Капха-доша (Выпуск 22)

Представьте себе, что вы вошли в пещеру, которая ведёт глубоко под землю. Ощущения, которые вы испытаете при этом - холодно, влажно, спокойно, неподвижно и стабильно. А если вы захотите потрогать стены, то они будут гладкие и скользкие. Все эти воображаемые ощущения - характеристики Капха Доши. Эта доша ответственна за рост и развитие тела и разума, а также за суставы и органы чувств. Её штаб-квартира - живот.

Физические, ментальные и эмоциональные характеристики

Люди, относящиеся к конституции Капха, обладают хорошо развитой костевой и мышечной структурой. Грудная клетка широкая и хорошо развитая, мышцы хорошо скрывают вены, сухожилия и кости. Такие люди преимущественно невысокого роста. Цвет кожи светлый, кожа мягая и жирная. Волосы густые, тёмные, мягкие, волнистые. Глаза большие, на выкате, спокойные, тёмносиние или карие. Белки глаз почти идеально белые, не склонные к покраснениям. Физиологически таке люди имеют нормальный аппетит и медленное пищеварение. Потение умеренное, сон глубокий и долгий. Про таких людей говорят, что они сони. Люди Капха движутся медленно, они счастливы, спокойны и миролюбивы. Обладают хорошим жизненным тонусом, подтверждённым их физической устойчивостью. Любят делать работу руками, связанную с природой и животными. Психологичски склонны к толерантности, спокойствию, прощению и ласковости. Но, с другой стороны, могут продемонстрировать и обжорство, прилипчивость, зависть и собственничество. Это рабы своих привычек, часто зависимы от радостей пищи и поэтому должны следить за весом. Сексуально они очень долго заводятся, но зато потом раскрываются, как прекрасные любовники. Их чувство восприятия медленное, но у них отличная память. Кроме того, они умеют зарабатывать деньги и не тратить их.

Капха ежедневно, в различиные времена года и в разном возрасте

Капха символизирует рост и поэтому проявляется в первые часы дня (6-10 утра) и в первые часы ночи (18-22). Это то время, когда нужно начать день и закончить его.

Капха сезон - зима: холодный и влажный период, когда легко простудиться и продемонстрировать окуржающим текущий нос (избыток слизи). Природа молчалива, спокойна и неподвижна в зимние месяцы. А люди становятся ленивыми и начинают бездельничать.

Капха возраст - до 20 лет: период развития тела и разума.

Избыток Капха

Люди с избытком Капха избегают физической активности, спят много, употребляют в пищу тяжёлые, жирные блюда, с ярко выраженным вкусом (слишком сладкие или солёные, или кислые), что ухудшает переваривание и увеличивает лень и, как следстввие, вес. Глаза становятся бледными, кожа - жирной, холодной и бледной. Чувство усталости и тяжести аккумулируется всё больше и больше. Иногда даже возникает потеря эластичности суставов.

Советы для людей Капха

Для людей с конституцией Капха или её избытком рекомендуется употреблять в пищу лёгкие блюда, с обилием овощей и фруктов. Также хорошо употреблять блюда, приготовленные в печи или духовке без использования воды и масла. По вкусу еда должна быть острой и горькой. Настоятельно рекомендуется избегать сладкое, солёное и кислое. Старайтесь кушать и пить горячее, а также сухое (не очень сочное). Избегайте масло (растительное), молочные продукты, орехи и семечки. В тоже время использование различных специй и приправ приветствуется. Вставайте из-за стола немножко голодными. Завтрак должен быть очень лёгким (только фрукты) или вообще откажитесь от него. Хорошо бы принять за правило раз в неделю устраивать жидкую диету или голодание. Старайтесь просыпаться рано, до 8 часов утра и ищите способы насытить ваш день физической активностью.

Йога для Капха

Людям с характеристиками Капха необходимо ускорить их метаболизм. Они очень выносливы. А значит, могут выпонять интенсивные и тяжёлые упражнения. Таким образом, идеальным комплексом для них будут упражнения в Виньясе, как, например, Сурья Намаскар. Прекрасно подходят также прогибы назад, которые стимулируют и разогревают (Уткатасана - Поза Сиденья, Урдхва Мукха Сванасана - Поза Перевернутой Собаки), и позиции, которые воздействуют на грудную клетку, живот и голову (Сирсасана - Перевернутая Поза, Ардха Матсиендрасана - Поза Рыбы). Необходимы также укрепляющие упражнения, как Ардха Чатаранга Дандасана (Поза Доски), и техники пранайамы, как Капалабати и Бастрика.

