Питта-доша

Элемент огня, разбавленный в небольшом количестве воды - это Питта-доша. Царство Питты - метаболизм организма, пищеварительный тракт, поглощение питательных веществ, зрение и кожа. Штаб-квартира Питты - двеннадцатиперстная кишка (тонкая кишка).

Физические, ментальные и эмоционаланые характеристики

Люди, у которых преобладает Питта, имеют средний рост и общую худощавость. Несмотря на общую кажущуюся хрупкость, грудная клетка хорошо развита. Мышечная масса умеренная. Кожа нежная и горячая на ощупь, иногда сухая и с веснушками. Родинки голубоватого или тёмно-красного оттенка. Оттенок кожи медный, жёлтый, красноватый или бледный. Волосы тонкие и шелковистые, рыжие или коричневые, имеют тенденцию к ранней седине и выпадению. Глаза средней величины, зелёные, серые или орехового цвета, склонны к раздражению и покраснению. Взгляд острый и пронзительный. Нос острый. Ногти мягкие и гибкие.

Физиологически Питта-люди обладают хорошим метаболизмом и переваривают пищу легко. Поэтому не стесняются своего аппетита и поглащают пищу и напитки в больших объёмах. За счёт этого обильно выделяют продукты жизнедеятельности и много потеют. Питта-представители предпочитают сладкие, горькие и вяжущие блюда, а также холодные напитки.

"Питты" не очень хорошо переносят солнцу и жару, а также тяжёлую работу. Психологиски обладают высокой восприимчивостью, они очень умны и имеют предрасположенность к ораторству.

Эмоциональные тенденции ориентированы на ненависть, раздражение и ревность. Это амбициозные люди, которые обожают руководить и, надо сказать, наделены хорошими организаторскими способностями. Высоко ценят материальное состояние и роскошь.

Питта ежедневно, в различиные времена года и в разном возрасте

Часы, в которые Питта на подъёме - между 10 и 14, то есть время максимальной пищевой усвоиваемости, а также ночью между 22 и 2. Наилучший период для этой доши - лето. Возвраст, в котором проявляется Питта, - между 20 и 60 годами, то есть период становления и развития личности, а также период планирования и проектирования жизни.

Избыток Питты

Типичные проблемы при избытке Питты - это воспаления, как внешние, так и внутренние. Ощущения изжоги, высокая температура, избыточное потение, раздражительная кожа, склонная к зуду. От раздражения страдают и глаза, из-за чего при избытке Питты бывают проблемы со зрением. Раздражениям и воспалениям подвержены также печень и кроветворная система. В следствие плохой поглащаемости питательных веществ может возникнуть анемия. Классические синтомы неуравновешенной Питты - это также головная и желудочная боль.

Советы для типичных представителей Питты

Лучше избегать блюд с острым, кислым и солёным вкусом, а также слишком холодных и слишком горячих блюд и напитков, пряностей и орехов. Необходимо уменьшить физическую нагрузку, поскольку она способствует повышению температуры, которая и так повышена и представителей Питты. По этим же причинам следует избегать длительного пребывания на солнце и вообще у любых источников тепла.

Люди-Питта подвержены внезапным приступам гнева. Поэтому им нужно стараться как бы наблюдать течение гнева, концентрируясь на дыхании, которое должно доходить аж до живота. И таким образом гнев пройдёт сам собой.

Йога для Питты

Следующий комплекс асан должен выполняться со средней скоростью, чтобы не создавать повышения температуры тела. Не нужно также стараться принять позу через силу, что Питты постараются сделать в виду своей упорности.

Для представителей Питты прекрасными асанами яаляются наклоны назад, которые стимулируют пищеварительную зону, как, например, Ардха Бхуджангасана. Хорошо подходят также наклоны вперёд, как Уттанасана и Пашимоттанасана. Опять-таки здесь не нужно проявлять избышное рвение, потому что кровь прильёт к голове, вызовет повышение температуры и возникнут проблемы со зрением.

Во время выполнения асан необходимо обращать внимание на дыхание, оно должно быть глубоким и спокойным. Глаза лучше держать закрытыми, все выполнения выполняются медленно и плавно. В голове не должно быть мыслей о том, как бы сделать асану в точности, как на рисунке. Вместо этого нужно сосредоточиться на состоянии мира и гармонии.

