Цигун - тренировка жизненной силы (Выпуск 6)

Наряду с йогой, существует много других интересных учений, направлений, философий и практик, которые позволяют поддерживать (и восстанавливать!) моральное и физическое здоровье, познавать себя и мир, и развиваться. Одной из таких дисциплин является и цигун. Цигун помогает найти спокойствие и равновесие через дыхание и движения.

В китайской традиции тело, мысли и дыхание являются фундаментальными элементами каждого человека. Ци (аналог праны в йоге) - это жизненная энергия, которая протекает по частой сетке меридианов (jingmai), то есть энергетических каналов, которые пронизывают наш организм - поддерживает и регулирует все функции организма, как метаболические, внутренние (zangfu), так и ментальные (xin). Гармоничный поток ци в каждой клеточке тела позволяет нам быть в форме и противостоять нападениям амбиентальным (окружающей среды), климатическим, эмоциональным и так далее. Практика цигун полезна для поддержания, укрепления и даже восстановления здоровья. Для полного понимания значения пратики цигун необходимо расшифровать идеограммы,
входящие в эту дисциплину.

Идеограмма ци представляет собой горсть горячего риса, который источает пар к небу. Рис и пар - пища и дыхание, взаимодополняемые элементы питания и жизненной силы. Идеограмма гун демонстрирует собой инструмент для копания и мышцу в союзе с сухожилием - координируемая работа, доводимая до конца.

Таким образом, цигун - это тренировка дыхания, жизненной силы. И никакого мышечного усилия. Во время практики тело и разум находятся в гармонии благодаря дыханию, его фазам и паузам, движению тела, его поведению и ритмам. И разум находит своё законное место в спокойствии и вере.

Выдыхать старое и вдыхать новое, ступать как медведь и и потягиваться телом как птица - это способы достижения долголетия.

Чжуан-цзы, IV век до н.э.

Игры пятерых животных

В III веке до н.э. Хуатуо (Huatuo), известный китайский медик, который провёл первую хирургическую операцию с примененнием анестезии, изучал старинные народные танцы, возникшие из наблюдения за животными. Из этого изучения родилась последовательность движений, известная сегодня как Игры пяти животных (wuxing, где идеограмма wu обозначает число упражнений, то есть пять, а идеограмма xing - это тело). Эта последовательность, в действительности, берёт своё начало в одном из направлении цигуна, именуемом xingjiquan, которое фокусировалось на практике формы и намерения. Уже само название говорит за себя: тренировка намерения так, чтобы организм его (намерение) абсорбировал и прявлял всеми способами и во всех формах.

В этой последовательности пять животных таковы: тигр, медведь, обезьяна, змея и журавль. Прежде, чем приступить, необходимо знать, что в этой практике нужно идентифицировать себя с каждым отдельным животным и не только посредством показывания этого животного, но и вживанием в "шкуру". Поэтому не придавайте излишнего внимания на отдельные движения, но старайтесь принять и выразить характер, нрав тигра или медведя, примерьте нервную походку обезьяны, двигайтесь круглыми и влажными витками змеи, или взлетите уверенно, открывая в себе журавля. Сейчас изучим в общих чертах практические основы, обращая внимание на характеристики движения и главные эффекты пяти походок, каждая из которых даёт организму особую пользу, но их последовательность служит для восстановления жизненной энергии и хорошего самочувствия. Начинайте в позиции стоя, ноги вместе, руки на животе, язык слегка касается нёба и макушка головы стремится вверх.

Расслабьтесь и начинайте первое упражнение. Для каждой походки рекомендуется проделать одну или две дюжины шагов, после которых необходимо снова принять исходную позицию и побыть в ней несколько секунд. Тренировку необходимо завершить до прихода усталости.

Форма Тигра (Huxing)

Тигр - животное сильное, элегантное, стройное, спокойное, но всегда начеку и готово к прыжку. Его поступь уверенна и выдаёт победителя. Старайтесь почувствовать внутри вас эту силу, а затем начинайте двигаться плавно и естественно, обращая внимание на руки, которые являются центральным элементом упражнения. Движения плавные, медленные и гармоничные. Дыхание эластичное и естественное. Перенесите правую ногу вперёд и поверните направо верхнюю часть тела, поднимая руки на уровне плеч. Перенесите вес тела на правую ногу и отведите руки к талии. Затем ступите левой ногой вперёд, поворачивая верхнюю чать тела влево и поднимая руки на уровне плеч. Продолжайте одну две дюжины шагов.

