происходит полноценным образом. Следовательно, можно дышать реже, ведь кислород поставляется во всём необходимом объёме. Наконец, благодаря медленному дыханию, приходят в действие все мышцы дыхательного аппарат и диарагма работает лучше. Это отличное дыхание как для астматиков, так и для людей, страдающих хроническим бронхитом. У последних, когда те практикуют йогическое дыхание, тонус нервной симпатической системы снижается и постепенно возвращается в норму. Нервная система автономно возвращается в состояние равновесия. Резюмируя, можно сказать, что мы имеем в нашем распоряжении очень эффективную технику в добавок к фармакологической терапии. |
Интегрированный подход
Благодаря йоге иногда можно искоренить зависимость от антиаллергических лекарств. Но этот тезис справедлив лишь для некоторых людей. Для других же асаны и пранаяма помогают уменьшить кризисы, но, все равно, необходимо прибегать к лекарственным препаратам. В последнем случае медики рекомендуют применять долгодействующие антигистаминные препараты без болеутоляющего эффекта, которые помогают держать под контролем чиханье, текущий нос и зудящие глаза, нос и горло. В любом случае, если выбрать интегрированный подход, включающий йогу, можно повысить способность тела к выздоровлению.
Упражнения для облегчения дыхания
Эта последовательность упражнений помогает фокусироваться на дыхании и, в долгосрочном периоде, управлять аллергией. Первые 4 упражнения представляют собой наклоны назад, в которых необходимо задерживать дыхание после вдоха. Они имеют так называемы "эффект брахмана (brahmana), то есть расширяющий и питающий", другими словами способствуют развитию энергии. После Позиции Свечи и промежуточной позиции предусмотрены различные наклоны и скручивания с сопутствующими задержками дыхания после выдоха. Эти позиции характеризириуются "эффектом лангхана (langhana), очищающий и успокаивающий". Они ослабляют симптомы аллергии и создают благоприятные условия для очищения.
1. Тадасана (Tadasana, Позиция Горы)
Последовательность энергетических вдохов и выдохов с эффектом брахмана (brahmana)
В позиции стоя расставьте ноги на штрине плеч и опустите руки вдоль боков (фото 1). Во время вдоха поднимитесь на цыпочки, поднимите руки над головой и сцепите пальцы, развернув ладони к верху (фото 2). Побудьте в этой позиции, задерживая дыхание в течение 2-х секунд. Во время выдоха опустите пятки на землю, а руки и голову, как в начальной позиции. Повторите упражнение 6 раз, задерживая дыхание на 2 секунды после каждого вдоха первые 2 раза, на 4 секунды - вторые 2 раза, на 6 секунд - последние 2 раза.
2. Вирабхадрасана (Virabhadrasana, Позиция Воина)
Улучшает раскрытие лёгких, благоприятствуя дыханию
В позиции стоя переставьте правую ногу вперёд на дистанцию около 90 см от другой. Пальцы обеих ног повёрнуты вперёд, руки опущены вдоль боков (фото 1). Во время вдоха согните правую ногу в колене, выгните верхнюю часть спины (выкатите грудь вперёд) и вытяните руки над головой. Сцепите пальцы, развернув ладони к верху (фото 2). Побудьте в этой позиции, задерживая дыхание в течение 2-х секунд. Во время выдоха опутсите руки, выпрямите правое колено и возвратите позвоночник в исходную позицию. Повторите упражнение 6 раз, задерживая дыхание на 2 секунды после каждого вдоха первые 2 раза, на 4 секунды - вторые 2 раза, на 6 секунд - последние 2 раза. Затем повторите упражнение для левой ноги.
3. Ваджрасана/Бхуджангасана (Vajrasana/Bhujangasana, Позиция на коленях/Позиция Кобры)
Укрепляет туловище, руки и плечи
Стоя не коленях, поставьте ноги на ширине плеч. Поддерживайте верхнюю часть тела в вертикальном положении, вытяните руки над головой (фото 1). Во время выдоха сядьте, наклонитесь, касаясь грудью колен и вытянув руки вперёд (фото 2). Во время вдоха, прижмите ладони к земле, вытянитесь вперёд, выгибаясь в районе талии к верху и перенося тяжесть на руки. Выполненный таким образом наклон назад должен сопровождаться прижатием колен к полу (фото 3). Сделайте паузу в этой позиции, задерживая дыхание на 2 секунды. Во время выдоха, наклоните верхнюю часть туловища к земле и сядьте на колени, оставляя руки вытянутыми на земле (фото 2). Во время вдоха, вернитесь в исходную позицию стоя на коленях с руками, вытянутыми над головой. Повторите упражнение 6 раз, задерживая дыхание на 2 секунды после каждого вдоха первые 2 раза, на 4 секунды - вторые 2 раза, на 6 секунд - последние 2 раза.
