Активизируй свою флору! (Выпуск 9)

Бактерии, присутствующие в желудочно-кишечном тракте (ЖКТ), очень важны для здоровья. И сегодня пищевая промышленность добавляет их в йогурт и другие продукты питания. Каков же мотив? Стимулировать защитные функции иммунной системы.

Классический йогурт перешёл на новую эволюционную ступень благодаря современным пробиотикам. В то время как классический йогурт получался вследствие деятельности бактерий Streptococcus thermophilus и Lactobacillus bulgaricus, пробиотические йогурты - продукты деятельности других бактерий, таких, как Bifido bacterium bifidum и Lactobacillus acidophilus, которые очень эффективны в преодолении кислых барьеров ЖКТ. Среди их наиболее важных эффектов: они производят и облегчают ассимиляцию витаминов группы В, оказывают благотворное воздействие в случаях проблем, касающихся кандиды, герпеса, гипохолестеролемии, кожных инфекций, потому что стимулируют имунную защиту организма.

Пробиотики, пребиотики, functional food (функциональное питание) - это термины обозначающие функциональные продукты, то есть обработанные так, чтобы доставлять в наш организм факторы, благоприятные для здоровья. Категория наиболее известная и распространённая сегодня на рынке - так называемые ферментированые пробиотические молочные продукты. Речь идёт о продуктах похожих на йогурт, к которым были добавлены молочнокислые бактерии, способные укрепить желудочную бактериальную флору.

Но научные исследования ещё больше расширяют горизонты этого аспекта питания. Итак посмотрим, о чём идёт речь.

Друзья бактерии

Поверхность ЖКТ человека занимает 550 м² и покрыта миллиардами клеток, симбиотических по отношению к организму. Они составляют бактериальную флору ЖКТ. Эти бактерии, "колонизирующие" ЖКТ сразу после рождения человека, являются бактериями разного типа (Acidophilus, Lactobacillus, Escherichia, Enterococco, Bifido и т.д.), находящимися в равновесии между собой. Живут и развиваются благодаря нашему питанию и играют очень важную роль внутри организма: синтезируют витамины и способствуют их усвоению, метаболизируют желчные кислоты, предназначенные для усвоения жиров, приводят в порядок фекальный материал и кишечный газ, производят естественные антибиотики и вещества антибактериальной направленности, выполняют начальное перевариваривание пищи и облегчают усвоение питательных веществ. Но самая важная их функция - модуляция функций иммунной системы. И в самом деле, эти бактерии стимулируют производство антител IgA, составляющих так называемое иммунное покрытие, которое на самом деле является покрытием всех слизистых оболочек нашего организма. То есть очень важно защищать и беречь равновесие и здоровье этого "маленького мира" внутри нашего тела. Однако дурные привычки его повреждают, а иногда и уничтожают, приводя к тяжким последствиям.

Например, безконтрольное употребление химических слабительных, антибиотиков, обезболивающих и фармакологических стероидов является причиной массовой гибели этих "дружеских клеток". Возможные последствия: дизентерия, аэрофагия, метеоризм, желудочные спазмы и боли, язвы, болевые феномены (колиты). То есть необходимо, насколько это возможно, избегать злоупотребление медпрепаратами, которые могут привести к этим последствиям. Внимания требуют и разбалансированные диеты, переедание протеинов, употребление алкогольных напитков и всё то, что может изменить бактериальную флору. Кроме того, нужно увеличить употребление продуктов, которые содержат различные типы бактерий.

Пробиотики

Не имеют ничего общиго с антибиотиками. Пробиотик означает "за жизнь" и представляет собой микроорганизм, который позитивным образом воздействует на здоровье принимающего организма, укрепляя экосистему ЖКТ.

Пробиотики открыл в конце 80-х Илья Мечников, украинский учёный, который проводил исследования над ферментироваными молокпродуктами и их положительными реакциями в отношении флоры ЖКТ. Предпосылкой для этих исследования являлось долголетие кавказких пастухов, которые интенсивно употребляют кисломолочные продукты. Мечников выделил бактериальные штаммы, из которых и получил ферментированый кисломолочный продукт, называемый йогурт, как его называли и на Кавказе.

Пребиотики

Пребиотики - это вещества, которые не перевариваются желудком, но способствуют разрастанию пробиотичекой микрофлоры в кишечнике. Речь идёт о растворимых в воде волокнах, среди которых, например, известный полисахарид инулин (растительный крахмал, который, будучи введённым в ЖКТ и трансформированым некими определёнными энзимами, выделяет фруктозу, идеальный продукт для размножения благотворной бактериальной флоры). В природе встречается, например, в артишоках, в салате, в цикории, в ромашке...

Functional food

Помимо продуктов питания с пробиотическими бактериями или пребиотическими волокнами, существуют и продукты питания, содержащие витамины и минералы для поддержания здоровья. Например, фолиевая кислота принимаемая при беременности, снижает риск дефектов неврологического развития плода. Жирные полинасыщенные кислоты снижают давление, а жирные полиненасыщенные кислоты предотвращают кардиозаболевания. Растительные стерины снижают уровень холестерина. Фитоэстрагены - против рака груди; кава, зверобой, эхинацея имеют действие стимулирующее или защищающее... Все подобные компоненты могут быть добавлены к молоку, растительному
маслу, злакам и т.д.

