Советы перед практикой (Выпуск 7)

Практика - это постоянный поиск спокойствия в зависимости от изменений разума

Йога Сутра, Патанджали

Йога в наши дни чаще всего имеет место, если нам удаётся выкроить лоскуток времени из наших многочисленных ежедневных забот и хлопот. Мы относимся к ней, как к "скорой помощи", когда стресс сжимает нас железными клещами. Эта дисциплина обладает уникальным свойством подпитывать наше тело и душу, плавить ментальные комки напряжённости, возвращать нам позитивность и жизнерадостность. Но чтоб насладиться всеми этими радостями, очень важно начинать практику правильным образом. Время, посвящённое йоге, должно быть использовано на другом уровне, более высоком в отличие от того, что тратится на разрешение бытовых и прочих ежедневных проблем, когда даже так называемый досуг приобретает предписывающий характер, то есть должен соответствовать нормам и должен быть результатом настоятельного усердия.

Практикование йоги, прежде всего, - это удовольствие, хорошее самочувствие, радость, то есть становится самым важным моментом дня, из которого мы черпаем жизненную силу в любом нашем занятии: от работы до личных отношений.

Для практики нужно иметь удобные одежды, коврик, пространство, достаточное для выполнения упражнений, и пустой желудок. С таким набором можно начинать это фантастическое путешествие в йогу, которое может продолжаться несколько минут или несколько часов.

Зажгите благовония, уменьшите освещение, окружив себя свечами, включите расслабляющую музыку. Но самый важный аспект - концентрация на себе.

Сядьте в удобную позицию со скрещёнными ногами. Выполните тщательную очистку ноздрей (ваю нети, vayu neti), затем начните осозновать копчик и ноги, которые контактируют с землёй, а также симметрию тазовых костей.

Ваю нети - очень полезная техника очищения ноздрей, которую рекомендуется применять перед каждым сеансом йоги. С носовым платком в одной руке, закрываем средним пальцем другой руки противоположную ноздрю (рука идёт через верх, то есть локоть поднят чуть выше плеча). Свободной ноздрёй, нагнетаем воздух и с силой его выдыхаем. Затем повторяем другой ноздрёй.

Слегка переместите таз вперёд (таким образом и центр тяжести сместится вперёд) и обратите внимание на позвоночный столб, начиная от копчика: чувствуйте его поднимающимся к верху, гибким и извивающимся как стебель цветка, прямым, но не жёстким. Плечи мягкие, руки расслаблены, ладони находятся на коленях. Затем выпрямьте шею, как это делают черепахи, когда вытягивают голову из панциря - слегка опуская подбородок к грудине и следя за тем, чтоб макушка головы была поднята к верху, словно некая невидимая золотая нить привязала вас к звезде, и та тянет вас ввысь.

Постепенно расслабьте мышцы лица: подбородок, приоткрытые губы, щёки, язык (слегка касается нёба), нос, уши, скулы, виски, веки, брови, лоб, кожа, где растут (или должны расти) волосы. Тренируйте спокойствие, царственную неподвижность чакравартин (chakravartin), слегка прерываемую лёгкии дыхательными движениями.

Чакравартин: государь, император, тот, который сидит неподвижно (в центре мироздания) в то время, как все остальные стремительно движутся вокруг него, дабы угодить ему.

ЧАКРАВАТИН ("Тот, кто поворачивает колесо") - в древних буддийских мифах идеальный справедливый и могущественный царь, имевший 7 чудесных вещей, самым главным из которых являлось "летающее колесо", на котором он мог с войском "достигать любой местности". Кроме этого круглого "летательного аппарата", царь имел: сверхъестественных коня и слона; "камень", похожий по описаниям на прожектор; 100 чудодейственных сыновей и царевну "высокого происхождения". Согласно джайнским мифам, Чакраватин являлся в период рассвета своего правления "властелином всего мира". Чем являлось "летающее колесо Чакваратина" (выдумкой летописцев или реальным транспортным летательным средством) - на этот вопрос современные историки пока не смогли дать ответа.

Источник: http://a-nomalia.narod.ru/index.files/1/302.htm

Свободное дыхание, которое входит и выходит спокойно через ваши ноздри, постепенно входит в ваш внутренний мир, отдаляя вас от беспокойств, усилий, страхов, забот, которые ожидают вас в тёмном переулке, но не здесь и не сейчас. Сейчас момент безмятежности, которая приятно пронизывает вас.

Сложите ладони перед грудью в анджали мудра (anjali mudra, жест молитвы), ладони рядом, но не прижаты плотно-плотно. Найдите в центре вас, в самом источнике вашей наиглубиннейшей самости, внутреннюю улыбку размером со шляпку сверкающей булавки, которая постепенно распространяется в груди и восходит вверх, дабы придать лучезарность вашей улыбке и взгляду, превращая вас в само сияние.

Вдыхая, запрокидывайте голову назад, поднимая подбородок к небу. Выдыхая, наклоняйтесь вперёд так низко, чтобы коснуться лбом земли, и повторяйте три раза приветствие: шанти, шанти, шанти.

Сейчас вы готовы начать вашу практику. Вы можете приступить к физическим упражнениям или к трансцедентальной медитации. Это пространство и это время сейчас ВАШИ.