Асана	Название и описание
	Salabhasana (Поза Саранчи) Из позиции лёжа на животе руки вдоль тела, на выдохе приподнимите вверх ноги, верхнюю часть туловища и руки за спиной. Удерживайте позицию в течение 5-6 дыхательных циклов затем примите исходной положение.
	Bhujangasana (Поза Кобры) Из позиции лёжа на животе, упираясь руками перед собой, на выдохе поднимите верхнюю часть корпуса. Ноги и таз должны быть расслабленными. Удерживайте позицию в течение 5-6 дыхательных циклов затем примите исходной положение.
	Salamba Sirsasana (Угловая стойка на голове) Примите коленно-локтевую позицию, руки сцепите в замок. На выдохе выпрямите колени так, чтобы ноги с туловищем образовывали прямой угол. Удерживайте позицию в течение 5-6 дыхательных циклов затем примите исходной положение.
	Vajrasana (Поза Удара Молнии) Cидя на коленях, пятки разведены, большие пальцы ног вместе, руки свободно висят вдоль корпуса. Смотрите на кончик носа хотя бы в течение 10 дыхательных циклов.
	Supta Padmasana (Лежачая Поза Лотоса) Примите позу Лотоса, а потом аккуратно лягте на живот. Руки вытяните вдоль корпуса. Сохраняйте позицию в течение 15 дыхательных циклов, потом вернитесь в позу Лотоса, помогая себе руками.
	Salamba Sarvangasana (Поза Свечи) Лёжа на спине, поднимите ноги вверх перпендикулярно поверхности, на которой лежите. Пятните ноги вверх так, чтобы и корпус оторвался от земли и лишь голова осталась на земле. Для устойчивости подоприте корпус руками. Если не удаётся стоять перпендикулярно земле, заведите ноги чуть-чуть за голову (как на рис. слева). Удерживайте позицию в течение 6-30 дыхательных циков.
	Urdhva Mukha Pashimottanasana (Поза прогиба, они разные бывают эти прогибы) Из предыдущей позиции на выдохе опустите прямые ноги за голову. Руками ухватитесь за ступни. Удерживайте позицию в течение 7 дыхательных циклов.
	Karnapidasana (Поза коленей у ушей) Из предыдущей позиции, согните ноги в коленях и на выдохе приставьте колени к ушам. Руки вытяните за спиной. Удерживайте позицию в течение 6 дыхательных циклов. Затем на выдохе примите положение лёжа на спине.
	Bhadda Konasana (Поза Бабочки, вариант) Из позиции лёжа, соедините ступни, подтяните их к промежности и разведите колени в стороны, насколько это возможно. Руки вытянуты вдоль корпуса, ладони смотрят на землю. Расслабляйте тела в течение 15 дыхательных циклов.
	Brahmasana (Поза Полу-лотоса) Из предыдущей позиции, согните ноги в коленях и поставьте ступни на пол. Положите правую ногу щиколоткой на левое колено и отведите правое колено в торону. Захватите руками левое колено и подтягивайте его к груди. Удерживайте позицию в течение 8-10 дыхательных циклов, затем повторите с симметричной стороны.
	Sitali (Шипение языком) или Sitkari Pranayama (Охлаждающая пранаяма) Сядте в любую медитационную позицию. Высуньте язык и по возможности сверните его в трубочку. Вдыхая через рот, ощущайте свежий прохладный воздух языком, горлом и лёгкими. По окончании вдоха, втяните язык в рот и выдыхайте носом, расслабляя лицо. Повторите 10 таких дыхательных циклов. Если язык не сворачивает в трубочку, вдыхайте воздух через сжатые зубы и растянутые губы.

Читайте также

• Капха-доша
• Вата-доша

В сети:

• Доши - хорошая сравнительная таблица

Читать далее!

Вата-доша

Вата является комбинацией двух элементов: воздуха и эфира. Чтобы понять суть Ваты, нужно представить себе ветренный день – все ассоциации, которые при этом возникают, в точку.

Вата-доша отвечает за энтузиазм, функции нервной системы, дыхание, движение (как моторное, так и внутреннее, включая вывод продуктов деятельности организма). «Штаб-квартира» Ваты находится в толстой кишке.

Физические, ментальные и эмоциональные характеристики

Обычно люди с конституцией Вата имеют телосложение, которое принято называть «тщедушным», в виду того, что их метаболизм очень быстрый. Грудная клетка небольшая, а вены хорошо видны через тонкую «прозрачную» кожу. Люди-Вата обычно миниатюрны, либо же долговязы. Их цвет кожи смуглый, а сама кожа – холодная, шершавая, сухая и склонная к шелушению, с большим количествем тёмных родинок. Вообще, у людей типа Вата телосложение характеризуется тонкокостенностью и некоторой костлявостью: все суставы на виду, а мускулатура слабо развита.

Волосы вьющиеся и редкие, брови немногочисленны. Глаза сидят глубоко, имеют небольшой размер, характеризуются сухостью и слабым блеском, всё время в движении. Цвет глаз может быть тёмным или голубым/серым. Нос маленький, крючковатый или курносый. Ногти шероховатые и ломкие.

Вата-люди обожают еду с ярковыраженным вкусом: сладкий, солёный, кислый; а также горячие напитки.

Это люди креативные, активные, интуитивные, внимательные и неугомонные, всё время в движении и часто недовольные. Говорят быстро, ходят быстро, но и устают тоже быстро. У них короткая память. Они смекалистые, но вот забывчивые. Генерируют с лёту множество идей, но испытывают трудности с их вопложением в жизнь, именно потому, что быстро теряют концентрацию на какой-то одной вещи.