---

Другую информацию о йогурте и других полезных продуктах питания и здоровом образе жизни в целом вы можете посмотреть в рассылке Сухофрукты и здоровое питание

Читать далее!

Малудхара (Muladhara)

PDF-версия документа для скачивания

Слово чакра означает вихрь, воронка или круг и подразумевает собой энергетический вихрь. Чакра образуется вследствие пересечения двух или более нади (энергетическая линия, nadi).

Количество чакр в теле человека и вокург него почти что бесконечно, поскольку 72 000 нади пересекаются между собой неопределённое количество раз. Семь чакр, о которых я начну рассказывать в этом выпуске и продолжу в других, рассматриваются тантрической традицией, как эволюционные, то есть соответсвуют семи модальностям проявления энергии: от самого высоко вибрационного диапазона (Сахасрара, седьмая чакра) до уровня земли, твёрдости, инерции (Муладхара, первая чакра).

Мы можем также рассматривать чакры, как подстанции, генерирующие энергию для различных психофизических функций: каждая из них - отражение некой области мозга на тело. Причём, каждая соответсвующая область мозга спит до тех пор, пока не разбужена соответствующая чакра. Цель различны школ Тантра-Йоги - восстановление равновесия чакр и их очищение. Одновременная стимуляция Кундалини/Шакти открывает путь Шушумна (центральная нади) и позволяет достичь седьмой чакры. Когда все чакры разбужены, человек находится в состоянии блаженства, которое в разных традициях имеет разные имена: самхади, мокша, святость и т.д.

Дополнительная литература по чакрам:

http://www.bashedu.ru/yoga/kund14.htm
http://www.chakrachka.ru/chakr.htm

Итак, Муладхара чакра. Мула (мула) означает корень. Находится в зоне гениталий и обращена к земле. Если быть ещё точнее: для мужчин - между мошонкой и анусом, для женщин - позади шейки матки. Это чакра физического тела, инстинкта выживания, чувства защищённости и безопасности, питания. Если Муладхара не находится в состоянии равновесия (разбалансирована в сторону тамас или раджас), мы имеем такие возможные последствия этого как: сонливость, ощущение тяжести, лень, жестокость, легкомысленность, жажда накопления материальных богатств, артрозы и артриты, геморрой, летаргия, ишиас, чрезмерная худоба или чрезмерная полнота, трудности с изучением и познаванием, отказ от нового и привязанность к вещам.

Последовательность асан и медитативная техника, которые я привожу в этом выпуске, стимулируют восстановление равновесия этой чакры. Асаны для пробуждения Муладхара Чакры имеют основным элементом ступни, которые стимулируют зону тела, где находится эта чакра. Или же асаны для пробуждения Муладхара-Чакры придают чувство защищённости, стабильности и силы.

В этом месте хочется добавить, что существует бесконечное множество техник, для пробуждения каждой чакры. Я упомянула асаны и медитацию. Среди других методик можно отметить диету и голодание, кантакт с природой, развитие и использование обоняния, хождение босиком, массаж ступней, творческую работу руками.

Муладхара Чакра
Цвет: красный. Элемент: земля. Чувство: обоняние.Мантра: ЛАМ. Мужское божество: Брахма. Женское божество: Дакини. Животное: слон.

1. Адхо Мукха Сванасана (Adho Mukha Svanasana, Позиция Потягивающейся Собаки)

Встаньте на четвереньки, пальцы рук не прижаты друг к другу, колени согнуты под углом 90° и находятся на одной линии с ладонями. Выдыхая, поднимите копчик вверх, выпрямляя колени насколько возможно. Удерживайте позицию в течение 6 вдохов-выдохов, всё время упираясь руками вперёд, как будто стараясь оттолкнуть от себя землю.

2. Вирабхадрасана II (Virabhadrasana II, Позиция Воина, стимулирует 1-ю и 2-ю чакры)

Из предыдущей позиции, вдыхая, поднимите правую ногу и, выдыхая, перенесите её и поставьте между ладоней, которые всё ещё упираются в землю. Левая пятка должна стоять на земле, левая нога не сгибается. Вдыхая, перенесите тяжесть на ноги и разогнитесь, вытянув руки по сторонам на уровне плеч. Направьте взгляд на стредний палец левой руки. Удерживайте позицию в течение 5-8 вдохов-выдохов. Корпус не меняет прямого положения, повёрнута только голова.

3. Алана (Alana, Позиция Всадника, стимулирует 1-ю и 2-ю чакры)

В предыдущей позиции на вдохе поднимите левую пятку и поверните корпус направо (к правой ноге), поднимая вверх одновременно обе руки, но удерживая лопатки внизу так, чтобы было создано некое пространство для шеи. Удерживайте позицию в течение 6-8 вдохов-выдохов. После чего повторите упражнение 1 и упражнения 2 и 3 для симметричной стороны, и снова повторите первое упражнение.

4. Уттанасана (Uttanasana, Позиция Сломанной Куклы, стимулирует 1-ю и 3-ю чакры)

Из позиции первого упражнения направьте взгляд к рукам и, вдыхая, подскочите или подойдите к рукам. Выпрямите колени и позвоночник, очутившись согнутыми пополам стоя. Удерживайте позицию в течение 6-8 вдохов-выдохов.