4. Двипада Питхам (Dvipada Pitam, Позиция на двух ступнях)
Способствует вытягиванию шеи и верхней части спины для подготовки к Сарвангасане
Лёжа на спине, руки вдоль туловища, ноги согнуты в коленях, и ступни на полу на ширине плеч отставлены на приблизительно 15 см от ягодиц (фото 1). Во время вдоха поднимите таз к верху и переведите руки за голову по земле. Подбородок прижмите к шее, а шею - к земле (фото 2). Побудьте в этой позиции в течение двух вдохов-выдохов. Во время выдоха, медленно вернитесь в начальную позицию. Повторите упражнение 3 раза.
5. Сарвангасана (Sarvangasana, Позиция Свечи)
Стимулирует щитовидную железу и благоприятствует кровообращению в районе верхних дыхательных путей
В позиции лёжа, на спине, колени согнуты, ступни поставлены на землю. Во время выдоха поднимите ноги сначала на 90 (угол образуется с туловищем), а затем над головой, приподнимая ягодицы и нижнюю часть спины. Во время вдоха поднимите ноги к верху и потянитесь вверх всем телом. Колени должны быть максимально выпрямлены, корпус тела - перпендикулярно земле, ноги слегка заведены за голову. Вдыхайте и выдыхайте медленно и спокойно. Побудьте в этой позе 12-16 вдохов/выдохов. Во время последнего выдоха опустите колени к груди, а во время вдоха - вернитесь в исходную позицию. Отдохните немного прежде, чем приступить к следующему упражнению.
6. Бхуджангасана (Bhujangasana, Позиция Кобры - другая вариация)
Укрепляет нижнюю часть спины и служит контр-позицией Сарвангасане
Лёжа на животе лицом вниз, руки вытянуты назад, ладони перекрещены над крестцовой костью и повёрнуты вверх (фото 1). Во время вдоха приподнимите грудь над землёй, легонько прижмите подборок к груди и вытяните руки вперёд над головой (фото 2). Побудьте в этой позиции в течение двух вдохов-выдохов. Во время выдоха, медленно вернитесь в начальную позицию. Повторите упражнение 3 раза.
7. Урдхва Прастра Падасана (Urdhva Prastra Padasana, Позиция ног вытянутых вверх)
Благоприятствует растяжению ног и является контр-позицией Бхуджангасане. Кроме того использует очистительное дыхание лангана (langhana), которое также является составной частью следующих четырёх упражнений
Лёжа на спине, руки вдоль боков, ноги согнуты в коленях, колени подтянуты к груди (фото 1). Во время выдоха переведите руки за голову не отрывая от земли, вытяните ноги вверх так, чтобы они образовывали угол в 90 с туловищем(фото 2).
Во время выполнения этого движения прижмите нижнюю часть спины к земле и слегка придвиньте подбородок к шее. В этой позиции задерживайте дыхание 2 секунды. Во время выдоха вернитесь в исходное положение. С пустыми лёгкими задерживайте дыхание 2 секунды. Повторите упражнение 6 раз, задерживая дыхание на 2 секунды после каждого вдоха первые 2 раза, на 4 секунды - вторые 2 раза, на 6 секунд - последние
2 раза.
8. Джатхара Париврти (Jathara Parivrtti, Брюшное скручивание)
Лёгкое скручивание и сжатие брюшной полости благоприятствует расслаблению бедер
Лёжа на спине, левая нога вытянута на земле, правая нога согнута в колене и и образует с туловищем угол 90 (фото 1). . Руки вытянуты в стороны, ладони повёрнуты к земле. Во время выдоха переведите правое колено на левую сторону и опустите его на землю, поворачивая голову направо (фото 2). Задержите дыхание на 2 секунды, сохраняя позицию. Во время вдоха, возвратитесь в исходную позицию. Повторите упражнение 6 раз, задерживая дыхание на 2 секунды после каждого вдоха первые 2 раза, на 4 секунды - вторые 2 раза, на 6 секунд - последние 2 раза. Затем повторите упражнение относительно другой строны тела.
