Йога-дайджест (Выпуск 21)

Сладкое пробуждение

Момент пробуждения в уютной постели может быть сопровождён небольшой и приятной його-разминкой, которая может предотвратить и уменьшить боли в спине. Этот комплекс упражнений смягчает напряжнение в поясничном отделе и предотвращает ишиас. Мягкий разогрев спины особенно полезен в переходный период межсезонья. Приступим.

Прежде чем вставать, выполните несколько глубоких вдохов-выдохов, которые медленно наполняют и опустошают живот и грудь. Во время глубокого вдоха потянитесь: руки тянутся в одну сторону, ноги - в другую. На выдохе расслабьтесь. Повторите несколько раз. Простые потягивания - это Уттана Йоктра Мудра (Uttana Yoktra Mudra), Растягивающаяся Струна.

Лёжа на спине, на выдохе подтяните колени к груди и обхватите их руками. Покачайтесь слева направо, справо налево... Обратите внимание на дыхание животом и с каждым выдохом подтягивайте колени всё ближе и ближе к груди. Вы почувствуете, как спина растягивается и разогревается. Это упражнение называется Бастрика Мудра (Bastrika Mudra), Движение Мехов (кузнечных).

Всё так же лёжа на спине, после десятка повторов Бастрики Мудры сцепите руки за шеей. Колени всё так же согнуты, но ступни стоят на постели. Наклоняйте колени, не отрывая ступни от кровати, то в одну сторону, то в другую. Повторите по пять раз на каждую сторону.

Повторите Бастрика Мудру. Теперь вы сами не захотите "валяться" в постели.

---

Baby Yoga: йога для детей

Дети, страдающие близорукостью, астигматизмом, стробизмом или просто быстрой утомляемостью глаз, могут предотвратить или ограничить использование очков, выполняя каждый день в течение нескольких минут следующую последовательность упражнений.

Сидя, спина прямая, энергично потереть ладошки для их разогрева, а потом перенести полученное тепло на веки закрытых глаз, коснувшись их ладонями, при этом пальцы обеих рук переплетены между собой (палминг). Вдыхая, повращать глазами по и против часовой стрелке. Выдохнуть. Повторить палминг в течение 6-7 секунд, предварительно повернув закрытые глаза влево и завиксировав левое плечо. Повторить для правой стороны. Затем то же самое, повернув глаза к верху. Затем - к переносице. Затем - к кончику
носа.

Это упражнение заметно укрепляет и развивает зрение. Для того, чтобы уставшие глаза отдохнули, йога рекомендует энергично плеснуть в них холодной водой несколько раз, а потом аккуратно потереть полотенцем минуту-две.

Ещё одно упражнение против близорукости и для визуальной концентрации называется Тратака: зафиксируйте немигающий взгляд на свече вплоть до появления слёз (в глазах). Затем закройте глаза и сделайте паминг. Затем посмотрите на солнце (лучше, если это будет рассвет или закат). Помимо улучшения зрения, это упражнение дарит положительный заряд энергии.

---

Спокойно и без боли

Переносить неудобства, избегать боли - вот главные принципы хорошего практикования йоги, которые плавно перетекают в принцип всеобщего улучшения. Прежде всего страйтесь избегать травм, а для этого не насилуйте себя и не спешите - плавно принимайте комфортную вам позицию. Как так, спросите вы? Для западного общества характерен дух соревнования: делать лучше других и лучше себя вчерашнего, и чем быстрее, тем лучше. В итоге при наклоне пополам резко возникает риск разрыва связок или микротравмы.

Парадокс йоги: тот, кто спешит, теряет больше времени, чем тот, кто всё выполняет спокойно. Следовательно, если чувствуете боль, остановитесь.

Вот три совета для избежания боли и улучшения практики:

1. Останавливайтесь немедленно, как только почувствуете боль. Пока что эта асана для вас слишком продвинута, и ваше тело ещё к ней не совсем готово.
2. Замедляйтесь, как только дышать становится тяжело. Немедленно расслабьтесь и поупрадняйтесь ещё на подготовительных асанах.
3. Если на следующий день чувствуете боль, значит перегнули палку. В следующий раз вполните более простые асаны. При этом наблюдайте за своим телом и анализируйте разницу с выполнением более сложных асан.

---

И у холодильника есть энергетические каналы

Первый пришёл - первый вышел: компьютерный принцип организации очереди. Он же является главным законом при использовании домашнего холодильника. Более старые продукты теряют свежесть и энергию, которую могут доставить в ваш организм. Поэтому рекомендуется съедать продукты как можно быстрее. А пока они хранятся в холодильнике, важно соблюдать следующие правила:

1. Продукты, прошедшие тепловую обработку, хранятся на верхней полке отдельно от сырых продуктов.
2. Сырые яйца, мясо и рыба хранятся отдельно от всех остальных сырых продуктов.
3. Все продукты должны быть освобождены от плёнки или пластика.
4. Жирные продукты (сыры, мясо) хранятся в стеклянных контейнерах. При этом сыры нужно предварительно обернуть хлопчатобумажной салфеткой.
5. Овощи тоже освобождаются от различных упаковок. Фрукты, помидоры, картошка и лук могут храниться в ящиках холодильника. Листья сала при этом нужно предварительно помыть, высушить и обернуть хлопчатобумажной салфеткой.
6. Не покрывайте тарелки и салатницы с едой прозрачной или алюминиевой плёнкой. Лучше уж пластиковые моющиеся крышки. Заодно и позаботимся об окружающей среде, не выбрасывая в неё одноразовую плёнку.