5. Уттхита Мандукасана (Utthita Mandukasana, Позиция Поднятой Лягушки, стимулирует 1-ю и 4-ю чакры)

Из предыдущей позиции, выдыхая, согните колени, соединяя пятки и основания больших пальцев ног. Колени при этом старайтесь развести как можно шире. Старайтесь удерживать положение сидя на пятках так, чтобы их давление оказывало стимуляцию непосредственно на Муладхару. Выпрямите спину и переведите (мысленный) взгляд на Аджну (третий глаз, точка между бровей) так, чтобы направить туда внимание и энергию. Удерживайте позицию в течение 6-8 вдохов-выдохов.

6. Парсва Пада Прасарана Урвасана (Parsva Pada Prasarana Urvasana, Позиция Бокового Противостояния, стимулирует 1-ю и 4-ю чакры)

Из предыдущей позиции левую руку обоприте о землю за левой ногой, а правую руку - между ногами. Вытяните правую ногу в сторону, поворачивая её носком к верху и выпрямляя спину. Если вы чувствуете себя устойчио, можете соединить ладони у груди (мудра молитвы). Удерживайте позицию в течение 4-6 вдохов-выдохов и повторите для симметричной стороны.

7. Бхадрасана (Bhadrasana, Грациозная Позиция, стимулирует 1-ю и 4-ю чакры)

Из предыдущей позиции переместите колени на землю, сядьта на пятки и расставьте колени как можно дальше друг от друга. Большие пальцы ног при этом должны касаться друг друга. Удерживайте позицию в течение 10 вдохов-выдохов и более.

8. Ятангасана (Yatangasana, Позиция 12-ти Точек, стимулирует 1-ю, 2-ю и 6-ю чакры)

Вытяните руки вперёд, оставаясь в положении сидя на пятках так, что большие пальцы ног контактируют. Лицо на земле, спина вытянута и тело расслаблено. Удерживайте позицию в течение 10 вдохов-выдохов и более.

9. Медитация

Позиция сидя как бы по-турецки, левая пятка упирается в промежность, правая пятка перед левой. Спина прямая, шея и позвоночник образуют линию. Для обеих рук: указательный и большой пальцы соединены, остальные пальцы выпрямлены и ладони внешним ребром лежат на коленях. Глаза закрыты, но обращены к "третьему глазу" (точка между бровей). Сконцентрируйтесь на дыхании и через несколько минут начинайте визуализировать квадрат золотого цвета, позвольте чувству стабильности и защищённости пронизать ваше бытие. Начинайте мысленно произносить мантру "ЛАМ" и позвольте этому звуку спуститься до Муладхара Чакры. Через 5-20 минут такой медитации поднесите руки к груди и дайте им проскользить по телу вниз. Следуйте за руками так, чтобы в конце концов оказаться на земле лёжа на спине. Выполните Шавасану.

Читайте также

Муладхара
Сахасрара
Манипура
Анахата
Вишуддха
Аджна и Сахасрара

Читать далее!

Тантрический шиатцу (Выпуск 8)

Массаж для преодоления стресса и для обретения себя

Тантра - это древняя индийская практика, которая учит, как пробудить осознанность и достичь гармоничного благосостояния. Шиатцу же - это японский массаж, который служит для стимулирования жизненной энергии, укрепления иммунной системы и предотвращения болезней. Всё вместе - Танцу, который был изобретён калифорнийским терапевтом по имени Гарольд Дулл. Танцу объединяет преимущества этих восточных терапий в дыхательных техниках на расслабление. Более того, предусматривает новый тип "работы" над глубоким пониманием себя и других. Танцу чем-то похож на Уотцу (Шиатцу в воде), поскольку сохраняет текучесть и элегантность жестов выполненных акватическим (водяным) способом, хоть и на земле. В Танцу практика выполняется вблизи и в близости. Эта техника возрождает доверительное и искреннее общение между людьми.

Гарольд Дулл, вчерашний поэт известного артистического движения "San Francisco Renaissance", сегодня - один из известнейших калифорнийских bodyworker (работник тела). Дулл основал школу "Шиатцу и Уотцу" в Харбин Хот Спринг (Harbin Hot Spring, термальный посёлок "общего здоровья" на севере Сан-Франциско). Танцу дополняет Уотцу (Шиатцу в воде), котороая тоже была изобретена тем же Дуллом, который изучал в Японии Дзен Шиатцу у мастера Шитцуто Масунага. Как бы то ни было, Танцу базируется на принципах Дзен Шиатцу: учит нас слушать "эхо жизни", которое вибрирует в каждом создании, и приводить в равновесие ци посредством выполнения давлений запястьями и ладонями рук на мередианы и на тсубо (tsubo, точки жизненной силы) те, которые стимулируют акупунктурой.

Фото 1

Фото 2

Фото 3

Фотографии, вставленные выше, носят эстетический характер и несут мало информации.