9. Джану Сирсасана (Jany Sirsasana, Позиция головы у колена)
Способствует растяжению ног и нижней части спины
Сидя на земле, туловище перпендикулярно земле, правая нога вытянута вперёд, левая нога согнута так что, пятка касается внутренней стороны правого бедра возле паха. Поднимите руки над головой. Во время выдоха наклонитесь вперёд и коснитесь правого колена лбом. При этом старайтесь также приблизить живот и грудь к правой же ноге, а ладони - к подъёму ноги. Задержите дыхание на 2 секунды, оставаясь в этой позиции. Во
время вдоха, возратитесь в исходную позицию. Повторите упражнение 6 раз, задерживая дыхание на 2 секунды после каждого вдоха первые 2 раза, на 4 секунды - вторые 2 раза, на 6 секунд - последние 2 раза. Затем повторите упражнение, наклоняясь к левой ноге.
10. Ардха Матсиендрасана (Ardha Matsyendrasana, Позиция полускручивания Короля Рыб)
Это скручивание способствует очистительному эффекту наиболее интенсивно
Сидя на земле, правая нога согнута в колене и колено направлено вверх, левая нога также согнута в колене, но расположена на земле под правой. Левая ступня должна заходить за правое бедро, а правая ступня - за левое колено, образуя перекрещенивание. Во время выдоха поверните корпус направо и положите правую ладонь на землю позади, возле крестцовой кости. Левый локоть положите на правое колено, направляя левую кисть вдоль правого бедра. Во время вдоха потянитесь корпусом, выпрямляя позвоночник, к верху. Во время выдоха, повернитесь ещё больше направо и обратите взгляд за правое плечо. Скручивание должно производиться за счёт мышц живота, а не при помощи рук. Задержите дыхание на 2 секунды (лёгкие пусты), оставаясь в этой позиции. Во время вдоха, возратитесь в исходную позицию. Повторите упражнение 6 раз, задерживая дыхание на 2 секунды после каждого вдоха первые 2 раза, на 4 секунды - вторые 2 раза, на 6 секунд - последние 2 раза. Затем повторите упражнение, поворачиваясь налево.
11. Пасчимоттанасана (Paschimottanasana, Наклон вперёд из положения сидя)
Способствует растяжению позвоночного столба и таким образом благоприятствует равновесию после скручиваний
Сидя на земле, корпус образует 90 с ногами, ноги вытянуты вперёд, руки подняты над головой. Во время выдоха подведите подбородок к груди и слегка согните ноги в коленях, наклоняясь вперёд, приближая корпус к ногам и заводя ладони за ноги. Задержите дыхание на 2 секунды, оставаясь в этой позиции. Во время вдоха, возратитесь в исходную позицию. Повторите упражнение 6 раз, задерживая дыхание на 2 секунды после каждого вдоха первые 2 раза, на 4 секунды - вторые 2 раза, на 6 секунд - последние
2 раза.
12. Двипада Питхам (Dvipada Pitham, Позиция на двух ступнях)
Способствует вытягиванию шеи и верхней части спины для подготовки к Сарвангасане
Лёжа на спине, руки вдоль туловища, ноги согнуты в коленях, и ступни на полу на ширине плеч отставлены на приблизительно 15 см от ягодиц (фото 1). Во время вдоха поднимите таз к верху и переведите руки за голову по земле. Подбородок прижмите к шее, а шею - к земле (фото 2). Побудьте в этой позиции в течение двух вдохов-выдохов. Во время выдоха, медленно вернитесь в начальную позицию. Повторите упражнение 3 раза.
13. Шавасана (Shavasana, Поза трупа)
Расслабляет тело и позволяет насладиться эффектом от предыдущих упражнений
Лёжа на спине, ноги вытянуты и немного расширены, руки вдоль боков лежат свободно на земле, ладони развёрнуты вверх. Закройте глаза и полностью расслабьте тело, освобождая мысли от ненужных дум, но оставаясь внимательными к физическим ощущениям. Оставайтесь в этой позиции в течение по крайней мере 8 минут.
Более подробное описание Шавасаны описано в Выпуске 2.
14. Анулома Уджайи Пранаяма (Anuloma Ujjayi Pranayama, Дыхание Победителя)
Концентрация и ментальная стабильность. Освобождает нос от заложенности. Привносит ясность и силу
Сидя на земле, корпус перпендикулярно земле. Дыхание с частичным закрытием голосовой щели, известное как Ujjayi , которое призводит звук, подобный храпу. Вдохните. Во время короткой паузы после вдоха, поднимите правую руку, закройте правую ноздрю большим пальцем и выдохните через левую ноздрю. Опустите правую руку во время паузы, которая следует после выдоха и вдохните обеими ноздрями, используя тезнику Ujjayi. Таким же образом проделайте упражнение относительно другой стороны. Повторите пранаяму 6 раз. После того, как вы хорошо запомните эту последовательность действий, добавьте задержку дыхания между вдохами и выдохами.
Комментариев нет:
Отправить комментарий