Пилатес (Выпуск 24)

Подтянутые мышцы без стресса, благодаря упражнениям пилатес, которые дарят гармонию.

Гармония разума и тела имеют один общий знаменатель: благополучие. Чувствовать себя в форме и в мире со всем миром - значит проживать безмятежно собственное бытие. Часто на стрессовую ситуацию мы реагируем физической болью, локализованной именно так, чтобы наше чувство неудобства от ситуации было ещё больше акцентировано. Мы концентрируемся на болях, но не принимаем во внимание их причины. Всем известная поговорка гласит: лучше предупредить, чем лечить. И в этом заключается решение всех наших проблем!

Дыхательные техники и медитация позволяют обновить наши внутренние энергии, понять самих себя и принять других. Если процессы ментального роста проходят через различные фазы осознанности, наша физическая форма должна проходить через различные и постоянные тренировки, которые гармонизируют и исцеляют постуральные и структурные изяъны мышц, которые являются причиной болей.

Принимая во внимание эту концепцию, а так же приближающееся лето, мы предлагаем вашему вниманию комплекс упражнений, направленных на тонизирование различных мышц тела. Некоторые упражнения могут вызывать боль. В этом случае наш совет: не делайте упражнение через силу. Тело, как и разум, должно тренироваться постепенно. Травмы или растяжения должны быть исключены, поскольку они препятствуют прогрессу и генерируют блоки, которые трудно затем убрать.

1. Criss cross
   

   Лёжа на спине, руки сцеплены за затылком, локти в стороны. Приподнимите ноги и голову. Согните левое колено и подтяните его к груди, одновременно потянитесь правым локтем к согнутому колену. Скручивайтесь всем корпусом, а не только головой. Выполните для симметричной стороны, не опуская ноги и голову на землю. Повторите три серии по десять скручиваний.

   
   

   В результате: прорабатываются не только мышцы пресса, но и мышечная координация.



2. Roll up
   

   Лёжа на спине, руки подняты вверх параллельно друг другу и перпендикулярно земле (позиция 1). На выдохе приподнимите плавно верхнюю часть туловища: сначала голову, потом плечи, потом спину позвонок за позвонком. При этом тянитесь за руками впереди, держа мышцы пресса в напряжении (позиция 2). Всё на том же выдохе завершите упражнение, наклонившись вперёд, насколько это возможно (позиция 3). На вдохе вернитесь в исходное положение. Выполните три подхода по шесть повторений.
   

   В результате: прорабатываются мышцы пресса, спины и ягодицы. Тренировка спины помогает противостоять зажиму шейных мышц, вызванного стрессом. Поэтому не делайте упражнение через силу, если чувствуете боль спины или шеи.

3. Twist

   
   
   

   Сидя на левом боку, опираемся левой рукой о землю, правая рука - на правой икре. Взгляд - за левое плечо, подюородок параллелен земле (позиция 1). Выдыхая, перенесите вес на левую руку, выпрямляя её и поднимая таз. Старайтесь, чтобы опорная рука была перпендикулярна земле. Всё тело образует линию (позиция 2). На том же выдохе вытяните правую руку над головой, взгляд вниз (позиция 3). Вытяните шею. На вдохе вернитесь в исходную позицию. Выполните три серии по шесть повторов с каждой стороны.

   
   

   В результате: прорабатываются мышцы рук и косые мышцы живота и спины. Тренируется так же равновесие.



4. Leg pull front
   
   
   

   Примите упор лёжа, как будто вы собираетесь отжиматься от земли (позиция 1). На выдохе поднимите правую ногу параллельно земле и десять раз покачайте её вверх-вниз. Плечи должны быть раскрыты, а руки прямы (позиция 2). Выполните три серии по десять повторений с каждой стороны.

   
   

   В результате: укрепляются мышцы рук, ног и пресса. А также координация и равновесие.