Перед каждым сеансом уделите несколько минут тишине и медитации для того, чтобы собраться с мыслью. Затем тот, кого массажируют, укладывается в позе эмбриона на земле или на ногах/животе массажиста (это положение японцами называется хара (hara) и является центром жизненной силы и наиболее глубоких эмоций) так, чтобы массажируемый находился в своеобразной колыбели, напоминающей материнское объятие (фото 1). Массажист же после того как синхонизирует своё дыхани с массажируемым, может начинать делать пассивный стречинг рук и ног партнёра (фото 2). Затем массажист воздействует лёгкими давлениями на семь чакр партнёра (фото 3). Эти давления так же оказыают влияние и на меридианы, которые в китайской традициоционной медицине являются каналами, по которым протекает ци (жизненная энергия). Чакры же для индийских медиков представляют собой центры, которые аккумулируют, перерабатывают и транслируют всему телу прану. При помощи Танцу стимулируются и
меридианы и чакры для оживления жизненной энергии и возвращения гармонии и расслабленности. Массажист всё время мягко держит руку на определённой точке тела (в нашем случае на чакре). Рука, которая находится на чакре, называется материнской, потому что транслирует чувство укоренения и безопасности. Таким образом избегаются неприятные ощущения вторжения или заброшенности. Вторая рука, наоборот, движется свободно. Внимание должно быть обращено на то, чтобы услышать партнёра, на уважение и на личные границы, на качество контакта и на плавность последовательности движений. Переходы от одного движения к другому имеют характер равномерный и мягкий, без сотрясений и прерываний.

Перед каждым массажем необходимо расслабиться и сконцентрироваться на хара. Вначале внимание уделяется дыханию. Вдыхая, мы "привносим внутрь себя жизнь", а выдыхая - очищаемся. Затем, этим "танцем дыхания" создаётся ритм массажа: во время выдоха массажируемого массажист выполняет надавливания и стречинг, во время вдоха - массажист просто находится в контакте с массажируемым посредством "материнской руки". В Танцу вся работа происходит всегда в чрезвычайно удобных позициях, без усилий или напряжения. И всегда имеет место сотояние взаимной чусткости и доверия. Последовательность начальных движений должна быть медленной и мягкой, чтобы не нарушить ощущение глубокой гармонии, которая выплывает на поверхность из глубин нашего я. Затем движения могут стать более свободными и игривыми, но всегда в соответствии с границами партнёра. Танцу - это общий массаж, мягкий, чрезвычайно расслабляющий и без противопоказаний, что способствует спокойствию и безмятежности разума. Разминает мышцы, массажирует органы и усиливает обращение ци, вновь даря нам радость, признательность и удовольствие чувствовать себя здоровыми и уверенными. "Колыбели" Танцу создают уважительную близость, которая лечит страхи, связанные с интимностью, стем. чтобы открыться навстречу другим людям. Практикуя этот массаж, мы почувствуем дружелюбность и доверие к людям.

ПОЛОЖИТЕЛЬНЫЕ ЭФФЕКТЫ ПРАКТИКИ

---

Против стресса. Состояние расслабленности, вызванное массажем и нажатиями на меридианы, риактивирует жизненную энергию и стимулирует циркуляцию органических жидкостей (лимфы и крови). При этом упорядочиваются артериальное давление и ритм дыхания. Состояние напряжения, вызванное стрессом, (что есть причина 70% случаев различных заболеваний) тормозит дыхание. Вследствие этого, количество кислорода в организме уменьшается, что препятствует нормальной работе органов. В результате мы имеем хроническую усталость, мышечные спазмы и боли, блокировку энергии и даже депрессии. Танцу активизирует нормальное функционирование организма, уменьшая стресс.

---

Глоток оптимизма. Чрезвычайное состояние расслабленности, вызванное Танцу, распространяется во все уголки нашего организма, приводя в равновесие автономную нервную систему, которая, в свою очередь, регулирует функции органов. Происходит такое воздействие на симпатическую и парасимпатическую системы, что они начинают работать гармонично одна с другой (например, парасимпатическая система замедляет активность желудка и сердца, а симаптическая, если необходимо, увеличивает желудочную секрецию и сердцебиение) . Более того, "заряжает" мозг. Уменьшаются секреции, связанные со стрессом (например, адреналин) и стимулируется производство эндорфинов (натуральный "опиум", гормон счастья), которые вновь даруют оптимизм.

---

Отношения с другими. В Танцу устанавливаются близкие формы контакта и общения, которые способны придавать чувство доверия к другой персоне. Эта техника способствует более лёгким и радостным отношениям и равновесной эмоциональной стабильности. Работа в паре, желание услышать партнёра и близкий контакт с ним учат нас принимать других и уважать их границы. Усиляет самооценку и способность выбирать с уверенностью то, что нам необходимо и полезно. Помогает нам принимать новые явления и новых людей в нашей жизни, встречая их с дружелюбием и доверием.

Читать далее!

Балансировка силы на практике (Выпуск 8)

Ниже я привожу комплекс асан в парах. Однако, вы можете проделывать этот комплекс и в одиночестве, выбирая ту или иную вариацию позиции в предложенной последовательности.

При выполнении практики в паре йога учит дозировать индивидуальную силу и использовать её с уважением по отношению к партнёру, который может иметь другие исходные данные в смысле телосложения, ментальной концентрации, натренированности.

В текущем комплексе асан мы предлагаем позиции в двух вариантах. Это позволяет градуировать интенсивность каждой новой асаны, относительно исходных данных каждого практикующего.