Слабая воля, почти отсутствие толерантности, крошечная верая в себя, и ни грамма храбрости, - это про них, про людей типа Вата. У них слабые способности к конфронтации, быстро становятся нервными, робкими, тревожными.

Обладают высоким умением зарабатывать быстро деньги, а потом так же быстро тратить их. Они не продажны, не придают огромного значение чему-либо, не страдают манией обладания, потому что не привязываются ни к чему.

Время суток, пора года, возраст

Время суток, в которое Вата на высоте, - это день и ночь с двух до шести. В это время наиболее вероятные интуитивные озарения и идеи, а также тревожность и беспокойства.

Пора года – осень и весна с их ветренными и дождливыми днями, вся природа в движении в эти поры года.

Вата увеличивается после достижения 60 лет: сон становится короче, кожа тоньше и суше, а суставы больными :(.

Избыток Ваты

Нерегулярный аппетит, беспокойный неглубокий сон, сверхактивность, переходящая в усталость и упадок сил. Люди с избытком Ваты чрезмерно нагружают себя физической активностью, которую не в состоянии вынести. Слишком много говорят, жалуются на головокружение без видимых проблем со здоровьем. Страдают от болей в суставах и спине, которые вызваны небольшим количеством смазки в суставах и слабой мускулатурой соответственно. Однако же самые типичные Вата-проблемы связаны с насморком, сухой кожей и вздутием живота, вызванным излишним производством газа.

Советы для Вата-людей

Не злоупотребляйте горькими, кислыми и острыми блюдами в вашем меню. Избегайте также сырых, холодных и сухих продуктов. Умерьте свою физическую активность и рвение на работе, требующей больших физических усилий. Если вы спите плохо и тревожно, то перед тем, как идти в постель, сделайте массаж ступней с кунжутным маслом, капните также чуток лавандового масла на подушку или распылите в спальне аромат лаванды при помощи аромалампы.

Если у вас нет аппетита и худоба - это про вас, то за час до еды выпивайте настойку свежего (не сушеного) имбиря, который увеличивает Агни (пишеварительный огонь) и, следовательно, аппетит.

Чтобы увлажнить сухую кожу или увеличить смазку в суставах, показан массаж всего тела кунжутным маслом каждое утро.

Йога для Ваты

Сеанс йоги должен быть очень расслабляющим и не напрягающим в смысле физических усилий. Необходимо следить, чтобы дыхание было медленным, регулярным и тихим. Отдавайте предпочтение наклонам вперёд, которые являются успокаивающими для разума (например, Пашимоттанасана), а также сидячие позиции или позиции, создающие давление в тазовой области и области прямой кишки (например, Упависта Канасана, Брахмасана, Яну Сирсасана, Ваджрасана, Падмасана), которые являются «штаб-квартирой» Ваты. При этом не забывайте включить медитативный асаны (например, Врксасана, то есть поза дерева) и лёгкие наклоны назад (например, Сету Бандха Сарвангасана) или скручивания, которые позволяют разогреть тело.

Ниже я представляю вашему вниманию комплекс, предназначенный для Вата-людей. Но и другим дошам эта последовательность может быть полезна, особенно в стрессовые для ума периоды. Последовательность достаточно простая и не требует особой физической подготовки. Большинство упражнений придаёт стабильность телу и разуму. Старайтесь выполнить все упражнения, обращая внимание на дыхание – оно должно быть спокойным и глубоким, не переходящим в одышку – глаза должны быть закрыты. Выполняйте все движения медленно, гармонично и осознанно.

