Бхуджангасана, Bhujangasana, Позиция Кобры (Выпуск 6)

Практикование этой асаны предотвращает боли в спине и улучшает осанку

Наш позвоночный столб - изумительная структура, которая несёт на себе всю тяжесть нашего туловища, позволяя последнему оставаться в вертикальной позиции. От состояния позвоночника зависит, по большей части, хорошее самочувствие нашего тела и нашего разума.

С течением времени гравитационная сила - которая действует постоянным образом вниз - производит такое давление на тело (отражающееся большей частью именно на позвоночнике), что модифицирует естественные изгибы позвоночной структуры. Это, кроме того, что проявляется мышечными и суставными болями, воздействует негативным образом и на мыслительный процесс, и на эмоциях, способствуя состоянию беспорядка в мыслях и закрытости в отношении людей и окружающего мира. И чем больше мы входим в это состояние с возрастом, тем больше мы с ним свыкаемся.

Наше общество, кажется, неотступно преследуемо старением: постоянно изобретаются, производятся и продаются методы (и препараты), которые заявляются как чудадейственное средство для "торможения" процесса старения. Очень часто на самом деле речь идёт лишь о полумерах, которые позволяют "сделать припарку" на фоне всеобщего разрушения и деградации, которые кажутся неотвратимыми и необратимыми. Более того, этот подход генерирует пассивность и делает нас более слабыми и зависимыми от внешних вмешательств.

Йога предоставляет нам "составлять компанию" трансформациям нашего тела и, в активной и осознанной манере, "рулить" ими не только в смысле торможения процессов старения, но и даже в смысле регенерации и возвращения функций организма "как в молодости".

Йога действует на эластичность, вытянутость и ровность позвоночного столба, что является фундаментальным аспектом для обретения энергии и жизненной силы, как на уровне физическом, так и на уровне психическом. Хотя все асаны так или иначе воздействуют на позвоночник, но Бхуджангасана, Позиция Кобры есть самая настоящая панацея для него. Более детально, позиция ассоциируется с фигурой змеи (Бхуджанга, Bhujanga), поскольку во время её выполнения тело поднимается сверху вниз, как змея, которая собирается атаковать. Итак лягте на живот и хорошенько проследите за тем, чтобы ваше тело было хорошо вытянуто в линию. Руки вдоль боков, ноги соединены вместе и расслаблены. Чувствуйте тело вытянутым как стрела.

Первая фаза

Переместите руки на уровень груди. Убедитесь, что ноги соединены и ощущаются как единый блок. Прижмите лобковую кость к земле, вытяните шею и держите лоб прижатым к земле. Закройте глаза и выполните три глубоких вдоха-выдоха. Пока вы дышите, сконцентрируйтесь на позвоночнике, старайтесь ощущать дыхание вдоль всего позвоночника: во время вдоха поднимайтесь мысленно от копчика к затылку, во время выдоха опускайтесь в обратном направлении.

Вторая фаза

Во время всего выполнения упражнения старайтесь держать во внимание позвоночный столб. Медленно вдыхая, начинайте грудью подниматься вверх: поднимайте плавно голову, поддерживая подбородок выступающим вперёд, а плечи широко раскрытыми; поднимайте плавно плечи и грудь, открывая их; увеличивайте давление рук на землю. Поднимайте вверх всё туловище до таза, вытягиваясь хорошенько от талии.

Третья фаза

Очень важно принять позицию, хорошенько вытянув весь позвоночный столб. Затем начинаем выполнять этап расширения. Для этого необходимо стараться вытягиваться телом так, чтобы расширить пространство от одного позвонка к другому, от нижнего к верхнему (визуализируйте это процесс также мысленно). Полностью напрягите руки, вытягивая туловище к верху. Отклонитесь назад, прижимая таз к земле. Раскройте плечи, перенесите с них всю тяжесть на руки, держите грудь открытой и приподнятой вверх.Закройте глаза и сконцентрируйтесь мысленно как бы изнутри головы на точке соответсвующей центру между бровями.

Финальная позиция

Во время первых выполнений этого упражнения оставайтесь в асане около десяти секунд. В последствии время может увеличиваться, пропорционально опыту. Выдыхайте и медленно опускайтесь на землю с той же осторожностью, с которой поднимались. Расслабьтесь, успокойте ритм дыхания и держите глаза закрытыми. Выполните пять глубоких вдохов-выдохов и повторите упражнение. Повторите Бхуджангасана по крайней мере три раза, после чего расслабьтесь, лёжа на земле, в течение минуты. Если чувствуете боли в спине или попросту спина не гнётся, можете начинать практиковать эту позицию с немного расширеныи ногами. Бхуджангасана, помимо физического воздействия (как-то: вытягивание и выравнивание позвоночных дисков), особым образом активизирует энергетические ресурсы тела. Способствует жизнерадостности и сексуальной энергии. Улучшает концентрацию и помогает разблокировать эмоциональную напряжённость на уровне диафрагмы, даруя приятное состояние хорошего самочувствия, пружинистости и резвости.

В любом случае, если вы чувствуете себя ососбенно перегруженными стрессами и проблемами, практикуйте Бхуджангасану предпочтительно с утра, сразу после пробуждения, но после двух других асан на ногах (например, Уттхита Триконасана и Вриксасана (Поза Дерева)).

После упражнения вы обретёте эластичность позвоночного столба, что почувствуется как особенная лёгкость. Ваш день будет более жизнерадостным и активным, а вы сами почувствуете себя более "эластичными" в отношении жизни.