Многие из нас ищут в йоге здоровье и эластичность тела, укрепление имунной системы. Другие более склонны к ментальным аспектам: концентрация, ясность ума, медитативная сосредоточенность. Для первых будет более подходяща практика, где позиции могут быть выбраны из последовательности различных вариантов с короткими периодами выполнения (несколько минут). Для вторых более действенно будет увеличить время выполнения асаны (по карйней мере в течение пол-часа), что особенно касается перевёрнутых позиций или медитативных сидячих асан. Для обоих типов ценным навыком будет научиться управлять силой, делая из неё клад (который может понадобиться в близком или далёком будущем), вместо того, чтобы рассеивать её или подавлять. С желанием перенести только что озвученный принцип на всю нашу жизнь вспомним, сколько раз наши ожидания не сбывались из-за отсутсвия определённых внешних условий. В ответ на это мы могли выразить наше оперативное упорство во взрыве злости (слишком рассеивая силу), или, наоборот, подавить энтузиазм, чтобы не слышать наших жизненых инстинктивных импульсов. Но всегда присутсвовал и третий выбор, не очень полезный для модификации внешних условий, но способствующий течению праны и обретению гармонии в наших внутренних процессах, как психических, так и физических. Хорошо спроектированная тренировка, как философский камень, способная претворить в жизнь алхимические трансформации в каждом и нас. Каждый день нужно вводить в привычку практикование йоги не только для удовольствия и в часы спокойствия, но и в часы злости или депрессии, когда и не до йоги вовсе. В этих последних случаях йога послужит противоядием. Как было написано в "Хатха-Йога Прадипика": "Будучи и молодым, и зрелым, и пожилым, или даже больным и немощным, ты можешь достичь освобождения только в практике, при постоянном усилии, при неотрывном внимании ко всем аспектам йоги" (I, 64).

В Индии вам могут сказать: "Пусть это будет победный день для тебя". При этом имеется ввиду не та победа, когда побеждён враг внешний, но та победа, когда мы избегаем даже смерти насекомого или крушения надежд какого-нибудь человека. Наш долг - рефлексировать над этим смыслом победы день за днём. И тогда мы увидим, как увеличивается наша стойкость, благодаря йоге.

Укрепим пресс... (1 ряд, №1)

Для него. Ароханасана (Позиция Угла, Arohanasana). Лёжа на спине. Вдыхая, поднимите ноги перпендикулярно земле. Ступни молотком (носки на себя), голова приподнята над землёй и подбородок упирается в грудь. С выдохом расширьте лёгкие и увеличьте дыхание на всю спину. Затем, держа руки параллельными земле, заведите ладони за ноги (ладони развёрнуты к верху), приподнимая над землёй также и плечи. Пребывайте в этой
позиции пока не почувствуете жжение в области пресса.

Для неё. Ардха Навасана (Позиция Полу-лодки, Ardha Navasana). Лёжа на спине. Вдыхая, поднимите одновременно ноги и голову, стараясь держать поясничный отдел прижатым к земле. Сокращайте мускулы пресса.

... и поясничную мускулатуру (1 ряд, №2)

Для неё. Сарвангасана (Поза Свечи, Sarvangasana). Из положения лёжа на спине с руками вдоль тела и ладонями повёрнутыми к земле согните колени и подведите их к груди. Затем, перекатываясь на спину, переведите таз к верху и согните руки в локтях, уперев ладони в пояницу (верхняя часть рук лежит на земле) и таким образом помогая себе удерживать равновесие. Расслабьте мышцы в районе плеч и выпрямьте ноги так, чтобы они были перпендикулярны земле и корпус тела с ногами образовывал прямую линию. Шея слегка согнута, и вес распределён на плечи и руки.

Для него. Халасана (Поза Плуга, Halasana). Из положения Сарвангасаны, переведите ноги за голову, стараясь носками коснуться земли.

Для него и для неё. Плавно принимайте то одну, то другую позицию, укрепляя таким образом мышцы поясничного отдела.

Скручиваниями придадим большую гибкость позвоночному столбу (2 ряд, №1)

Для него. Вакра Ардха Дханурасана (Позиция Полу-арки в повороте, Vakra Ardha Dhanurasana). Лёжа на животе, обопритесь предплечьями (часть руки с от локтя и до ладоней) о землю и приподнимите грудь, стараясь держать ей "глядящей" вперёд. Затем правой рукой, заведя её назад, зазватите внешнюю сторону левой ступни (левое колено при этом согнуто и ступня смотрит вверх). Дышите глубоко, спокойно и равномерно, насколько это возможно. Это способствует растяжению и раскрытию правой части грудного отдела и левого паха.

Для неё. Уттхита Джану Вакра Ардха Дханурасана (Позиция Полу-арки в повороте с подъёмом на колено, Utthita Janu Vakra Ardha Dhanurasana). Стоя на четвереньках, поднимите к верху правую ступню (правая нога согнута в колене) и захватите её левой рукой, заведённой назад. В этой позиции важно держать линию плеч во фронтальной позиции (то есть оба плеча образуют горизонтальную линию), способствуя таким образом растяжению и раскрытию левой части грудного отдела. Таз находится горизонтально относительно земли, что способствует растяжению и раскрытию правого паха.

Для него и для неё. Повторите упражнение для другой стороны.

Скручивание на растяжение (2 ряд, №2)

Для неё. Лёжа на животе, руки вытянуты в стороны, руки и плечи образуют одну линию(на фотографии правая рука находится у тела для придания большей эстетики фотографии), ладони повёрнуты к земле, правая щека на земле. Вдыхая, приподнимите левую ногу и заведите её назад как можно дальше, не сгибая в колене. Чувствуйте растяжение вашего позвоночника в скручивании. Выдыхая, поддайтесь силе тяжести и опустите ногу на землю, заведя её ещё больше назад. Она даже может коснуться правой руки. Обратите внимание, что левое плечо должно быть хорошо прижато к земле.