Тренировка в общем должна быть стимулирующей и придающей энергию. Это касается не только людей Капха, но и всех тех, кто теряет стимулы и становится ленивым с наступлением холодов.

Агни Сари Пранаяма, Agni Sary Pranayama

Ноги на ширине плеч, стпни хорошо прижаты к земле, вес хорошо распределён на ноги. Руки на поясе. Вы должны чувствовать себя стабильно и устойчиво в этой позиции. Сканцентрируйтесь на выдохе, при этом вдох должен происходить как обычно: дышите быстро животом, минимум три вдоха-выдоха в секунду (Капалабати). Вы должны сделать хотя бы 20 дыхательных циклов, после которых глубоко вдохните, откидывая голову назад. Выдохните ртом, выталкивая из лёгких весь воздух. Согните колени и наклонитесь вперёд, расслабив руки, плечи и шею. С пустыми лёгкими и согнутыми коленями, выпрямите корпус и положите руки на переднюю часть бедер. Вы должны чевствовать себя в этой позе устойчиво, а позвоночник должен быть вытянут. Активируейте три Банда:

1. Мула Банда выполняется приподниманием промежности;
2. Уддияна Банда - втягиванием живота к позвоночнику и одновременным приподнятием его (живота);
3. Джаландхара Банда - прижатием подбородка к ключице в то время, как грудная клетка приподнята

Задержите дыхание, считая до 6, затем раслабьтесь и, вдыхая, начните упражнение опять. Всего нужно проделать это упражнение 3 раза.

Уткатасана, Utkatasana, Поза Сиденья

Стоя в Тадасане (Поза Горы: ноги на ширине плеч, руки опущены вдоль тела по бокам), вдыхая, поднимите вверх руки, соедините ладони и обратите свой взгляд вверх. Согните слегка колени и слегка же пргнитесь спиной назад. Удерживайте позицию 5 вдохов-выдохов.

Уттанасана, Uttanasana, Поза Наклона Вперёд

Из предыдущей позиции, вдыхая, выпрямьте колени. Выдыхая, наклонитесь корпусом вперёд. Расслабьте плечи, руки и шею. Коснитесь ладонями земли (или голеней, если не дотягиваетесь до земли) и удерживайте позицию 4-5 вдохов-выдохов.

Ардха Уттанасана, Ardha Uttanasana, Поза Полунаклона Вперёд

Из предыдущей позиции, вдыхая, согните колени, поднимите корпус так, чтобы спина была параллельно земле, коснитесь кончиками пальцев рук земли и обратите свой взгляд вперёд. Удерживайте позицию 7-8 дыханий. Старайтесь расслаблять зону шеи.

Чатаранга Дандасана, Chataranga Dandasana, Поза Доски

Из предыдещё позиции, выдыхая, прижмите ладони к земле. Не отрывая рук от земли, оттолкнитесь ногами, выпрыгните задней частью тела и приземлитесь в Чатарангу (тело прямое и параллельное земле, точки опоры: пальцы ног и ладони; ладони на уровне плеч; руки согнуты в локтях, локти близко к телу; лицо смотрит в землю). Все мышцы активны. Удерживайте позицию 3-4 дыхания.

Если Вам сложно удерживать вес, опираясь о землю лишь носками и ладонями, можете принять Ардха Чатарангу, где всё тело лежит на земле, а руки лежат вдоль тела.

Урдхва Мукха Пашимоттанасана, Urdhva Mukha Pashimottanasana, Поза Прогиба

Из предыдущей позиции, вдыхая, выпрямьте руки так, чтобы бюст поднялся и одновременно спина выгнулась, голова откинута назад и взгляд направлен вверх. Ноги больше не опираются пальцами о землю, но касаются земли подъёмами. Однако старайтесь не касаться земли передней поверхностью бедер. Удерживайте позицию 4-5 дыханий.