	Vajrasana (Ваджрасана, Поза Удара Молнии, вариант) Сядьте на колени между пяток, большие пальцы ног касаются друг друга. Спина прямая. На вдохе поднимите прямые руки вверх так, чтобы получилась буква V. Ладони смотрят друг на друга, локти выпрямлены, ключица расслаблена, лопатки отведены назад. Удерживайте позицию в течение 5-6 дыхательных циклов.
	Shashankasana (Шашанкасана, Лунная Поза) Из предыдущей позиции на выдохе медленно наклонитесь вперёд. Вместе с наклоном опустите руки и заведите их за спину, вытянув их вдоль тела и опустив на землю. При этом на окончании выдоха коснитесь лбом и тыльными сторонами рук земли. Расслабьте всё тело и удерживайте позицию в течение 5-6 дыхательных циклов.
	Virasana (Вирасана, Поза Героя) Из предыдущей позиции на вдохе вернитесь в позицию сидя на коленях, спина прямая. Помогая себе руками, разведите пятки немного в стороны так, чтобы в образовавшееся пространство можно было сесть. Если в коленях или бёдрах чувствуете боль, подложите подушку под копчик так, чтобы вам было удобно. После того, как вы устроитесь удобно, проследите, чтобы спина была прямой и на вдохе поднимите прямые руки вверх, ладони соединены. Направьте взгляд вверх. Лопатки заведены назад, ключичный отдел расслаблен. Удерживайте позицию в течение 5-6 дыхательных циклов. На последнем выдохе опустите руки вдоль тела, расслабьтесь и переместите ноги вперёд.
	Padmasana (Падмасана, Поза Лотоса) При помощи рук положите правую ступню на левое бедро, а левую – на правое. Спина прямая, руки вдоль тела свободно опускаются к земле и ладонями касаются её. Удерживайте позицию в течение 5-6 дыхательных циклов. Если поза лотоса вам не под силу, то можете, например, положить правую ступню на левое бедро, а левую подтянуть к промежности. И тогда после 5-6 дыхательных циклов сменить позицию на симметричную и повторить ещё раз.
	Lolasana (Лоласана, Поза Серьги) Из предыдущей позиции, помогая себе руками, на выдохе упритесь ладонями в землю и приподнимите тело, удерживая вес лишь на руках. Удерживайте позицию в течение 4-5 дыхательных циклов.
	Dandasana (Дандасана, Поза Жезла) Из позиции сидя, прямые ноги впереди, натяните носки на себя (пальцы ног растопырены). Напрягите квадрицепсы (передняя поверхность бёдер), пресс и тазовые мышцы, вытяните позврночник вверх. Руки опущены свободно вдоль тела и ладони на земле. На вдохе разведите прямые руки в стороны, на выдохе согните руки в локтях под углом 90°, предплечья направлены вверх, ладони смотрят друг на друга, большой и указательный пальцы на обоих руках соединены в колечко. Удерживайте позицию в течение 5-6 дыхательных циклов.
	Pashimottanasana (Пашимоттанасана, Наклон вперёд сидя) Из предыдущей позиции на последнем выдохе чуть наклоните прямой корпус к коленям. Старайтесь держать спину прямой. Руками ухватитесь за икры или щиколотки. Удерживайте позицию в течение 5-6 дыхательных циклов. На последнем выдохе полностью наклоните корпус вниз к коленям. Удерживайте позицию в течение 5-6 дыхательных циклов. Затем на вдохе вернитесь в позицию сидя и из неё – в позицию лёжа.
	Halasana (Халасана, Поза Плуга) Вдыхая, поднимите ноги вертикально вверх перпендикулярно земле. Приподнимите таз и при помощи рук заведите прямые ноги за голову, стараясь в конце концов коснуться ими земли. Старайтесь держать спину прямо, выталкивая копчик вверх. Удерживайте позицию в течение 5-6 дыхательных циклов.
	Supta Pavanmuktasana (Супта Паванмуктасана, Поза Освобождения Ветра на спине, вариант) Из предыдущей позиции на последнем выдохе медленно вернитесь в позицию лёжа на спине, ноги подняты и колени прижаты к груди. Обнимите ноги под коленями. Держите голени перпендикуоярно земле, а носки ног выпрямленными к верху. Удерживайте позицию в течение 5-6 дыхательных циклов. Затем на вдохе сядьте, продолжая обнимать ноги под коленями (колени у груди).
	Ardha Matsyendrasana (Ардха Матсиендрасана, Половина Позы Царя Рыб, вариант) Из предыдущей позиции, выпрямите ноги перед собой на земле. Согните правую ногу в колене и ступню её поставьте с внешней стороны бедра левой ноги, которая всё ещё лежит на земле прямая. На выдохе поверните корпус направо, левой рукой обнимите правое колено, правой рукой обопритесь позади себя. Удерживайте позицию в течение 5-6 дыхательных циклов. На каждом выдохе старайтесь вытягивать позвоночник вверх, однвременно всё больше и больше скручиваясь. На выдохе вернитесь в положение сидя. И повторите упражнение для симметричной стороны.
	Nadi Shodana Pranayama (Нади Шодана Пранаяма, попеременное дыхание) Сядьте по-турецки, спина прямая. Большой и указательный пальцы обеих рук соединены колечком, ладони лежат тыльной стороной на коленях. Поднимите правую руку и выпрямьте все пальцы, зетем согните указательный и средний (Вишну-мудра). Поднесите правый локоть к груди, но не прижимайте. Подбородок прижмите к грудине. Расслабьте плечи и вытяните шею. Большой палец правой руки прижмите в правой ноздре, а безымянный – к левой. Выдохните и закройте правую ноздрю, вдохните левой. После вдоха закройте левую ноздрю, плавно откройте правую и выдохните. Затем вдохните опять правой ноздрёй, закройте обе ноздри, откройте левую и выдохните. Это цикл. Выполните 5-6 циклов. После их выполнения положите правую руку на правое колено и с закрытыми глазами понаблюдайте минутку за своим дыханием. Затем медленно откройте глаза и выполните Шавасану.

Читать далее!