Для него. Тоже самое, только к полу прижата щека левая, что делает позу более интенсивной, поскольку в скручивании участвует также затылочный отдел. В этом случае важно удерживать правое плечо на земле, помогая себе левой рукой, которая сильно упирается в землю.

Для него и для неё. Для смены позиции, поместите левую ногу над
правой, мягкие кулаки подставьте под живот, поверните шею и положите
голову другой щекой на пол. Восстановите дыхание, прежде чем повторить
упражнение для другой стороны.

Сила и тонус рук (3 ряд, №1)

Для него. Уттхита Падасана (Поза Часового, Utthita Padasana). Стоя на четвереньках, выпрямите сначала одну ногу, а потом вторую, упирая пальцы ног в землю. Важно держать мышцы пресса напряжёнными и пояничный отдел прямым. Также важно активное поведение рук, которые упираются впереди, и лопаток, которые "нажимают" на верхнюю часть спины, держа её плоской.

Для неё. Уттхита Падасана (Поза Часового, Utthita Padasana, интенсивный вариант). Руки должны быть чуть позади плеч и пальцы рук должны смотреть наружу, чтобы уменьшить нагрузку на запястья и способствовать сильному давлению руками.

Равновесие сил: физической и ментальной (1 ряд, №3)

Если у вас нету партнёра, вы можете выполнять это упражнение, используя стену в качестве опоры.

Для него и для неё. Адхо Мукха Врксасана (Поза Верикали на Руках, Adho Mukha Vrksasana). Стоя на четвереньках и упираясь пятками в пятки партнёра, руки упираются вперёд. Оторвите колени от земли, частично выпрямляя ноги, и отведите назад крестцовую кость, приподнимая её к верху. Сейчас одновременно поднимите одну ногу (например, он - правую, она - левую), всё время держа их в контакте, колено слегка согнуто. Установите равномерное давление поднятых ног с обеих сторон. Таким же образом одновременно поднимите другую ногу, держа её в контакте с ногой партнёра. Не теряя контакта с партнёром, выпрямите обе ноги к потолку. Обращайте внимание на работу рук и потребности партнёра. Используйте физическую силу без злоупотребления и силу ментальную для концентрации и успокоения.

Спина крупным планом

Для неё. Лёжа на животе, выпрямленные руки ладонями вниз находятся под бёдрами. Действуя руками, как рычагами, приподнимите ноги (выпрямленные или слегка согнутые) наз землёй, сжав ягодицы. Оставайтесь в этой позиции для укрепления почечной зоны.

Для него. Лёжа на животе, руки под бёдрами соединены в ладонях. Подбородок упирается в землю. Вдыхая, энергично вытягивайе руки, упираясь ими в землю, и сокращайте сначала мышцы ягодицы, а потом поясницы. Сейчас вы готовы поднять ноги (в идеале перпендикулярно земле) так, чтобы опираться только на руки, грудь и подбородок. Затем, выдыхая, прогните плавно спину (не сгибая ног пока что), переводя пятки немного дальше головы. Для окончания, согните колени так, чтобы ступни "упали" к голове.

Золотые сны (3 ряд, №2)

Для него и для неё. Баласана (Позиция Ребёнка, Balasana). Сидя на пятках, разведите колени, держа большие пальцы ног вместе. Согнитесь вперёд, руками скользя между ног так, чтобы в конце ухватиться руками за большие пальцы ног (правой рукой за правый палец, левой - за левый), вызывая этим упражнением округление пояничного отдела. Затем прижмите плечи и одну щеку к земле так, чтобы быть хорошо распростёртыми. Почувствуйте дыханием нижнюю часть спины, которое действует как массаж. Затем поверните шею и обопритесь другой щекой о землю.

Читать далее!

Ода пассивной устойчивости (Выпуск 8)

Йога учит нас, что физическая и моральная силы должны подчиняться первому этическому правилу (яма, yama), то есть ахимса (ahimsa), ненасилие, любовь, которая охватывает всё сущее. Сила, которая выражется как пассивная устойчивость - уважение слабости. Сегодня мы поговорим о том, как балансировать силу, находящуюся в нас.

Яма (yama) - своеобразная этика практикующего йогу, нормирующая его взаимодействие с окружающим миром.

Ступень Яма составляют пять основных принципов:

1. Ахимса (ahimsa) - принцип Ненасилия.
2. Сатья (satya) - принцип Правдивости.
3. Астэя (asteya) - принцип Не воровства.
4. Брахма-чарья (Brahma-carya) - принцип Воздержания.
5. Апариграха (aparigraha) - принцип Неприятия даров.

и семь дополнительных принципов:

1. Каруна (karuna) - принцип Сострадания.
2. Абхая (abhaya) - принцип Безопасности.
3. Акродха (akrodha) - принцип Незлобивости.
4. Майтри (maitri) - принцип Дружелюбия.
5. Атмията (atmiyata) - принцип Единства.
6. Мудита (mudita) - принцип Восторга.

Источник Википедия

В обывательском смысле пассивная сопротивляемость может казаться слабостью, но в реальности - доказательство великой силы.

Термин "сила" обычно присваивается некому действию, в котором очевидным образом проявляется энергия, которую можно измерить и верифицировать немедленно. В этом смысле очень показательно восклицание: "Этот человек силён! Он поднял 100 кг!". То есть речь идёт о типе силы, которая выражается с большой интенсивностью и в течение короткого промежутка времени. Но мы поговорим о другой силе, которая необходима для непростого следования тропой внутреннего поиска.