Вирабхадрасана I, Virabhadrasana I, Поза Воина

На выдохе, из предыдещей позиции перейдите в Адхо Мукха Сванасана (Позиция Потягивающейся Собаки: тело образует треугольник, при жтом точки опоры: ступни и ладони). Вдыхая, поднимите правую ногу вверх и выдыхая, поставьте правую ступню между рук. При этом поверните левую ногу так, чтобы левая пятка была на земле. С последующим вдохом, оторвите ладони от земли и поднимите бюст вверх, прогибаясь в спине. При этом вытяните руки в стороны, соединив большой и указательный пальцы (знак OK каждой рукой). Теперь слегка заведите прямые руки за спину. Позвольте голове откинуться назад. Удерживайте позицию 4-5 дыханий. Выдыхая, опустите руки на землю, вернитесь в Позицию Потягивающейся Собаки и повторите асану для другой стороны.

Ардха Чатаранга, Ardha Chataranga, Поза Наклоненной Доски

Из предыдущей позиции (Позиция Потягивающейся Собаки), вдыхая, вытяните корпус (ладони и пальцы ног - точки опоры, руки впрямлены). Удерживайте позицию 4-5 дыханий.

Васистхасана, Vasisthasana, Боковая Поза Доски

Из предыдщей позиции, выдыхая, повернитесь на правый бок, оставив при этом правую ладонь на земле и правую руку вытянутой. Левая нога лежит поверх правой. Если эта позиция трудна, можете удерживать равновесие также и при помощи левой ноги, опершись и ею о землю. Вытяните левую руку вверх и обратите взгляд вверх. Удерживайте позицию 4-5 дыханий. Вдыхая, вернитесь в Ардха Чатарангу и повторите асану для другой стороны.

Симхасана, Simhasana, Поза Льва

Сядьте в Позу Лотоса или по-турецки. Удерживая ноги перекрещёнными, лягте всем корпусом на землю, руки упираются ладонями в районе груди, согнуты в локтях. Вдыхая, выпрямьте руки, поднимая корпус. Выдыхайте через рот, высунув язык и открыв глаза так, что глаза поврнуты к межбровной точке. Вдыхайте через нос, выдыхайте через рот с шумом. Повторите 5-6 вдохов-выдохов.

---

Дополнительные ссылки

Аюрведа о дошах
Англоязычный блог о йоге

Читать далее!

Йога-дайджест (Выпуск 21)

Сладкое пробуждение

Момент пробуждения в уютной постели может быть сопровождён небольшой и приятной його-разминкой, которая может предотвратить и уменьшить боли в спине. Этот комплекс упражнений смягчает напряжнение в поясничном отделе и предотвращает ишиас. Мягкий разогрев спины особенно полезен в переходный период межсезонья. Приступим.

Прежде чем вставать, выполните несколько глубоких вдохов-выдохов, которые медленно наполняют и опустошают живот и грудь. Во время глубокого вдоха потянитесь: руки тянутся в одну сторону, ноги - в другую. На выдохе расслабьтесь. Повторите несколько раз. Простые потягивания - это Уттана Йоктра Мудра (Uttana Yoktra Mudra), Растягивающаяся Струна.

Лёжа на спине, на выдохе подтяните колени к груди и обхватите их руками. Покачайтесь слева направо, справо налево... Обратите внимание на дыхание животом и с каждым выдохом подтягивайте колени всё ближе и ближе к груди. Вы почувствуете, как спина растягивается и разогревается. Это упражнение называется Бастрика Мудра (Bastrika Mudra), Движение Мехов (кузнечных).

Всё так же лёжа на спине, после десятка повторов Бастрики Мудры сцепите руки за шеей. Колени всё так же согнуты, но ступни стоят на постели. Наклоняйте колени, не отрывая ступни от кровати, то в одну сторону, то в другую. Повторите по пять раз на каждую сторону.

Повторите Бастрика Мудру. Теперь вы сами не захотите "валяться" в постели.

---

Baby Yoga: йога для детей

Дети, страдающие близорукостью, астигматизмом, стробизмом или просто быстрой утомляемостью глаз, могут предотвратить или ограничить использование очков, выполняя каждый день в течение нескольких минут следующую последовательность упражнений.