Капха-доша (Выпуск 22)

Представьте себе, что вы вошли в пещеру, которая ведёт глубоко под землю. Ощущения, которые вы испытаете при этом - холодно, влажно, спокойно, неподвижно и стабильно. А если вы захотите потрогать стены, то они будут гладкие и скользкие. Все эти воображаемые ощущения - характеристики Капха Доши. Эта доша ответственна за рост и развитие тела и разума, а также за суставы и органы чувств. Её штаб-квартира - живот.

Физические, ментальные и эмоциональные характеристики

Люди, относящиеся к конституции Капха, обладают хорошо развитой костевой и мышечной структурой. Грудная клетка широкая и хорошо развитая, мышцы хорошо скрывают вены, сухожилия и кости. Такие люди преимущественно невысокого роста. Цвет кожи светлый, кожа мягая и жирная. Волосы густые, тёмные, мягкие, волнистые. Глаза большие, на выкате, спокойные, тёмносиние или карие. Белки глаз почти идеально белые, не склонные к покраснениям. Физиологически таке люди имеют нормальный аппетит и медленное пищеварение. Потение умеренное, сон глубокий и долгий. Про таких людей говорят, что они сони. Люди Капха движутся медленно, они счастливы, спокойны и миролюбивы. Обладают хорошим жизненным тонусом, подтверждённым их физической устойчивостью. Любят делать работу руками, связанную с природой и животными. Психологичски склонны к толерантности, спокойствию, прощению и ласковости. Но, с другой стороны, могут продемонстрировать и обжорство, прилипчивость, зависть и собственничество. Это рабы своих привычек, часто зависимы от радостей пищи и поэтому должны следить за весом. Сексуально они очень долго заводятся, но зато потом раскрываются, как прекрасные любовники. Их чувство восприятия медленное, но у них отличная память. Кроме того, они умеют зарабатывать деньги и не тратить их.

Капха ежедневно, в различиные времена года и в разном возрасте

Капха символизирует рост и поэтому проявляется в первые часы дня (6-10 утра) и в первые часы ночи (18-22). Это то время, когда нужно начать день и закончить его.

Капха сезон - зима: холодный и влажный период, когда легко простудиться и продемонстрировать окуржающим текущий нос (избыток слизи). Природа молчалива, спокойна и неподвижна в зимние месяцы. А люди становятся ленивыми и начинают бездельничать.

Капха возраст - до 20 лет: период развития тела и разума.

Избыток Капха

Люди с избытком Капха избегают физической активности, спят много, употребляют в пищу тяжёлые, жирные блюда, с ярко выраженным вкусом (слишком сладкие или солёные, или кислые), что ухудшает переваривание и увеличивает лень и, как следстввие, вес. Глаза становятся бледными, кожа - жирной, холодной и бледной. Чувство усталости и тяжести аккумулируется всё больше и больше. Иногда даже возникает потеря эластичности суставов.

Советы для людей Капха

Для людей с конституцией Капха или её избытком рекомендуется употреблять в пищу лёгкие блюда, с обилием овощей и фруктов. Также хорошо употреблять блюда, приготовленные в печи или духовке без использования воды и масла. По вкусу еда должна быть острой и горькой. Настоятельно рекомендуется избегать сладкое, солёное и кислое. Старайтесь кушать и пить горячее, а также сухое (не очень сочное). Избегайте масло (растительное), молочные продукты, орехи и семечки. В тоже время использование различных специй и приправ приветствуется. Вставайте из-за стола немножко голодными. Завтрак должен быть очень лёгким (только фрукты) или вообще откажитесь от него. Хорошо бы принять за правило раз в неделю устраивать жидкую диету или голодание. Старайтесь просыпаться рано, до 8 часов утра и ищите способы насытить ваш день физической активностью.

Йога для Капха

Людям с характеристиками Капха необходимо ускорить их метаболизм. Они очень выносливы. А значит, могут выпонять интенсивные и тяжёлые упражнения. Таким образом, идеальным комплексом для них будут упражнения в Виньясе, как, например, Сурья Намаскар. Прекрасно подходят также прогибы назад, которые стимулируют и разогревают (Уткатасана - Поза Сиденья, Урдхва Мукха Сванасана - Поза Перевернутой Собаки), и позиции, которые воздействуют на грудную клетку, живот и голову (Сирсасана - Перевернутая Поза, Ардха Матсиендрасана - Поза Рыбы). Необходимы также укрепляющие упражнения, как Ардха Чатаранга Дандасана (Поза Доски), и техники пранайамы, как Капалабати и Бастрика.

Тренировка в общем должна быть стимулирующей и придающей энергию. Это касается не только людей Капха, но и всех тех, кто теряет стимулы и становится ленивым с наступлением холодов.