Рассмотрим, как йога привносит пассивную валентность в силу. Мы говорим об устойчивости, сопротивляемости, то есть о свойстве, которое позволяет преодолевать неизбежные жизненные трудности и неприятности, и которое культивируется в течение длительного времени. Хорошо известны некоторое классические медитативные формы над естественными эдементами, как, например, гора или большое дерево, - то есть в которых адепт может почерпнуть и впитать в себя такие присущие им характеристики, как пассивная устойчивость, невозмутимость, спокойствие к непогоде (дождь, снег, град, палящее солнце, - все элементы, представляющие собой трудности и неприятности). Нельзя не упомянуть такое свойство присущее дереву как "не терять голову (в смысле, крону)", несмотря на ненастье, и всем своим видом "транслировать" постоянную стойкость, несмотря на время, которое бросает вызов векам и побеждает их.

Особый оттенок силы, подразумеваемый йогой, был превосходно выражен в прошлом веке Махатмой Ганди. Его пассивная устойчивость, ненасилие, практикуемая только им одним, сопутсвуемая его внутренней силой и внутренней энергией, изменила судьбу всей Индии, освободив её от английского господства. Это принцип хорошо проиллюстрирован в знаменитой книге, написанной самим Ганди, "Древние, как горы", в которой объяснены основы такой пассивной позиции. Для изучающих и практикующих тантризм эта книга будет особенно полезна, так как она проясняет необходимость ментальной силы для контроля за таким мощным явлением, как оргазм, с целью трансформации его энергии для пробуждения дремлющих областей мозга и утилизации их потенциальных возможностей.

С точки зрения европейской духовной традиции сила может быть ассоциирована с одной из четырёх важнейших добродетелей: сила духа, которая помогает человеку преодолеть какую бы ни было опасность и поддерживает поиск правды и справедливости. Слово "сила" встречается 263 раза в Библии: от Бытия до Апокалипсиса. Предметом для рефлексии и медитации является знаменитая фраза святого Павла в стихе 4,13 в послании к филлипийцам: "Все могу в том, кто даёт мне силу" (имеется в виду Иисус Христос). После этой цитаты в голову приходят те люди, которые страдают от любого типа болей: физических, ментальных, духовных... Абсолютно необходимо черпать мужество (практическое приложение силы духа) из Космического Разума, который создал, хранит и вновь поглощает весь универсум.

Читать далее!

Атлетизм и йога по методу Махариши Сатьянанда (Выпуск 26)

Суть йоги от гуру Махариши Сатьянанды можно выразить так: нет успеха без метода. Нет погресса, если постоянно не добиваться совершенства. Это не означает, что нужно прилагать какие-то немыслимые усилия. Главная цель Хатха Йоги - чувствовать себя без напряжения. То есть асаны должны быть безболезненными и нетравматичными. Как же достичь этого магического результата?

Термин "асана" в переводе с санскрита означает не столько позу, скольку удержание позы. Вплоть до того, что удержание может быть бесконечно долгим. Без адекватной физической подготовки удержание некоторых асан (в том числе и достаточно простых) у многих вызывает боль уже в течение первой минуты. Поэтому к йоге необходим серьёзный подход. Лучше под руководством опытного учителя. На первых занятиях желательно, чтобы ученик сообщал учителю обо всех своих неприятных и болезненных ощущениях. А учитель, в свою очередь оценивает возможности и ограничения ученика, чтобы подобрать ему такую тренировку, которая помогала бы развитию.

Метод Махариши Сатьянанды реагирует именно на сложности и блоки, которые могут препятствовать правильному выполнению асаны. Начальная фаза тренировки предусматривает отработку моторики, то есть атлетической подготовки, необходимой для принятия асан. В частности, она нацеленя на укрепление мышц, растяжку и разработку суставов. Затем идёт вводный курс в выполнение асан, включая дыхательные упражнения. Ведь осознанный контроль за вдохами, выдохами и задержками дыхания является неотъемлемой частью асан. Базовая концепция изучения предусматривает, что повторяющееся выполнение необычных жестов (например, удерживать равновесие на одной ноге) является основой мускульной и неврологической нагрузки, типичной для психофизического приспосабливания к практике йоги.

После приобретения базовых навыков, ученик переходит ко второй фазе - поиск идеальной позиции. Ибо только в асане, лишённой неприятных ощущений и удерживаемой без усилий, тело обретает то состояние благости, которое даёт йога.

Путь роста

Таким образом, суть метода гуру Махариши Сатьянанды - никакой эзотерики и максимум рациональности. Мистика и предмет изумления - это наше тело, его клетки, все физические и химические законы, которым оно подчиняется. То есть это учение опирается не на абстрактные концепции, но на трезвой оценке эзотерики. Химико-биологическое чудо, цедрый дар небес кадому из нас, концепция идеальности во плоти - человеческое тело. Отправная точка моста между Западом и Востоком, подходящая для тех, кто не интересуется мистикой, но привык к прагматичности.

На самом же деле, слишком часто йога на Западе рассматривается критически, с подозрением в сопричастности к оккультизму. Метод Махариши Сатьянанды таков, что и в голову не придёт сравнивать его с мистицизмом. Он основан на научных исследованиях биологии и анатомии движения, совершенствует физическую подготовку практикантов, держа под контролем их индивидуальные психо-моторные способности. Каждое научное достижение, каждое "осязаемое" доказательство интегрируется в метод, который, таким образом, постоянно эволюционирует.