Сидя, спина прямая, энергично потереть ладошки для их разогрева, а потом перенести полученное тепло на веки закрытых глаз, коснувшись их ладонями, при этом пальцы обеих рук переплетены между собой (палминг). Вдыхая, повращать глазами по и против часовой стрелке. Выдохнуть. Повторить палминг в течение 6-7 секунд, предварительно повернув закрытые глаза влево и завиксировав левое плечо. Повторить для правой стороны. Затем то же самое, повернув глаза к верху. Затем - к переносице. Затем - к кончику
носа.

Это упражнение заметно укрепляет и развивает зрение. Для того, чтобы уставшие глаза отдохнули, йога рекомендует энергично плеснуть в них холодной водой несколько раз, а потом аккуратно потереть полотенцем минуту-две.

Ещё одно упражнение против близорукости и для визуальной концентрации называется Тратака: зафиксируйте немигающий взгляд на свече вплоть до появления слёз (в глазах). Затем закройте глаза и сделайте паминг. Затем посмотрите на солнце (лучше, если это будет рассвет или закат). Помимо улучшения зрения, это упражнение дарит положительный заряд энергии.

---

Спокойно и без боли

Переносить неудобства, избегать боли - вот главные принципы хорошего практикования йоги, которые плавно перетекают в принцип всеобщего улучшения. Прежде всего страйтесь избегать травм, а для этого не насилуйте себя и не спешите - плавно принимайте комфортную вам позицию. Как так, спросите вы? Для западного общества характерен дух соревнования: делать лучше других и лучше себя вчерашнего, и чем быстрее, тем лучше. В итоге при наклоне пополам резко возникает риск разрыва связок или микротравмы.

Парадокс йоги: тот, кто спешит, теряет больше времени, чем тот, кто всё выполняет спокойно. Следовательно, если чувствуете боль, остановитесь.

Вот три совета для избежания боли и улучшения практики:

1. Останавливайтесь немедленно, как только почувствуете боль. Пока что эта асана для вас слишком продвинута, и ваше тело ещё к ней не совсем готово.
2. Замедляйтесь, как только дышать становится тяжело. Немедленно расслабьтесь и поупрадняйтесь ещё на подготовительных асанах.
3. Если на следующий день чувствуете боль, значит перегнули палку. В следующий раз вполните более простые асаны. При этом наблюдайте за своим телом и анализируйте разницу с выполнением более сложных асан.

---

И у холодильника есть энергетические каналы

Первый пришёл - первый вышел: компьютерный принцип организации очереди. Он же является главным законом при использовании домашнего холодильника. Более старые продукты теряют свежесть и энергию, которую могут доставить в ваш организм. Поэтому рекомендуется съедать продукты как можно быстрее. А пока они хранятся в холодильнике, важно соблюдать следующие правила:

1. Продукты, прошедшие тепловую обработку, хранятся на верхней полке отдельно от сырых продуктов.
2. Сырые яйца, мясо и рыба хранятся отдельно от всех остальных сырых продуктов.
3. Все продукты должны быть освобождены от плёнки или пластика.
4. Жирные продукты (сыры, мясо) хранятся в стеклянных контейнерах. При этом сыры нужно предварительно обернуть хлопчатобумажной салфеткой.
5. Овощи тоже освобождаются от различных упаковок. Фрукты, помидоры, картошка и лук могут храниться в ящиках холодильника. Листья сала при этом нужно предварительно помыть, высушить и обернуть хлопчатобумажной салфеткой.
6. Не покрывайте тарелки и салатницы с едой прозрачной или алюминиевой плёнкой. Лучше уж пластиковые моющиеся крышки. Заодно и позаботимся об окружающей среде, не выбрасывая в неё одноразовую плёнку.

Читать далее!

Визуализация благих намерений (Выпуск 20)

Благие намерения, они всегда характерны для начала года. А потом всё постепенно сходит на нет. Однажды мы уже говорили, как можно тренировать волю. Она нам послужит для реализации благих намерений. Но есть другой, более простой способ, который легко комбинировать с асанами приведенными в статье по тренировке воле. Какой? Санкалпа.

Санкалпа - это метод, который активирует реализацию благих намерений почти без усилий, без героических волевых усилий (например, завтра брошу курить, завтра сяду на диету...). Говоря простыми словами, речь идёт о загадывании желаний во время расслабления. Санкалпа - это движущая сила личной важности, выраженная кратко и позитивно. Мысленно повторяется три раза во время расслабления, когда мозг наиболее восприимчив.