Агни Сари Пранаяма, Agni Sary Pranayama

Ноги на ширине плеч, стпни хорошо прижаты к земле, вес хорошо распределён на ноги. Руки на поясе. Вы должны чувствовать себя стабильно и устойчиво в этой позиции. Сканцентрируйтесь на выдохе, при этом вдох должен происходить как обычно: дышите быстро животом, минимум три вдоха-выдоха в секунду (Капалабати). Вы должны сделать хотя бы 20 дыхательных циклов, после которых глубоко вдохните, откидывая голову назад. Выдохните ртом, выталкивая из лёгких весь воздух. Согните колени и наклонитесь вперёд, расслабив руки, плечи и шею. С пустыми лёгкими и согнутыми коленями, выпрямите корпус и положите руки на переднюю часть бедер. Вы должны чевствовать себя в этой позе устойчиво, а позвоночник должен быть вытянут. Активируейте три Банда:

1. Мула Банда выполняется приподниманием промежности;
2. Уддияна Банда - втягиванием живота к позвоночнику и одновременным приподнятием его (живота);
3. Джаландхара Банда - прижатием подбородка к ключице в то время, как грудная клетка приподнята

Задержите дыхание, считая до 6, затем раслабьтесь и, вдыхая, начните упражнение опять. Всего нужно проделать это упражнение 3 раза.

Уткатасана, Utkatasana, Поза Сиденья

Стоя в Тадасане (Поза Горы: ноги на ширине плеч, руки опущены вдоль тела по бокам), вдыхая, поднимите вверх руки, соедините ладони и обратите свой взгляд вверх. Согните слегка колени и слегка же пргнитесь спиной назад. Удерживайте позицию 5 вдохов-выдохов.

Уттанасана, Uttanasana, Поза Наклона Вперёд

Из предыдущей позиции, вдыхая, выпрямьте колени. Выдыхая, наклонитесь корпусом вперёд. Расслабьте плечи, руки и шею. Коснитесь ладонями земли (или голеней, если не дотягиваетесь до земли) и удерживайте позицию 4-5 вдохов-выдохов.

Ардха Уттанасана, Ardha Uttanasana, Поза Полунаклона Вперёд

Из предыдущей позиции, вдыхая, согните колени, поднимите корпус так, чтобы спина была параллельно земле, коснитесь кончиками пальцев рук земли и обратите свой взгляд вперёд. Удерживайте позицию 7-8 дыханий. Старайтесь расслаблять зону шеи.

Чатаранга Дандасана, Chataranga Dandasana, Поза Доски

Из предыдещё позиции, выдыхая, прижмите ладони к земле. Не отрывая рук от земли, оттолкнитесь ногами, выпрыгните задней частью тела и приземлитесь в Чатарангу (тело прямое и параллельное земле, точки опоры: пальцы ног и ладони; ладони на уровне плеч; руки согнуты в локтях, локти близко к телу; лицо смотрит в землю). Все мышцы активны. Удерживайте позицию 3-4 дыхания.

Если Вам сложно удерживать вес, опираясь о землю лишь носками и ладонями, можете принять Ардха Чатарангу, где всё тело лежит на земле, а руки лежат вдоль тела.

Урдхва Мукха Пашимоттанасана, Urdhva Mukha Pashimottanasana, Поза Прогиба

Из предыдущей позиции, вдыхая, выпрямьте руки так, чтобы бюст поднялся и одновременно спина выгнулась, голова откинута назад и взгляд направлен вверх. Ноги больше не опираются пальцами о землю, но касаются земли подъёмами. Однако старайтесь не касаться земли передней поверхностью бедер. Удерживайте позицию 4-5 дыханий.

Вирабхадрасана I, Virabhadrasana I, Поза Воина

На выдохе, из предыдещей позиции перейдите в Адхо Мукха Сванасана (Позиция Потягивающейся Собаки: тело образует треугольник, при жтом точки опоры: ступни и ладони). Вдыхая, поднимите правую ногу вверх и выдыхая, поставьте правую ступню между рук. При этом поверните левую ногу так, чтобы левая пятка была на земле. С последующим вдохом, оторвите ладони от земли и поднимите бюст вверх, прогибаясь в спине. При этом вытяните руки в стороны, соединив большой и указательный пальцы (знак OK каждой рукой). Теперь слегка заведите прямые руки за спину. Позвольте голове откинуться назад. Удерживайте позицию 4-5 дыханий. Выдыхая, опустите руки на землю, вернитесь в Позицию Потягивающейся Собаки и повторите асану для другой стороны.

Ардха Чатаранга, Ardha Chataranga, Поза Наклоненной Доски

Из предыдущей позиции (Позиция Потягивающейся Собаки), вдыхая, вытяните корпус (ладони и пальцы ног - точки опоры, руки впрямлены). Удерживайте позицию 4-5 дыханий.