Всё в этом методе направлено на совершенствование: подготовительные упражнения (асаны) развивают физические способности, которые позволяют углубиться в изучение дыхательных техник (пранайама), а те, в свою очередь, являются базой для медитации (крия). Йога - для всех, но каждый должен пройти свой индивидуальный путь самосовершенствования: гармонично и в соответствии со своим физическим потенциалом.

Изотонические и изометрические упражнения метода позволяют преодолеть индивидуальные функциональные барьеры. Если мы рассмотрим йогу, как гармонию, то станет ясно, что, прежде всего, необходимо установить правильные взаимоотношения с собственным телом, осознавая его границы (потенциал), которые необходимо преодолеть.

Как и в обычных спортивных дисциплинах, так и в йоге необходимо постепенно наращивать сложность. Именно так можно отслеживать и корректировать физические блоки и ограничения, приобретённые в прошлом.

Метод Махариши, даже будучи сосредоточенным в основном на асанах, через дыхательные техники позволяет улучшить способности к концентрации и контроль за эмоциями.

Читать далее!

Ароматы, которые помогают концентрации во время практики (Выпуск 7)

Под термином эфирные масла понимаются основы ароматов, содержащиеся в растениях, которые добывают путём дистилляции. Эти масла имеют различную химическую композицию и физические характеристики. Клетки растений, которые "складируют" эфирные эссенции, могут находиться в различных частях: в цветах, листьях, почках, семенах, фруктах и даже в коре или корнях. Эфирные масла могут применяться в различных случаях и не ограничиваются только лечением лёгких физических недомоганий, но полезны и в создании тотального психофизического равновесия и хорошего самочувствия. В особенности некоторые типы эссенций способствуют концентрации и медитации, потому что обоняние играет фундаментальную роль в отношении человек-окружающая среда. Это происходит потому, что нос находится в непосредственном контакте с оперативным центром мозга: запахи воспринимаются мембраной, которая находится в верхней части носовой полости. На поверхности этой мембраны расположены обонятельные рецепторы, соединённые с нервным волокном, которое, в свою очередь, находится в контакте с центральной нервной системой.

Историческая справка

Применение ароматных масел для ухода за телом относится, как минимум, к 2000-ному году до нашей эры. В Библии существуют цитаты об использовании лекарственных растений и эссенций, как для лечения заболеваний, так и для религиознвх целей. Античные египтяне широко использовали их в косметике и в бальзамировании умерших для замедления разложения тел. Впоследствии, эти традиции распространились среди греков и римлян, а затем дошли и до времён и территорий Британии. В средние века, характеризовашихся эпидемиями, парфюмеры стали в почёте, благодаря тому факту, что почти все эфирные масла имеют антисептические свойства. В XIX веке химики начали интересоваться эфирными маслами растений и попытались создать искуственные, которые были хороши для порфюмерных композиций, но лишены лечебных свойств. Как следствие, искались способы создания искусственных масел с лечебными свойствами и стечением времени химические эксперименты достигли такого успеха, что растения и их терапевтичекие качества рисковали быть забытыми. Только начиная с XX века возолжился интерес к натуральным продуктам и лечению.

Как использовать

Эфирные масли имеют различные свойства и могуь быть использованы по-разному, в зависимости от необходимости. В случае медитации достаточно нескольких капель в распылитель эссенций для улучшения концентрации. Это самый простой способ использования и для него нет никаких противопоказаний. Количество, добавляемое в воду распылителя зависит от размеров комнаты и концентрации запаха, который мы хотим получить. Обычно это 2-10 капель. Если распылитель отсутсвует в наличии, масла могут быть просто разбавлены в воде, в которой смачивается кусок полотна, который затем помещается на горячий предмет (например, на батарею) и, таким образом, высыхая, аромат масла распределяется по комнате. Обычно распылитель - это некая металлическая ёмкость с водой, подогреваемая снизу свечой или лампочкой. Но будьте осторожны, не оставляйте ёмкость пустой.

Эфирные масла хорошо смешиваются между собой, не только с точки зрения запаха, но и с точки зрения совместного эффекта на восстановления равновесия тонких энергий организма и чакр, на медитацию, визуализацию. Могут способствовать или улучшить течение жизненной энергии и открыть каналы, через которые эта энергия протекает. Очень важно, чтобы качество масел было превосходным, то есть они должны быть аккуратно дистиллированы из диких растений или растений, культивируемых биологически.

Какие использовать

Для расслабления подходят сандал и горький или сладкий апельсин. Люди, которые хотят войти в контакт со своим глубинным Я, могут использовать ладан. В любом случае, необходимо прислушиваться к собственным инстинктам: если запах вам не нравится, лучше не брать его, ибо желаемый эффект не будет достигнут. Воздействие эфирных масел на наше эмоциональное состояние не ставится даже под вопрос. Они всегда могут помочь в преодолении моментов эмоциональной разбалансировки и во всех случаях, когда мы хотим
вновь обрести безмятежность.

Некоторые применения эфирных масел:

Агрессивность: кедр, ромашка, роза
Тревожность: горький или сладкий апельсин, бергамот, лаванда
Апатия: розмарин, можжевельник
Депрессия: жасмин, иланг-иланг, нероли, пачули
Стресс: роза, сандал, ладан, цветы апельсина
Тоска: иссоп, майоран

Читать далее!