Техника стала популярной, благодаря Свами Сатьянанда Сарасвати, и распространилась в сфере Йога Нидра или, как это ещё называется, йогическом сне. Базируется на древних техниках. Желание должно быть загадано в положительном ключе (без частицы "не") и одновременно ярко визуализировано. Эффект при этом следующий: поскольку мозг расслаблен и не препятствует новым идеям, желание попадает прямо в подсознание, которое контролирует работу внутренних органов и наши необъяснимые поступки. А значит, наше желание станет прямо-таки одним из правил, которые позволяют нам выжить, т.е. функционировать все наши рганы правильно. Но кроме этого, мы начнём вдруг необъяснимым образом попадать в ситуации, встречать людей и вести себя именно так, чтобы наше желание исполнилось.

В новом 2009 году желаю Вам исполнения всех Ваших благих намерений!

Читать далее!

Раннее пробуджение (Выпуск 30)

Первая часть

В этой статье вы познакомитесь со второй частью коплекса асан Аштанга Йоги. Весь комплекс целиком должен продолжаться около 30 минут и все асаны должны выполняться последовательно без перерывов. Главная цель данного комплекса – натренировать тело и создать базу для силы, выносливости и концентрации для того, чтобы с лёгкостью выполнять другие комплексы, более сложные. Но особенно этот комплекс полезен для аккумулирования энергии для грядущего дня.

Выполняйте комплекс утром, желательно сразу после пробуждения, перед завтраком. Концентрируйтесь во время выполнения асан, это поможет вам развить мышечную эластичность и улучшить осанку. Ну, и не старайтесь форсировать выполнение, если вам они поначалу будут казаться трудными. Иначе рискуете получить мышечные повреждения.

	BADDHA KONASANA (Баддха Конасана, Экстремальный угол) Исходная позиция сидя, пятки у лобка, колени разведены в стороны и стремятся прижаться к земле. Руками захватите носки ног. Наклоните корпус вперёд, медленно выдыхая. Старайтесь носом коснуться земли. Задержитесь в этой позиции несколько циклов, вернитесь в исходную позицию и лягте на спину.
	SUPTA KONASANA A (Супта Конасана А, Поза Лежащего Угла А) Лёжа на спине, поднимите прямые ноги к верху и вслед за ногами приподнимите таз. Выдыхая, заведите ноги за голову и расставьте их как можно шире. Захватите руками большие пальцы ног. Старайтесь, чтобы ваш позвоночник был ровным. Задержитесь в этой позиции несколько циклов и перейдите к выполнению следующей асаны.
	SUPTA CONASANA B (Супта Конасана В, Поза Лежащего Угла В) Из предыдущей позиции, всё удёрживая руками большие пальцы ног, перекатитесь на спину и сядьте на ягодицы. Затем наклоните весь корпус к земле и ноги опустите на землю, стараясь носом коснуться земли. После нескольких дыхательных циклов в этой позиции вернитесь в положение лёжа на спине.
	URDHVA DHANURASANA (Урдхва Дханурасана, Позиция Мостика) Лёжа на спине, согните ноги в коленях и пятки подставьте к ягодицам. Руки поставьте ладонями на землю возле головы, чтобы локти смотрели вверх (а кончики пальцев за голову). Вдыхая, вяпрямите ноги и руки и примите позицию мостика, округлив спину. После нескольких дыхательных циклов в этой позиции вернитесь в положение лёжа на спине.
	SALAMBA SARVANGASANA (Саламба Сарвангасана, Поза Свечи) Лёжа на спине, поднимите ноги вверх и потяните их вверх так, чтобы приподнялся таз. Вслед за тазом отрывайте спину от земли. В итоге ноги и спина должны образовывать одну линию, перпендикулярную земле. Подоприте спину руками для устойчивости. Вашими точками опоры должны быть голова, плечи и локти. После нескольких дыхательных циклов в этой позиции перейдите к выполнению следующей асаны.
	HALASANA (Халасана, Поза Плуга) Из предыдущей позиции свечи заведите прямые ноги за голову и коснитесь носками земли. Руки вытяните прямо в направлении противоположном тому, где ноги касаются земли. Сцепите руки. Подбородок должен касаться ключицы. Ноги и спина должны быть прямыми. После нескольких дыхательных циклов в этой позиции перейдите к выполнению следующей асаны.
	MATSYASANA (Матьясана, Поза Рыбы) Из предыдущей позиции, перекатитесь на спину, а затем в положение лёжа. Руки положите вдоль тела. Упритесь о землю предплечьями и локтями, выгните спину и коснитесь макушкой земли. Носки потяните на себя. После нескольких дыхательных циклов в этой позиции перейдите к выполнению следующей асаны.
	UTTANA PADASANA (Уттана Падасана, Поза Вытянутых Ног) Из предыдущей позиции, вдыхая и удерживая спину выгнутой, приподнимите прямые ноги вверх. Затем поднимите прямые параллеьные руки, так, чтобы они образовывали одну линию с головой. В этот момент ваши точки опоры – макушка головы и ягодицы. После нескольких дыхательных циклов в этой позиции перейдите к положению лёжа, а потом сидя.
	PADMASANA (Падмасана, Поза Лотоса) Из положенмия сидя, ноги прямые перед собой, спина прямая, согните правую ногу так, чтобы правая ступня оказалась на левом бедре. Левую ногу согните симметрично – левая ступня должна быть на правом бедре. Спина прямая. Руки свободно опираются о колени. Оставайтесь в этой позиции в течение нескольких дыхательных циклов, потом перейдите в положение сидя, а вотом лёжа.
	SAVASANA (Шавасана, Поза Трупа) Лёжа на спине, обращайте внимание на каждую часть вашего тела и расслабляйте её. Подробнее можно почитать здесь.