Согласно теории пяти элементов, которой руководствуются в китайской народной медицине, тигр соответствует металлу (элемент) и лёгким (орган). Заметьте, что лёгкие заведуют дыханием и общей жизнеспособностью тела.

Практика полезна в случае проблем с суставами или мышечных беспокойств, в периоды астении (слабости) и выздоровления, в случае трудностей с дыханием.

Форма Медведя (Xiongxing)

Медведь - животное приземистое, коренастое, устойчивое и мощное. Он шагает медленно, качаясь. Кажется неуклюжим, но неожиданно может стать быстрым и ловким, делая непредвиденные прыжки и повороты. Примите внутреннюю форму медведя и затем поднесите руки к груди, держа кисти в полусжатых мягких кулаках на уровне плеч, как будто бы вы держите палку двумя руками. Двигайтесь плавно (плавно в смысле "кругло") и мягко, ноги держатся на определенной дистанции друг от друга, колени и локти слегка согнуты, плечи расслаблены. Просторное и постепенное вращание талией, бюстом и плечами - ключвой аспект упражнения. Перенося вперёд правую ногу, поверните верхнюю часть корпуса направо, в то время, как левая рука выдвигаются вперёд, а правая рука отходит назад. Выдохи должны быть сильными и выполняются месте с поворачиванием тела.

Согласно теории пяти элементов, медведь соответствует земле (элемент), селезёнке и пищеварительому тракту (органы). Практика особенно полезна при проблемах с позвоночником, при пищеварительных беспокойствах, в случаях тошноты и икоты.

Форма Обезьяны (Houxing)

Обезьяна проворна и ловка, всегда внимательна к тому, что происходит вокруг, любопытна и храбра. Сконцентрируйтесь на этих характеристиках и поднесите руки к груди, пальцы каждой руки собраны вместе и их кончики направлены к земле, предплечья находятся около туловища, а локти согнуты. Вдыхая, перенесите правую ногу вперёд и коснитесь земли только носками ног. Вес тела переносится на левую ногу. Опустите правую руку на правое колено и поднимите правую руку ко лбу, как будто вы защищаетесь. Поверните верхнюю часть тела направо, выдыхая коротко и уверенно. Внимательный взгляд, который здесь играет центральную роль, направлен назад вниз. Продолжайте шагать в таком же духе.

Обезьяна соответсвует воде (элемент) и почкам (орган). Проблемы со зрением и суставами, которые усиливаются с ветром и влажностью, могут быть убраны с помощью этого упражнения.

Форма Змеи (Shexing)

Змея гибка, эластична и умеет струиться. Животное с холодной кровью. Мистическое животное. Пострайтесь примерить характеристики змеи и начинайте последовательно повторять два шага. В первом шаге держите впереди левую ногу, во втором - правую. Ноги должны быть под прямым углом (90) друг к другу. Перенеся вес тела на правую ногу, передвиньте вперёд левую. Затем перенесите вес тела на левую ногу и приблизьте правую ногу к левой. Две руки образуют две окружности в воздухе, одна впереди, другая - позади, как будто вы рисуете восьмёрку на уровне груди. Кисти собраны в мягкие расплющенные кулаки. Движение маятниковое, извилистое, с тенденцией к опрокидыванию.

Змея соответствует дереву (элемент), печени и жёлчному пузырю (орган) . Рекомендуется применять это упражнение, когда присутствуют беспокойства в пищеварительной и суставной системе, или хронические патологии в этих системах.

Форма Журавля (Hexing)

Журавль представляет собой небо, долгожительство, бессмертие. Это животное характеризуется лёгкостью и умением летать. Попробуйте почувствовать себя журавлём, а затем начинайте предпринимать попытки взлететь: руки - как крылья, немного открыты по бокам. Ноги устойчивы, легки, перпендикулярны земле. Переместите вперёд правую ногу (не отрывая от земли) и правую руку, за которыми следуют левые рука и нога в едином движении. Когда будете готовы оторваться от земли, медленным и лёгким движением поднимите обе руки на уровне плеч, как быдто бы это не руки, а крылья. В то же время, слегка согните колени и опустите гоолову, вдыхая. Когда руки опускаются, вытягивайте шею и выпрямляйте колени, выдыхая. Ладони повёрнуты к земле, пальцы раскрыты.

Журавль соответсвует огню (элемент) и сердцу (орган). Традиционно практика рекомендуется в случаях изменений артериального давления, при проблемах при ходьбе (особенно это касается пожилых людей), при нарушении циркуляции крови, особенно в ногах.