Virabhadrasana (Выпуск 27)

Секреты позиции, которая увеличивает ментальную фокализацию

В индийской мифологии, Вирабхадра описан, как могучий герой, созданный Шивой для возглавления своего войска. Эт асана посвящена ему. Virabhava на санскрите означает воинственное рвение, буйная энергия, принадлежащая жгучей преданности.

Несмотря на то, что не всегда литературное значение позиции совпадает с модальностью выполнения, тем не менее за именем асаны или её историей прячутся интересные указания для её выполнения.

Общие рекомендации по Вирабхадрасане включают в себя напряжённую, почти воинственную, осанку. Взгляд должен быть неподвижен и сконцентрирован. Вплоть до того, чтобы прекратить мигание веками. В результате эффект от выполнения этой асаны заключается в увеличении ментальной фокализации.

Первая фаза

Исходная позиция - Тадасана:

Расставьте ноги и напрягите их. Вдыхая, поднимите руки вверх и соедините ладони так, чтобы пальцы были плотно прижаты друг к другу:

Тянитесь всем корпусом к верху, растягивая позвоночник, как будто кто-то тянет вас вверх за запястья. Чувствуйте соединённые руки, как наконечник стрелы, направленный вверх. При таком потягивании получится, что живот втянется:

Вторая фаза

Из вытянутой позиции повернитесь вправо: сначала ступни ног, а затем и весь корпус, включая бюст. Ощущайте, как ваши ступни плотно прилегют к поверхности земли.

Выдыхая, согните правую ногу, образуя 90° между бедром и голенью. Слегка напрягите ягодицы потяните левую ногу:

Центр тяжести переместится в живот. Ощущайте его, как стержень равновесия. Не забывайте, что ступни должны быть прижатыми к земле.

Обратите внимание, как вы распределяете свой вес в этой позиции. Не загружайте слишком согнутую ногу, иначе позиция будет неприятной и даже трудной. Очень важно также ориентировать бюст и вытянутые руки в одну линию.

Третья фаза

Глубоко вдыхайте так, чтобы заполнить все лёгкие и раскрыть грудную клетку. Выдыхая, откиньте голову назад, приоткрыв рот. Зафиксируйте взгляд на больших пальцах рук, не забывая о том, что ладони и пальцы должны оставаться плотно прижатыми друг к другу:

В этой позиции надо как бы приблизить локти друг к другу, но так, чтобы руки не сгибались. Дыхание должно быть медленным и спокойным. Важно стараться достить мксимальной неподвижности в этой позе.

Когда вы освоитесь в этой позиции, начинайте визуализировать луч света, который пронизывает наше тело. Он нисходит с небес и проходит через пальцы рук, руки, бюст и входит в землю. Сконцентрировавшись на этой линии света, вы заметите, что позиция стала легче.

Четвёртая фаза

Когда вы захотите выйти из принятой позиции, сначала поднимите голову, потом напрягите ноги. Затем, одновременно с опусканием рук, вернитесь в вертикальную позицию стоя с ногами, расставленными шире плеч. Наконец, вернитесь в Тадасану (ноги вместе, руки по швам) и сохраняйте неподвижность, сконцентрировавшись на вертикальности позиции.

Как и любая асана, Вирабхадрасана должна выполняться согласно нашему опыту в йоге: её продолжительность будет увеличиваться в зависимости от длительности практикования. Конечно, для достижения видимого эффекта необходимо выполнять асану в течении хотя бы трёх минут.