Читать далее!

Позвоночник (Выпуск 30)

Анализируем часть нашего тела, которое играет важнейшую роль в нашей энергетике

Анатомия

Позвоночник – это ось нашего тела. Состоит из 33 позвонков. Из них 24 верних позвонка подвижны: 7 шейных, 12 грудных, 5 поясничных. 5 крестцовых позвонков представляют собой единую кость, как и 4 копчиковых позвонка.

Между позвонками находятся межпозвонковые диски (которые внутри имеют мясистую начинку, окружённую снаружи волокнистым кольцом). Их предназначение – разделять позвонки, чтобы они не касались друг друга и чтобы, как следствие, весь позвоночник оставался гибким. Диски соединены друг с другом мышцами и связками, которые эластичны настолько, что мы можем сгибаться вперёд, назад, влево, вправо, также поворачивать корпус вокруг собственной оси (скручивания).

Позвоночный столб характеризуется двумя механическими параметрами: устойчивость, обеспечиваемая мышцами, которые закрепяют позвоночник у таза, а также поддержка спины.

Позвоночник имеет четыре естественных изгиба: крестцовый изгиб, пояничный лордоз (выпуклость), спинной кифоз (горб) и шейный лодоз. Эти изгибы увеличивают устойчивость позвоночгика к нагрузкам, абсорбируя контрудары и растяжения. Излишнее усиление физиологических изгибов, а также аномальные боковые изгибы, являются патологиями, которые называются соответственно лордозами, кифозами и сколиозами. Если же изгибы слабовыражены, то речь идёт о патологической прямолинейности.

Не забываем также о том, что по центру позвоночного столба проходит канал, в котором находится спинной мозг и от каждого позвонка из него выходят моторные и тактильные нервы, которые передают импульсы от мозга к органам (моторные нервы) или от органов к мозгу (тактильные нервы).

Физиология

Йога помогает позвоночнику принять естественную форму (когда физиологические изгибы не являются выраженными ни сильно, ни слабо, а нормально) и эластичность, а также укрепить его. Для этого необходимо расслаблять и растягивать мускулатура в поясничном и шейном отделе и тонизировать мышцы спины и пресса.

Уттанасана	Парсвоттанасана	Пашимоттанасана

Следовательно, в случае сильно выраженного поясничного лордоза необходимо практиковать асаны, в которых тянуться поясничные мышцы, которые сильно напряжены. То есть Уттанасана, Парсвоттанасана, Пашимоттанасана подходят для этого. Необходимо также качать пресс, мышцы которого слишком расслаблены.