Васистхасана, Vasisthasana, Боковая Поза Доски

Из предыдщей позиции, выдыхая, повернитесь на правый бок, оставив при этом правую ладонь на земле и правую руку вытянутой. Левая нога лежит поверх правой. Если эта позиция трудна, можете удерживать равновесие также и при помощи левой ноги, опершись и ею о землю. Вытяните левую руку вверх и обратите взгляд вверх. Удерживайте позицию 4-5 дыханий. Вдыхая, вернитесь в Ардха Чатарангу и повторите асану для другой стороны.

Симхасана, Simhasana, Поза Льва

Сядьте в Позу Лотоса или по-турецки. Удерживая ноги перекрещёнными, лягте всем корпусом на землю, руки упираются ладонями в районе груди, согнуты в локтях. Вдыхая, выпрямьте руки, поднимая корпус. Выдыхайте через рот, высунув язык и открыв глаза так, что глаза поврнуты к межбровной точке. Вдыхайте через нос, выдыхайте через рот с шумом. Повторите 5-6 вдохов-выдохов.

---

Дополнительные ссылки

Аюрведа о дошах
Англоязычный блог о йоге

Читать далее!

Раннее пробуджение (Выпуск 30)

Первая часть

В этой статье вы познакомитесь со второй частью коплекса асан Аштанга Йоги. Весь комплекс целиком должен продолжаться около 30 минут и все асаны должны выполняться последовательно без перерывов. Главная цель данного комплекса – натренировать тело и создать базу для силы, выносливости и концентрации для того, чтобы с лёгкостью выполнять другие комплексы, более сложные. Но особенно этот комплекс полезен для аккумулирования энергии для грядущего дня.

Выполняйте комплекс утром, желательно сразу после пробуждения, перед завтраком. Концентрируйтесь во время выполнения асан, это поможет вам развить мышечную эластичность и улучшить осанку. Ну, и не старайтесь форсировать выполнение, если вам они поначалу будут казаться трудными. Иначе рискуете получить мышечные повреждения.

	BADDHA KONASANA (Баддха Конасана, Экстремальный угол) Исходная позиция сидя, пятки у лобка, колени разведены в стороны и стремятся прижаться к земле. Руками захватите носки ног. Наклоните корпус вперёд, медленно выдыхая. Старайтесь носом коснуться земли. Задержитесь в этой позиции несколько циклов, вернитесь в исходную позицию и лягте на спину.
	SUPTA KONASANA A (Супта Конасана А, Поза Лежащего Угла А) Лёжа на спине, поднимите прямые ноги к верху и вслед за ногами приподнимите таз. Выдыхая, заведите ноги за голову и расставьте их как можно шире. Захватите руками большие пальцы ног. Старайтесь, чтобы ваш позвоночник был ровным. Задержитесь в этой позиции несколько циклов и перейдите к выполнению следующей асаны.
	SUPTA CONASANA B (Супта Конасана В, Поза Лежащего Угла В) Из предыдущей позиции, всё удёрживая руками большие пальцы ног, перекатитесь на спину и сядьте на ягодицы. Затем наклоните весь корпус к земле и ноги опустите на землю, стараясь носом коснуться земли. После нескольких дыхательных циклов в этой позиции вернитесь в положение лёжа на спине.
	URDHVA DHANURASANA (Урдхва Дханурасана, Позиция Мостика) Лёжа на спине, согните ноги в коленях и пятки подставьте к ягодицам. Руки поставьте ладонями на землю возле головы, чтобы локти смотрели вверх (а кончики пальцев за голову). Вдыхая, вяпрямите ноги и руки и примите позицию мостика, округлив спину. После нескольких дыхательных циклов в этой позиции вернитесь в положение лёжа на спине.
	SALAMBA SARVANGASANA (Саламба Сарвангасана, Поза Свечи) Лёжа на спине, поднимите ноги вверх и потяните их вверх так, чтобы приподнялся таз. Вслед за тазом отрывайте спину от земли. В итоге ноги и спина должны образовывать одну линию, перпендикулярную земле. Подоприте спину руками для устойчивости. Вашими точками опоры должны быть голова, плечи и локти. После нескольких дыхательных циклов в этой позиции перейдите к выполнению следующей асаны.
	HALASANA (Халасана, Поза Плуга) Из предыдущей позиции свечи заведите прямые ноги за голову и коснитесь носками земли. Руки вытяните прямо в направлении противоположном тому, где ноги касаются земли. Сцепите руки. Подбородок должен касаться ключицы. Ноги и спина должны быть прямыми. После нескольких дыхательных циклов в этой позиции перейдите к выполнению следующей асаны.
	MATSYASANA (Матьясана, Поза Рыбы) Из предыдущей позиции, перекатитесь на спину, а затем в положение лёжа. Руки положите вдоль тела. Упритесь о землю предплечьями и локтями, выгните спину и коснитесь макушкой земли. Носки потяните на себя. После нескольких дыхательных циклов в этой позиции перейдите к выполнению следующей асаны.
	UTTANA PADASANA (Уттана Падасана, Поза Вытянутых Ног) Из предыдущей позиции, вдыхая и удерживая спину выгнутой, приподнимите прямые ноги вверх. Затем поднимите прямые параллеьные руки, так, чтобы они образовывали одну линию с головой. В этот момент ваши точки опоры – макушка головы и ягодицы. После нескольких дыхательных циклов в этой позиции перейдите к положению лёжа, а потом сидя.
	PADMASANA (Падмасана, Поза Лотоса) Из положенмия сидя, ноги прямые перед собой, спина прямая, согните правую ногу так, чтобы правая ступня оказалась на левом бедре. Левую ногу согните симметрично – левая ступня должна быть на правом бедре. Спина прямая. Руки свободно опираются о колени. Оставайтесь в этой позиции в течение нескольких дыхательных циклов, потом перейдите в положение сидя, а вотом лёжа.
	SAVASANA (Шавасана, Поза Трупа) Лёжа на спине, обращайте внимание на каждую часть вашего тела и расслабляйте её. Подробнее можно почитать здесь.