Бхуджангасана	Дханурасана	Уштранасана

Если имеется проблемы сильновыраженного спинного кифоза, необходимо укорачивать и тонизировать мышцы спины при помощи Буджангасаны, Дханурасаны и Уштрасаны. При этом грудные мышцы будут растягиваться и расслабляться.

При возвращении формы своему позвоночнику во время асан имейте в виду, что всё тело должно быть направлено на служение позвоночнику. Например, во время выполнения Уттонасаны колени должны быть согнуты настолько (мало), чтобы чувствовалось натяжение в поясничном отделе. Пусть ноги не будет полностью прямыми, согните их согласно вашему комфорному самочувствию, но не халявьте! При этом ваши ноги не должны быть вашим пунктом интереса. Обращайте внимание на растяжение спины: она должна тянуться хорошенько.

Энергетический уровень

Все эмоции, которые мы переживаем, оставляют свой след на/в нашем теле. Например, отрицательные эмоции (страх, злость) заставляют мышцы напрягаться, сжиматься. Если не проработать эти эмоции, то они так и застывают в наших мышцах, вызывая их хроническое сокращение. А это проявляется в виде болей в спине и суставах.

Йога позволяет разработать эти физические и психические "узлы" и "блоки". При этом освобождаются энергетические каналы, нади. Самый главный энергетический канал, сушумна, находится именно в позвоночнике.

С энергетической точки зрения позвоночник представляет собой место, в котором концентриуется космическая энергия.

Когда все нади открыты, энергия концентрируется в позвоночнике и поднимаясь из таза к макушке головы, выходит в космос и соединяется с универсальной энергией.

Читать далее!

Что есть йогину и как использовать холод (Выпуск 19)

Что есть после занятий йогой?

Большинство советов по поводу йогического питания концентрируются на том, чего есть не надо. И перед занятиями йогой есть ничего не надо вообще. Полный желудок перед занятием - и мы имеем трудности со скручиваниями, наклонами и прогибами. Однако, мало внимания уделяется тому, что же можно есть после занятий. Энергичные практики требуют употребления ингредиентов, которые заряжают энергией и помогают восстанавливать мышечные волокна, напрягавшиеся во время практики.

Некоторые йоги с мощным "пищеварительным огнём" могут быть чрезвычайно голодны сразу после сеанса и готовы сесть за обильный банкетный стол. Если это и Ваш случай, важно, чтобы перекус был сбалансирован протеинами и углеводами, которые организм трансформирует в аминокислоты, которые, как раз таки, восстанавливают мышцы и являются источником энергии. Если же Вы не отличаетесь особым обжорством, то идеальным перекусом может быть белковый коктейль или суп: лёгкие питательные вещества, переносчики протеинов, легко усвояемые организмом.

После энергичной практики, уровень сахара в крови может упасть, независимо от переваривательной способности Вашего организма. Международное Общество Спортивного питания рекомендует употреблять углеводы (1 гр на 1 кг массы тела) в течение 30 минут после выполнения тяжёлой физической активности. И это относится и к йоге. Что именно? Например, чашка мюсли с сухофруктами и молоком.

Обращаю Ваше внимание, что вопросы питания рассматриваются рассылкой партнёром "Сухофрукты и здоровое питание".

---

Энергия холода

Низкие температуры, характерные для зимнего периода средней полосы, можно использовать для поднятия духовности! Например, гималайские йоги и тибетские монахи используют, среди прочих других практик, технику, называемую Тумо. Это древняя практика, название которой так и переводится: энергия. Практика позволяет почерпнуть сил из внутренней энергии для лучшего перенесения холода, вместо того, чтобы облачаться в тяжёлые одежды.

Техника состоит в том, чтобы подвергнуться воздействию холодных температру осознанно и стойко, согласно определённым правилам. Благодаря концентрации и дыхательной работе, тело усиливает свою имунную систему.

Эта практика была представлена Западу французом по имени Маурис Добар, для которого искупаться в проруби - норма. Его совет: начать хотя бы с холодного душа раз в два дня, с утра натощак. И тонизирующий и омолаживающий эффект не замедлит отразиться на Вашем организме.

Я от себя добавлю, что ещё проще и инереснее начинать с контрастных душей: вода горячая-холодная-горячая-холодная... Сеанс должен заканчиваться холодной водой. Время длительности варьируйте так, чтобы в конце концов холодный душ преобладал. И обязательно слушайте свой организм, комфортно ли Вам, полезно ли Вам.

Подробнее про Тумо можно найти в гугле. Для начала мне показались интересными вот эти тексты:

http://en.wikipedia.org/wiki/Tummo
http://www.sunhome.ru/religion/11611

Читать далее!

Воля (Выпуск 18)

Воля - это качество, которое направляет нас на путь свершений и приключений. И без него человек теряет характеристику, которая делает его победителем на всех фронтах. Без воли никто не в состоянии оставить след своего пребывания на Земле. Для того, чтобы понять глубокий смысл свободной воли, сознательного стремления, необходимо прежде всего примерить это качество на себя и ощутить его вкус и преимущества. И только тогда можно будет экспериментировать со своей божественной сущностью, о которой так часто пишут в последнее время.

Моделировать события можно при правильном использовании воли. Воля - это ведь энергия, а значит, её можно направлять, делая это преднамеренно и осознанно в каждом действии каждого дня.

Каждый день и во всех областях мы встречаем людей, которыми восхищаемся и немножко завидуем: от спорта до науки. У этих людей получилось успешно достичь поставленных ими целей. Но эти яркие примеры, как правило, нас не стимулируют и не пришпоривают в достаточной мере, потому что мы недооцениваем применение воли, которое эти люди задействовали в их жизни, превращая в реальность их мечты. И если они очутились там, где они сейчас, то это только благодаря дару их натуры. Для этого им пришлось сорвать с себя пелену привычек и принять на себя ответсвенность за их действия и свободу их действий. В этом секрет успеха. Так последуем же ему. Очень важно воспитывать в себе волю и радоваться ей каждый день и при любых обстоятельствах нашей жизни. Но не для того, чтобы самоутвердиться а ради утверждения жизни.

Dhanur Akarshanasana (Данур Акаршанасана)

Поза Лучника

Для лучника есть единственное, что имеет значение - поразить цель. Все его концентрация направлена в одну точку: волевое действие - это как стрела, которая ведёт разум к цели.

Спина представляет собой дугу (сознание), нога у виска - бечёвка (волевое действие), а взгляд неподвижен и направлен на единственную точку(намерение), которое приведёт стрелу к поражению цели.

Техника: сядьте на землю с прямыми ногами перед собой и прямой спиной. Вдыхая, поднимите руки вверх. Выдыхая, слегка наклоните корпус вперёд и захватите руками ступни. Вдыхая, выпрямите спину. Выдыхая, подтяните левую ступню к левому виску (уху), соответсвенно сгибая левую руку и ногу, а левый локоть отведите назад вверх, как будто Вы натягиваете лук. Удерживайте позицию, сколько хотите, глядя на большой палец правой ноги, за которую Вы всё ещё держитесь правой рукой. На выдохе выйдите из позиции и повторите для противоположной стороны.

Hamsasana (Хамсасана)

Поза Лебедя

Это позиция ставит нас в необычную ситуацию и вместе с тем требует, чтобы мы черпали нашу силу из пупочного центра (Манипура чакра), чтобы находиться в равновесии. При этом мы должны дозировать энергию и распределять её между верхней частью (разум) и нижней частью (инстинкт).

Техника: сидя на коленях, пятки вместе, колени врозь, опустите ладони рук на землю между коленей. Пальцы рук обращены в сторону пяток. Согните руки в локтях и прислоните локти к животу по сторонам. Наклоняясь вперёд, обопритесь животом о локти и выпрямите ноги, вытягивая их назад и опираясь кончиками пальцев ног о землю. Поднимите голову и смотрите вперёд.

Bhumi Pada Mastakasana (Буми Пада Мастакасана)

Полустойка на голове

Воля координирует и объединяет наши рассеянные энергии и направляет их к цели, как огонь, который обращает языки своего пламени к небу. Так и мы станем прорывающимся пламенем внутреннего огня. Форма позы - треугольник, символ духовной реализации.

Техника: станьте на четвереньки. Опустите макушку головы на землю между рук. Выдыхая, поднимите колени и выпрямьте ноги. Вдыхая, найдите точку равновесия между ступнями и головой и сцепите руки за спиной. Удерживайте позицию сколько хотите, пока чувствуете себя комфортно.

Читать далее!