Читать далее!

Воля (Выпуск 18)

Воля - это качество, которое направляет нас на путь свершений и приключений. И без него человек теряет характеристику, которая делает его победителем на всех фронтах. Без воли никто не в состоянии оставить след своего пребывания на Земле. Для того, чтобы понять глубокий смысл свободной воли, сознательного стремления, необходимо прежде всего примерить это качество на себя и ощутить его вкус и преимущества. И только тогда можно будет экспериментировать со своей божественной сущностью, о которой так часто пишут в последнее время.

Моделировать события можно при правильном использовании воли. Воля - это ведь энергия, а значит, её можно направлять, делая это преднамеренно и осознанно в каждом действии каждого дня.

Каждый день и во всех областях мы встречаем людей, которыми восхищаемся и немножко завидуем: от спорта до науки. У этих людей получилось успешно достичь поставленных ими целей. Но эти яркие примеры, как правило, нас не стимулируют и не пришпоривают в достаточной мере, потому что мы недооцениваем применение воли, которое эти люди задействовали в их жизни, превращая в реальность их мечты. И если они очутились там, где они сейчас, то это только благодаря дару их натуры. Для этого им пришлось сорвать с себя пелену привычек и принять на себя ответсвенность за их действия и свободу их действий. В этом секрет успеха. Так последуем же ему. Очень важно воспитывать в себе волю и радоваться ей каждый день и при любых обстоятельствах нашей жизни. Но не для того, чтобы самоутвердиться а ради утверждения жизни.

Dhanur Akarshanasana (Данур Акаршанасана)

Поза Лучника

Для лучника есть единственное, что имеет значение - поразить цель. Все его концентрация направлена в одну точку: волевое действие - это как стрела, которая ведёт разум к цели.

Спина представляет собой дугу (сознание), нога у виска - бечёвка (волевое действие), а взгляд неподвижен и направлен на единственную точку(намерение), которое приведёт стрелу к поражению цели.

Техника: сядьте на землю с прямыми ногами перед собой и прямой спиной. Вдыхая, поднимите руки вверх. Выдыхая, слегка наклоните корпус вперёд и захватите руками ступни. Вдыхая, выпрямите спину. Выдыхая, подтяните левую ступню к левому виску (уху), соответсвенно сгибая левую руку и ногу, а левый локоть отведите назад вверх, как будто Вы натягиваете лук. Удерживайте позицию, сколько хотите, глядя на большой палец правой ноги, за которую Вы всё ещё держитесь правой рукой. На выдохе выйдите из позиции и повторите для противоположной стороны.

Hamsasana (Хамсасана)

Поза Лебедя

Это позиция ставит нас в необычную ситуацию и вместе с тем требует, чтобы мы черпали нашу силу из пупочного центра (Манипура чакра), чтобы находиться в равновесии. При этом мы должны дозировать энергию и распределять её между верхней частью (разум) и нижней частью (инстинкт).

Техника: сидя на коленях, пятки вместе, колени врозь, опустите ладони рук на землю между коленей. Пальцы рук обращены в сторону пяток. Согните руки в локтях и прислоните локти к животу по сторонам. Наклоняясь вперёд, обопритесь животом о локти и выпрямите ноги, вытягивая их назад и опираясь кончиками пальцев ног о землю. Поднимите голову и смотрите вперёд.

Bhumi Pada Mastakasana (Буми Пада Мастакасана)

Полустойка на голове

Воля координирует и объединяет наши рассеянные энергии и направляет их к цели, как огонь, который обращает языки своего пламени к небу. Так и мы станем прорывающимся пламенем внутреннего огня. Форма позы - треугольник, символ духовной реализации.

Техника: станьте на четвереньки. Опустите макушку головы на землю между рук. Выдыхая, поднимите колени и выпрямьте ноги. Вдыхая, найдите точку равновесия между ступнями и головой и сцепите руки за спиной. Удерживайте позицию сколько хотите, пока чувствуете себя комфортно.

Читать далее!